¿Es posible ponerse al día con el sueño?

¿Es posible ponerse al día con el sueño?Si tratas de pasar demasiado tiempo sin dormir, tu cuerpo simplemente te lo forzará. Stephen Oliver / Unsplash

Es viernes y estás esperando, y después de algunas noches sin dormir quieres levantarte temprano y recuperar todo el sueño que has perdido. Pero, ¿realmente funciona de esa manera?

Durante el sueño nuestro los recuerdos del día se solidifican y nuestro cerebro hace un poco de limpieza para ordenar las cosas que necesitamos aferrarse y descartar del día. También tenemos el resto que necesitamos para asegurarnos de que podamos funcionar adecuadamente el día siguiente.

Pero no todos nosotros conseguimos dormir ocho horas por noche y podríamos perder algunos de estos beneficios. Entonces preguntamos a cinco expertos si es posible recuperar el sueño perdido más tarde. Tres de cada cinco expertos dijeron que sí

Chin Moi Chow - Investigación del sueño

Podemos recuperar el sueño pero no el número exacto de horas perdidas. Ponerse al día con el sueño es esencial, ya que el sueño es una necesidad biológica. El cuerpo tiene una sola forma de lidiar con el sueño perdido. Con la pérdida aguda del sueño, la presión del sueño aumenta y no podemos resistir el sueño. Nos sumergimos en un sueño largo y profundo cuando surge una oportunidad de dormir (como un sueño prolongado los fines de semana).

En esta recuperación, hacemos un sueño profundo. Pero hemos perdido la oportunidad de transformar recuerdos inestables en una forma más estable. Y un único episodio prolongado de sueño no es suficiente para una recuperación completa de la pérdida crónica de sueño. Los episodios microsueños intrusivos o las siestas durante el día a menudo ocurren cuando la necesidad es urgente.

Las consecuencias de la privación crónica del sueño son graves, incluida la disminución del rendimiento, los trastornos gastrointestinales y un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca. la muerte es la consecuencia final.

Leonie Kirszenblat - Neurocientífica

Sí, en el corto plazo. Si tiene una mala noche de sueño, sentirá que necesita dormir más la noche siguiente. Esto se debe a que el cerebro detecta cuando no hemos dormido lo suficiente, a través de la acumulación de "presión del sueño". La presión del sueño provoca cambios fisiológicos en el cerebro, para decirle a tu cerebro cuándo necesita dormir más.


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Aunque puedes recuperar un poco de sueño perdido, ser crónicamente privado de sueño es malo para el cerebro. Esto se debe a que el sueño reconecta las conexiones entre las células cerebrales, lo ayuda a consolidar recuerdos importantes y olvida cosas que probablemente sean menos importantes. Por lo tanto, es poco probable que recuperar el sueño durante el fin de semana lo ayude a recordar cosas que aprendió a principios de la semana.

El sueño también ayuda a eliminar las proteínas tóxicas relacionadas con los trastornos neurodegenerativos. Es por eso que dormir lo suficiente consistentemente es mejor para aprender y mantener un cerebro saludable a largo plazo.

Siobhan Banks - Investigación del sueño

Estamos fisiológicamente motivados para dormir cuando nos quedamos sin él. La presión para dormir aumenta mientras estamos despiertos hasta que, finalmente, si no hemos dormido durante muchos días, nos dormiremos de todos modos, incluso de pie. los récord mundial durante el mayor tiempo que se despierta es de 11 días, y el joven que alcanzó este registro quedó atrapado en su sueño perdido durmiendo 14 horas de una vez.

Pero nuestra capacidad de "ponerse al día" depende de la carencia crónica de sueño que tengamos. Si ha estado acumulando una deuda de sueño por algún tiempo, puede ser más difícil ponerse al día. Es posible que necesite muchas noches de sueño de buena calidad para ponerse al día y sabemos que puede ser difícil. Si crónicamente no duerme lo suficiente o es de mala calidad (por ejemplo, cuando tiene un trastorno del sueño como la apnea del sueño), puede tomar muchos días de buen sueño para despertarse sintiéndose renovado.

Gemma Paech - Investigación del sueño

Si bien es posible que podamos dormir por períodos de tiempo más largos después de la pérdida de sueño, por ejemplo, dormir los fines de semana, nunca podremos recuperar la hora de sueño perdida por hora. Por el contrario, después de la pérdida de sueño, el sueño se vuelve más profundo, lo que puede ayudar a que nuestro estado de alerta y funcionamiento vuelvan a la normalidad.

Sin embargo, las malas noticias son que la pérdida de sueño puede acumularse con el tiempo y afectar nuestra salud y bienestar en general. Se desconocen los efectos a largo plazo de un programa repetido de restricción / recuperación del sueño. Dormir los fines de semana también puede afectar nuestro sistema de cronometraje circadiano, dando como resultado lo que llamamos "jet lag social". Puede ser posible reducir los efectos de la pérdida de sueño al extender el sueño o "suspensión de sueño" antes de un período de pérdida de sueño. Pero la mejor manera de evitar los efectos adversos de la pérdida del sueño es dormir de forma consistente durante toda la semana.

Melinda Jackson - Psicóloga

Si tratamos de dormir más tiempo al día siguiente para compensar el sueño perdido, impactaremos nuestros ritmos en el siguiente ciclo. Nuestro ciclo de sueño-vigilia se basa en un ritmo de 24-hora; una vez que pasamos al siguiente ciclo, nuestros relojes biológicos esencialmente se 'reinician'. Por ejemplo, si tenemos restricciones de sueño durante la semana laboral y luego lo compensamos durmiendo el fin de semana, es posible que nos resulte difícil conciliar el sueño a la hora habitual de acostarnos el domingo por la noche.

Lo mejor es mantener un horario regular de sueño y vigilia, ya que nuestro cerebro tiene un mecanismo compensador incorporado para la pérdida del sueño y ajustará la intensidad del sueño según nuestras necesidades.

Sobre el Autor

Alexandra Hansen, editora de la sección Health + Medicine / Global Editor, La conversación

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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