Más de un tercio de los adultos estadounidenses ven Las redes sociales como perjudiciales para su salud mental.Según una nueva encuesta de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Según la encuesta, solo el 5% considera que las redes sociales son positivas para su salud mental. Otro 45% dice que tiene efectos positivos y negativos.
Dos tercios de los encuestados creen que el uso de las redes sociales está relacionado con el aislamiento social y la soledad. Existe un fuerte cuerpo de investigación que vincula el uso de las redes sociales con depresión.. Otros estudios lo han vinculado a envidia, baja autoestima y ansiedad social.
Como psicólogo que ha estudiado los peligros de las interacciones en línea y ha observado los efectos del uso (mal) de las redes sociales en la vida de mis clientesTengo seis sugerencias de cómo las personas pueden reducir el daño que las redes sociales pueden hacer a su salud mental.
1. Limita cuándo y dónde usas las redes sociales.
Usar las redes sociales puede Interrumpir e interferir con las comunicaciones en persona.. Se conectará mejor con las personas en su vida si tiene ciertos horarios cada día cuando las notificaciones de las redes sociales están desactivadas, o su teléfono está incluso en modo avión. Comprométase a no revisar las redes sociales durante las comidas con familiares y amigos, y cuando juegue con niños o hable con un compañero. Asegúrese de que las redes sociales no interfieran con el trabajo, lo distraigan de los proyectos y conversaciones exigentes con sus colegas. En particular, no mantenga su teléfono o computadora en la habitación, ya que interrumpe tu sueño.
2. Tener períodos de 'desintoxicación'
Programe descansos regulares de varios días desde las redes sociales. Varios estudios han demostrado que incluso un descanso de Facebook de cinco días o una semana puede llevar a menor estrés y mayor satisfacción en la vida. También puede reducir su consumo sin tener que pasar por el frío: el uso de Facebook, Instagram y Snapchat solo 10 minutos por día durante tres semanas dio como resultado Baja soledad y depresión.. Puede ser difícil al principio, pero busque la ayuda de familiares y amigos declarando públicamente que está en un receso. Y elimina las aplicaciones para tus servicios favoritos de redes sociales.
3. Presta atención a lo que haces y cómo te sientes.
Experimente con el uso de sus plataformas en línea favoritas en diferentes momentos del día y durante diferentes períodos de tiempo, para ver cómo se siente durante y después de cada sesión. Usted puede encontrar que unos pocos chorros cortos te ayuda a sentirte mejor que pasar minutos de 45 repasando exhaustivamente el feed de un sitio. Y si descubre que pasar por un agujero de conejo de Facebook a medianoche lo deja agotado y sintiéndose mal por usted mismo, elimine Facebook después de 10. Sentirse peor que las personas que participan activamente., publicando su propio material y comprometiéndose con otros en línea. Siempre que sea posible, centre sus interacciones en línea en personas que también conoce fuera de línea.
4. Acércate a las redes sociales con atención; ¿pregunta porque?'
Si te fijas en Twitter a primera hora de la mañana, piensa si es para informarte sobre las últimas noticias con las que tendrás que lidiar, o si es un hábito sin sentido que sirve como un escape De enfrentar el día por delante. ¿Te das cuenta de que tienes ganas de mirar Instagram cuando te enfrentas a una tarea difícil en el trabajo? Sé valiente y brutalmente honesto contigo mismo. Cada vez que llegue a su teléfono (o computadora) para revisar las redes sociales, responda la pregunta difícil: ¿Por qué hago esto ahora? Decide si de eso quieres que sea tu vida.
5. Ciruela pasa
Con el tiempo, es probable que haya acumulado muchos amigos y contactos en línea, así como personas y organizaciones que sigue. Algunos contenidos aún son interesantes para usted, pero mucho de ellos puede ser aburrido, molesto, exasperante o peor. Ahora es el momento de dejar de seguir, silenciar u ocultar contactos; La gran mayoría no se dará cuenta. Y tu vida será mejor por ello. Un estudio reciente encontró que la información sobre las vidas de los amigos de Facebook Afecta más negativamente a las personas. que otro contenido en facebook. Personas cuyas redes sociales incluyeron historias inspiradoras. Gratitud experimentada, vitalidad y admiración.. Podar a algunos "amigos" y agregar algunos sitios motivacionales o divertidos probablemente disminuirá los efectos negativos de las redes sociales.
6. Evita que las redes sociales reemplacen la vida real
Usar Facebook para estar al tanto de la vida de tu prima como nueva madre está bien, siempre y cuando no dejes de visitarla a medida que pasen los meses. Twittear con un colega puede ser entretenido y divertido, pero asegúrate de que esas interacciones no sean un sustituto para hablar cara a cara. Cuando se usan de manera reflexiva y deliberada, los medios sociales pueden ser una adición útil a su vida social, pero solo una persona de carne y hueso sentada frente a usted Puede satisfacer la necesidad humana básica. Por conexión y pertenencia.
Sobre el Autor
Jelena Kecmanovic, profesora adjunta de psicología, La Universidad de Georgetown
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros relacionados:
Hábitos atómicos: una forma fácil y comprobada de construir buenos hábitos y romper los malos
por James Clear
Atomic Habits proporciona consejos prácticos para desarrollar buenos hábitos y romper los malos, basados en investigaciones científicas sobre el cambio de comportamiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Las cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y también la vida de otras personas)
por Gretchen Rubín
Las Cuatro Tendencias identifica cuatro tipos de personalidad y explica cómo comprender sus propias tendencias puede ayudarlo a mejorar sus relaciones, hábitos de trabajo y felicidad en general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Piense de nuevo: el poder de saber lo que no sabe
por Adam Grant
Think Again explora cómo las personas pueden cambiar de opinión y de actitud, y ofrece estrategias para mejorar el pensamiento crítico y la toma de decisiones.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
por Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score analiza la conexión entre el trauma y la salud física, y ofrece información sobre cómo se puede tratar y curar el trauma.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La psicología del dinero: lecciones atemporales sobre riqueza, codicia y felicidad
por Morgan Housel
La psicología del dinero examina las formas en que nuestras actitudes y comportamientos en torno al dinero pueden dar forma a nuestro éxito financiero y bienestar general.
