El general George S. Patton dijo: "El éxito es cuán alto rebota después de haber tocado fondo". Una clave importante para recuperarse del miedo y la preocupación es practicar, practicar, practicar, con paciencia y perseverancia.

Cuando desee mejorar en cualquier cosa, debe practicarlo. Si quieres aprender piano, juegas con regularidad e intentas mejorar. Si golpeas un clinker, empiezas de nuevo o continúas. Cuando practicas golpear una pelota de béisbol, a veces no te conectas y golpeas. Sucede. Pero sigues así. Babe Ruth se ponchó más veces que nadie en el béisbol, pero también lideró la Liga Americana en jonrones durante doce temporadas.

Establecer pequeñas metas realistas y aplaudir los pequeños éxitos

A medida que comience a medir la toma de riesgos, aplaudirse por intentarlo. El punto es ponerse en marcha y establecer metas pequeñas y realistas. Pequeños éxitos son maravillosos escalones. Construye sobre ellos. Cuando sientas que no has tenido éxito con un objetivo, mantenlo.

Thomas Edison experimentó casi dos mil fallas al perfeccionar la bombilla. Cuando finalmente tuvo éxito, alguien le preguntó si se sentía mal por tener tantos fracasos. Él rápidamente respondió que absolutamente no se sentía mal del todo. Simplemente había descubierto dos mil maneras de no hacer una bombilla.

Establezca su marco mental para el aprendizaje ... no la perfección

Asume la responsabilidad de convertir tus propios negativos en positivos. Cuando su estado de ánimo es aprender en lugar de ser perfecto, los fracasos pueden ser maravillosos maestros y motivadores. Sé amable contigo mismo cuando comiences a correr riesgos. Es más fácil sentarse y esperar que salir y hacer. Es más fácil planificar que experimentar, pero el riesgo es parte de la vida y una oportunidad para crecer más allá de sus preocupaciones y miedos.

Recuerde, no tiene que ir solo si aún se siente incómodo desafiando sus miedos. Considere trabajar con un terapeuta que se especializa en el tratamiento de la ansiedad. Sin embargo, es importante entender que presionar a través de sus preocupaciones proporciona el refuerzo y la energía que necesita para superarlos. Puede tropezar y caerse, pero cada vez que se levanta y avanza, se mueve más allá de la preocupación y entra en más paz y poder.

Eleanor Roosevelt fue la Primera Dama de los Estados Unidos durante la Segunda Guerra Mundial, cuando la nación se movilizó después de Pearl Harbor y luchó en muchas áreas del mundo. Ella entendió el miedo real cuando dijo lo siguiente:

“Se gana fuerza, coraje y confianza con cada experiencia.
En el que realmente te paras a mirar el miedo a la cara. . . .
El peligro radica en negarse a enfrentar el miedo,
en no atreverse a enfrentarlo. . . .
Debes hacer lo que crees que no puedes hacer ".

Nuevas estrategias: si va a ser, depende de mí

El Plan

¿Qué harías si pudieras hacer lo que quisieras? ¿Qué estás evitando? Puede hacer las cosas que cree que no puede hacer, dividiéndolas en pasos más pequeños. Dar pequeños pasos te ayudará a lograr saltos gigantes más adelante.

Intentalo

Comience con un objetivo más pequeño que sería un paso hacia una aventura aún mayor. Elige algo que quieras hacer en lugar de algo que creas que deberías hacer. Haga un plan para enfrentarlo solo o con un amigo que lo apoye. Elija algo que pueda ser divertido. Elija un día en el que dará un paso para comenzar a hacer lo que quiera de alguna manera. No importa qué tan pequeño sea el paso, haz algo que mueva tu energía hacia tu objetivo.

• Posibilitar Tómese un momento tranquilo y tenga la posibilidad de lograr lo que quiere lograr cada día. Vete a ti mismo haciéndolo, disfrutándolo y sintiéndote fuerte y capaz. Agregue fuertes emociones positivas a la escena. Cree manifiestos dinámicos y fortalecedores para decir antes y durante esta actividad.

• Familiarícese con lo que quiere hacer. ¿Quieres cambiar de trabajo o comenzar tu propio negocio? Averigüe todo lo que pueda sobre el negocio que le interesa. Si desea desafiar un miedo, como cruzar puentes, infórmese sobre ellos y cómo se construyen. Internet es una maravillosa fuente de información sobre casi cualquier cosa. Cuanto más familiar es algo, menos preocupante o atemorizante se vuelve. Haga tarjetas con sus declaraciones positivas favoritas. ¿Qué funciona para ti? Puedes confiar en ti mismo; tu realmente puedes

• Permiso.  Si desafías un miedo, date permiso para concluir la actividad y continúa más tarde. Las salidas son simplemente formas de liberar mentalmente parte del vapor. Son algunos de los "qué tal" de su "qué pasaría si". Aplaudirse a sí mismo por lo que hizo para lograr sus sueños.

• Práctica. Si comienza a sentirse ansioso, recuerde: pare, mire y escuche.

Posibilitar

Todo está bien.

Yo puedo cuidar de mí mismo.

Me siento completamente seguro y maravillosamente feliz donde sea que esté.

Mi casa está en mi ombligo

Mi fuerza está dentro de mí y mi espíritu es libre.

Evaluar

A medida que se concentra en tomar medidas para lograr sus sueños, observe cómo se vuelve más seguro de sí mismo. Apoye todos y cada uno de los esfuerzos.

Aplaude tu progreso y perdónate a ti mismo cuando no logras lo que planeaste. Simplemente intenta de nuevo. Sigue posibilitándote y entrando en tus sueños, paso a paso.

© 2012 por Kathryn Tristan. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Este artículo fue adaptado con permiso del libro:

¿Por que preocuparse? Detener el afrontamiento y comenzar a vivir
por Kathryn Tristan.

Siempre parece haber mucho de qué preocuparse, y nos preocupa que lo hagamos, desde inquietudes molestas hasta ansiedad total. Es hora de dejar de preocuparse y en su lugar crear una vida más pacífica, poderosa y decidida. El libro práctico y orientado a la solución de Kathryn Tristan te permite liberarte del miedo, la preocupación y la ansiedad constantes. Ella muestra cómo eliminar el pensamiento automático del día del juicio final y recuperar el control de tu propia vida.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Sobre la autora

Kathryn Tristan es científica investigadora en la facultad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Ha escrito o coescrito más artículos de 250 en publicaciones líderes de salud o ciencia, incluidas la revista PARADE y Scientific American Medicine. Kathryn escribe y habla sobre la superación de la preocupación, la ansiedad y el miedo desde un nivel profundamente personal y profesional. Durante muchos años, luchó con ansiedad mientras intentaba infructuosamente las rutas tradicionales para superar sus desafíos. Finalmente, encontró una manera de recuperarse permanentemente haciendo las cosas de manera diferente y trabajando desde adentro usando estrategias integrales para la mente, el cuerpo y el espíritu. Visite su sitio web en www.whyworrybook.com