un hombre aparentemente muy estresado mientras mira su teléfono
Muchos de los factores estresantes que enfrentamos provienen de nuestras interacciones con la tecnología. (Shutterstock)

además de subir problemas de salud mental, parece haber un general malestar a través de individuos normalmente bien en la sociedad. Esto se manifiesta como agotamiento cognitivo y físico, paciencia limitada, desinterés en el trabajo y resentimiento por los factores estresantes en nuestras vidas.

Muchos de estos factores estresantes pueden provenir de interacciones con la tecnología: frustraciones pequeñas pero frecuentes que se disipan rápidamente, pero que cuando se suman se convierten en desencadenantes tecnológicos microagresivos de angustia digital, definida aquí como una forma de Trastorno sicologico causado por una experiencia de usuario disfuncional con la tecnología.

Los desencadenantes tecnológicos son omnipresentes, pero aparentemente inocuos porque hemos aprendido a hacer clic en ellos o compartimentar sus efectos. Nadie va a hacer nada al respecto hasta que reconozcamos su daño y que es un problema. Aquí hay tres tipos principales de disparadores tecnológicos y sus efectos correspondientes para considerar si esto te está afectando.

Ventanas emergentes y avisos: ¡estoy perdido!

Las ventanas emergentes están diseñadas para interrumpir y llamar nuestra atención a través de notificaciones, recordatorios de calendario, actualizaciones de software, anuncios en sitios web, alertas de batería baja y más. Las interrupciones frecuentes nos ponen en alerta máxima como una caja sorpresa, provocando una liberación de adrenalina, norepinefrina y cortisol. Estos productos químicos están diseñados para que estemos alerta y listos para protegernos cuando estamos bajo amenaza; pero cuando no estamos en peligro real, simplemente nos hacen sentir como si estuviéramos al límite.


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Las solicitudes de nuestro nombre de usuario y contraseña pueden ser el último desencadenante. Dado que muchas personas tienen detalles de inicio de sesión para numerosos sitios web, puede ser un desafío realizar un seguimiento de todo. Y, a menudo, tratar de iniciar sesión en una de sus cuentas puede parecer un régimen opresivo de prueba y error, escudriñando su memoria en busca de contraseñas ridículamente confusas y nombres de usuario inmemorables.

Mantener tales cosas en nuestras cabezas es la antítesis de la forma en que nuestro la memoria funciona, y repito, los intentos fallidos pueden crear el mismo estado psicológico que estar perdido. el estado de ser psicológicamente perdido implica sentirse aislado, inseguro y desorientado.

Con demasiadas ventanas emergentes y avisos, podemos estar en constante modo lucha o huida. No es de extrañar que nos hagan sentir perdidos y nerviosos.

Desorden digital: ¡estoy fallando!

El desorden digital crea una combustión lenta de una conciencia profundamente arraigada de que hay demasiado que gestionar y estamos fallando en ello. Colas de correo electrónico que no se pueden borrar, las carpetas digitales abarrotadas y nuestra incapacidad para completar tareas tecnológicas (como imprimir fotos o borrar borradores antiguos) pueden crear un estado psicológico de fracaso. Organizar y ordenar es nuestra forma de sentirnos en control, pero a veces hay mucho que administrar. Puede sentirse derrotado.

Así también puede el función de desplazamiento infinito en aplicaciones de redes sociales. Largas sesiones de desplazamiento, deslizar y tocar hacen que nuestro cerebro revise y envíe señales neuroquímicas de desmotivacion y fracaso.

Esto puede ser una combinación de aumento del cortisol y disminución de la dopamina, lo que crea una experiencia biofísica de sentirse estresado y aburrido al mismo tiempo.

Esto podría verse amplificado por la falla frecuente experimentada con otros disparadores tecnológicos, como disruptivo actualizaciones de software y versiones continuamente más nuevas de tecnología, lo suficientemente diferentes como para hacerte sentir como si no supieras lo que estás haciendo.

Este estado constante de actualización es la antítesis de cómo aprendemos. los humanos son motivado por el crecimiento: nos gusta aprender más y mejorar en las tareas, no sentirnos repentinamente estúpidos y lentos. Con demasiado que clasificar y más en camino, nuestro sistema se dispara con frecuencia por fallas. No es de extrañar que nos sintamos abrumados.

Inseguridad cibernética: ¡me temo!

Un tercer desencadenante tecnológico es causado por temores sobre nuestra seguridad cibernética y qué tan segura es nuestra información digital. realmente es. Aunque las compras y operaciones bancarias en línea parecen seguras, puede haber una sospecha furtiva de que nuestra tarjeta de crédito y nuestra información financiera no están tan protegidas como nos dicen. Manejamos este miedo con unos pocos clics, o quizás con un compra que restaura nuestro sentido de control.

Teoría del manejo del terror sugiere que las sociedades obtienen comodidad a través de la evitación. ¿Es posible que las personas hagan clic en "permitir todo" en las notificaciones de cookies para sentirse mejor? Si es así, la misma teoría explica cómo esto también puede desencadenar ansiedad y depresión existenciales. Con tanto en juego, nuestro sistema se activa con frecuencia para sentirse inseguro, y no es de extrañar que nuestro cerebro nos advierta que nos mantengamos alerta.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Los efectos de estos disparadores tecnológicos significan que regularmente podemos sentirnos perdidos, estúpidos y asustados. La pregunta es: ¿qué podemos hacer al respecto? Muchas de estas interacciones están integradas en nuestro trabajo y estilos de vida y, sin embargo, nuestros cuerpos y mentes nos dicen que esto no está bien.

La angustia digital puede ser la forma en que nuestro cuerpo nos advierte que algo tiene que cambiar. Si es así, la conciencia es un comienzo y puede ayudarnos a manejar mejor la situación y regular nuestras respuestas. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

• Tómese el tiempo para revisar su configuración de bloqueadores de ventanas emergentes, cookies, acceso autorizado a datos y notificaciones. Apágalos (o mejor aún, establece una hora para apagar tus dispositivos) y ve si te sientes más tranquilo.

• Programe tiempo para ordenar el desorden digital antes de que se vuelva abrumador (o mejor aún, considere lo que desea recibir o guardar en primer lugar). Si no lo enfrenta ahora, tendrá que enfrentarlo más tarde con más estrés.

• Manténgase alerta a los desencadenantes tecnológicos en el lugar de trabajo y desafíelos cuando surjan por primera vez. Algunas supuestas soluciones son problemáticas, como tener que iniciar sesión en la misma cuenta repetidamente durante el día o tener que pasar por demasiados pasos de autenticación. Los empleadores podrían reconsiderar las tácticas si la salud mental de los empleados está en juego.

También podemos crear pequeños cambios que nos hagan menos dependientes de la tecnología, como traer de vuelta los relojes de pared para que podamos mirar la hora sin una pantalla; anotar los horarios en papel para evitar ser arrastrado al correo electrónico a través de nuestro calendario digital; y cambiar nuestra configuración en aplicaciones y dispositivos para tener más control sobre nuestra experiencia digital.

Las contramedidas pequeñas y proactivas pueden aumentar nuestra autoeficacia de una manera que reducirá nuestra angustia digital y nos hará sentir más empoderados con respecto a nuestra salud mental.La conversación

Sobre el Autor

Bretaña Harker Martin, Profesor Asociado, Liderazgo, Políticas y Gobernanza, Universidad de Calgary

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