Buenas noticias para los millones de corredores y corredores 1.35 de Australia.
Es gratis, no requiere equipo y el paisaje puede ser impresionante, no es de extrañar que correr sea uno de los deportes más populares del mundo.
El número de corredores recreativos en Australia se ha duplicado desde 2006 a 2014. Ahora más de 1.35 millones Australianos (7.4%) corre por diversión y ejercicio.
Nuestro estudio, publicado hoy en el British Journal of Sports Medicine, sugiere que correr puede mejorar significativamente su salud y reducir el riesgo de muerte en un momento dado.
Y no tiene que correr rápido o lejos para obtener los beneficios.
Nuestro estudio
Investigaciones anteriores han encontrado correr reduce el riesgo de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, discapacidad, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y cáncer.
También mejora resistencia aeróbica, función cardíaca, equilibrio y metabolismo.
Estos son componentes importantes de su estado general de salud. Por lo tanto, sería razonable suponer que la participación en la carrera aumenta la longevidad. Pero la evidencia científica previa sobre esto ha sido inconsistente.
Nuestra revisión resumió los resultados de los estudios individuales de 14 sobre la asociación entre correr o trotar y el riesgo de muerte por todas las causas, enfermedades cardíacas y cáncer.
Nuestra muestra agrupada incluyó a más de 230,000 participantes, 10% de los cuales eran corredores. Los estudios rastrearon la salud de los participantes entre 5.5 y 35 años. Durante este tiempo, 25,951 de los participantes murieron.
Cuando agrupamos los datos de los estudios, encontramos que los corredores tenían un riesgo 27% menor de morir durante el período de estudio por cualquier causa en comparación con los no corredores.
Específicamente, correr se asoció con un riesgo 30% menor de muerte por enfermedad cardíaca y un riesgo 23% menor de muerte por cáncer.
Más no es necesariamente mejor
Descubrimos que correr solo una vez a la semana, o durante 50 minutos a la semana, reduce el riesgo de muerte en un momento dado. Los beneficios no parecen aumentar o disminuir con mayores cantidades de carrera.
Esta es una buena noticia para aquellos que no tienen mucho tiempo libre para hacer ejercicio. Pero no debería desanimar a quienes disfrutan correr más y con mayor frecuencia. Descubrimos que incluso la carrera "hardcore" (por ejemplo, todos los días o cuatro horas a la semana) es beneficiosa para la salud.
Corre tan rápido y tan lejos como te sientas cómodo. Ekapong
Los beneficios tampoco aumentan necesariamente al correr a altas velocidades. Encontramos beneficios similares para correr a cualquier velocidad entre 8 y 13 km / h. Puede ser que correr a su propio "ritmo más cómodo" sea lo mejor para su salud.
Pero tenga en cuenta que también hay riesgos
Correr puede conducir a lesiones por uso excesivo. Estos ocurren como consecuencia del estrés mecánico repetido en el tejido sin tiempo suficiente para la recuperación.
A historial de lesiones y mayor duración de la actividad Aumenta el riesgo de lesiones por uso excesivo.
solicite minimizar el riesgo evitando superficies irregulares o duras, usando calzado apropiado y tratando de no aumentar repentinamente el ritmo o la duración de la carrera.
Siempre existe el riesgo de muerte súbita durante el ejercicio, pero esto ocurre muy raramente.
Es importante destacar que encontramos que el beneficio general de correr supera con creces los riesgos asociados. Una duración más corta y un menor ritmo de carrera reducirán aún más los riesgos.
Consejos para principiantes.
Comience lentamente y aumente gradualmente el ritmo, la duración y la frecuencia semanal. Establezca su objetivo en 50 minutos a la semana o más, y corra a una velocidad cómoda. Sé persistente, pero no te quedes sin fuerzas.
Los beneficios serán similares, independientemente de si lo hace de una vez o en varias sesiones durante la semana.
Si no le gusta correr solo, considere unirse a un grupo de corredores o un evento organizado como parkrun. Correr en grupo puede aumentar su motivación y proporcionar una experiencia social divertida.
Puede ser difícil comenzar a correr, pero no debería ser demasiado difícil. Si no te gusta correr, no lo fuerces; hay más de 800 otros deportes interesantes Para escoger de. Los beneficios de muchos otros deportes (como natación, tenis, ciclismo y aeróbicos) son comparables a los que encontramos para correr.
Sobre la autora
Željko Pediši?, profesor asociado, Universidad Victoria
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros sobre el ejercicio de la lista de los más vendidos de Amazon
La revolución del paquete de cuatro: cómo puede apuntar más bajo, hacer trampa en su dieta y aun así perder peso y no recuperarlo
por Chael Sonnen y Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un enfoque de vida total para lograr objetivos de salud y estado físico sin el trabajo duro y el sufrimiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Más grande, más fuerte, más fuerte: la ciencia simple de construir el último cuerpo masculino
por Michael Matthews
Si quieres desarrollar músculo, perder grasa y lucir genial lo más rápido posible sin esteroides, buena genética o perder cantidades ridículas de tiempo en el gimnasio y dinero en suplementos, entonces debes leer este libro.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de la salud de la mujer: ¡Cuatro semanas para una persona más delgada, sexy y saludable!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de la salud de la mujer es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Anatomía del entrenamiento de fuerza con el peso corporal
por Bret Contreras
En Bodyweight Strength Training Anatomy, el autor y renombrado entrenador Bret Contreras ha creado el recurso autorizado para aumentar la fuerza de todo el cuerpo sin necesidad de pesas libres, máquinas de ejercicios o incluso un gimnasio.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de Men's Health: ¡Cuatro semanas para ser más delgado, más fuerte y más musculoso!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de Men's Health es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
