¿Qué escuchas con más frecuencia cuando te alejas de tus amigos, familiares y cohortes? "Cuídate" o "Ten cuidado". Obviamente, tus amigos y familiares se preocupan por ti y expresan un deseo de que estés a salvo. Pero la idea general impartida por tales frases es: "Oye, es peligroso por ahí. ¡Estar atento! Mantén la cabeza alta y ten cuidado con las cosas malas ".

Desafortunadamente, esto también envía un mensaje de que correr riesgos podría ser dañino. Sin embargo, desarrollar el poder personal, aventurarse en el mundo y asumir riesgos saludables son parte de su esfuerzo por responder a las preocupaciones de una manera saludable y positiva. Es hora de adoptar un estado de ánimo diferente, como "arriesgarse", "probar algo nuevo" o "salir y comenzar a hacer". Tomar un riesgo no significa ser temerario y hacer cosas peligrosas o estúpidas. Significa intentar, explorar y arriesgar.

Abraza lo desconocido con una mente abierta

Comience simplemente por simplemente comenzar. Lo hace tomando pequeños riesgos y desafiando algo que ha evitado o sobre lo que se ha sentido incómodo. Luego, gradualmente te empoderas a ti mismo para hacer cosas que creías que no podrías hacer.

Un elemento clave es hacerlo divertido. No apriete los dientes, apriete los puños y presione sus miedos mientras lucha consigo mismo para hacerlo. Practica en tu imaginación primero. Vete a ti mismo haciéndolo y ser feliz. Crea imágenes y declaraciones internas sobre la actividad que deseas hacer. Coloque declaraciones de poder en su espejo para que sean lo primero que vea todas las mañanas. Este es tu tiempo de práctica interna. Véalo, créalo, ¡hágalo!

Abrazar lo desconocido significa pasar por una experiencia desafiante con una mente abierta que busca aprender y crecer. Tomar un riesgo, ya sea elegido u obligado, y cambiar su perspectiva lo ayuda a elevarse a una conciencia más elevada de aprender de las experiencias de la vida. Esto le ofrece la oportunidad de hacer retroceder las barreras de las limitaciones y le permite manejar no solo algunas, sino todas las incertidumbres de su vida.

Tres pasos simples para detener el control de la ansiedad: detente, mira, escucha

La preocupación crónica puede mantenerlo tenso, en alerta máxima y provocar ataques de ansiedad. Cuando las tensiones se vuelven más difíciles, puede ayudarse a sí mismo utilizando la técnica "Detener, mirar y escuchar" para recuperar rápidamente las riendas del control.

Paso 1: PARE.

Primero, reconozca y acepte que el sentimiento es ansiedad. A continuación, tome las riendas de su respiración e inmediatamente comience a respirar lenta y deliberadamente. Recuerde la respiración del vientre? Este es el momento de hacerlo porque puede ayudar a revertir la química de su cuerpo y restaurar la calma.

Ahora, detenga el tren desbocado de la emoción. Puedes vetar conscientemente el mantenimiento de la respuesta de lucha o lucha. Reconozca la preocupación, pero reconozca que, en este caso, cualquier miedo es simplemente una emoción falsa que parece real.

Paso 2: MIRAR.

No intentes controlar ni combatir tus síntomas. Acéptelos y permanezca determinado a que los va a aprovechar. El verdadero poder sobre sus preocupaciones proviene de aprender a aceptar el sentimiento y no dejarlo ir más allá de la respuesta inicial al miedo. Recuerde: "El miedo llamó a la puerta. Faith respondió y no había nadie allí ".

Muévase si es posible y mire a su alrededor. Concéntrese en las sensaciones externas, en lugar de las internas. Conéctese a usted mismo centrándose en sus pies y piernas, y gradualmente suba su cuerpo con una relajación progresiva. Manténgase en el ahora mirando los detalles de la vida a su alrededor. ¿Qué lleva la gente? ¿Cuáles son los detalles interesantes de tu entorno? ¿Puedes hablar o bromear con alguien? Tómate cinco minutos completos para nombrar las cosas que ves. Si nota que su visión está alterada, concéntrese en su respiración para ayudar a restaurar la bioquímica normal de su cuerpo que se desprende de la respiración superficial y ansiosa.

Paso 3: ESCUCHA.

Habla con calma para tranquilizarte. Di tus frases de poder: "Está bien, tengo miedo, pero está bien. Yo puedo con esto. ¿Estoy en una situación realmente peligrosa? No no soy. Simplemente me niego a alimentar estos incendios. Estoy bien. He terminado con esto. Tengo opciones aquí. Me niego a esta respuesta. Estoy totalmente seguro y estoy bien. De hecho, soy una máquina para hacer frente. Mi seguridad está en mi propio ombligo. Me niego a hacer esto ".

También puedes crear y llevar tarjetas con tus frases de poder. Se pueden expresar como si fueran algo que le dirías a un niño asustado. ¿Cómo la consolarías a ella o a él? Puedes confiar en ti mismo. Tu realmente puedes

Expandiendo su zona de confort: enfrentando sus miedos, poco a poco

Cuando superaba la ansiedad, practicaba conducir distancias más alejadas de mi hogar. Temía estar lejos de la supuesta seguridad de mi hogar. Debido a eso, casi siempre me mantuve a una distancia cómoda para poder regresar a casa si comenzaba a sentirme ansioso.

Mientras estaba trabajando en cambiarme por dentro, planifiqué pequeños viajes. Practiqué mentalmente para prepararme. Imaginé cómo quería sentirme. Me vi haciéndolo de forma divertida. También miré mapas y encontré diferentes rutas. Finalmente, comencé a conducir.

Si empezaba a sentirme incómodo, me lanzaba a la técnica de Parar, Mirar y Escuchar. Para estar en contacto con el momento presente y conectar con la gente, me detenía en tiendas o puestos de carretera. Charlé brevemente con la gente y practiqué sentirme cómodo. Escuché audiolibros mientras conducía, lo que me ayudó a concentrarme en algo más que en mi miedo agitado. Traje agua y bocadillos. A medida que seguí practicando, mi ansiedad comenzó a disminuir.

A medida que comienzas a enfrentar tus miedos poco a poco, tu zona de confort se expande. Mientras más practicas, más creas en tus éxitos. A veces puede tropezar con su práctica y omitirla o cortarla. Cada vez que eso sucede, puede sentirse mal. Pero debes aprender a continuar desafiándote a ti mismo a pesar de los reveses, a perdonarte por no ser perfecto y permanecer comprometido con el intento y la reconstrucción.

© 2012 por Kathryn Tristan. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Artículo Fuente

¿Por que preocuparse? Detener el afrontamiento y comenzar a vivir
(previamente publicado como "Rescate de Ansiedad" - revisado y ampliado)
por Kathryn Tristan.

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Sobre la autora

Kathryn Tristan es científica investigadora en la facultad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Ha escrito o coescrito más artículos de 250 en publicaciones líderes de salud o ciencia, incluidas la revista PARADE y Scientific American Medicine. Kathryn escribe y habla sobre la superación de la preocupación, la ansiedad y el miedo desde un nivel profundamente personal y profesional. Durante muchos años, luchó con ansiedad mientras intentaba infructuosamente las rutas tradicionales para superar sus desafíos. Finalmente, encontró una manera de recuperarse permanentemente haciendo las cosas de manera diferente y trabajando desde adentro usando estrategias integrales para la mente, el cuerpo y el espíritu. Visite su sitio web en www.whyworrybook.com

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