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Es esa época del año en la que muchos de nosotros estamos estableciendo metas para el próximo año. La resolución de Año Nuevo más común, establecida por 59% de nosotros - es hacer más ejercicio.
Pero nuestro la investigación sugiere la forma en que normalmente establecemos metas en el ejercicio a menudo no funciona. Entonces, ¿qué deberíamos hacer en su lugar?
Nuestra investigación que entrevista a atletas de élite sugiere que una posibilidad es establecer metas abiertas.
Los objetivos específicos pueden desanimarnos
Generalmente somos aconsejado para establecer objetivos específicos o INTELIGENTES (donde SMART significa específicos, medibles, alcanzables, realistas y con límite de tiempo). Tratar de caminar 10,000 pasos por día es un ejemplo común.
Este consejo se basa normalmente en teoría de fijación de objetivos desde la década de 1990. Sin embargo, esa teoría ahora evolucionado, con investigaciones que ahora sugieren objetivos específicos en algunos casos, en realidad pueden desanimarnos.
Un problema es que los objetivos específicos son todo o nada: o logras la meta o fracasas.
Es por eso que puede sentir que ha fallado después de registrar “solo” 9,000 pasos cuando su objetivo era 10,000. En realidad, 9,000 pasos pueden ser un logro (especialmente en un día ajetreado), pero como no alcanzó su objetivo específico, puede resultar decepcionante.
Cuando dejas de progresar hacia tu objetivo o comienzas a sentir que estás fallando, es fácil rendirse, al igual que muchos de nosotros lo hacemos con las resoluciones de Año Nuevo.
Usados incorrectamente, los objetivos específicos incluso causan un comportamiento poco ético (como usar dispositivos para aumentar artificialmente nuestro recuento de pasos y beneficiarse de primas de seguro más bajas!).
Una alternativa es establecer lo que se conoce como meta abierta.
El problema es que los objetivos específicos son todo o nada: o logras el objetivo o fracasas. Shutterstock
¿Qué son las metas abiertas?
Los objetivos abiertos son no específicos y exploratorios, a menudo expresados como el objetivo de "ver qué tan bien puedo hacerlo". Por ejemplo, golfistas profesionales en uno estudio describió desempeñándose de la mejor manera cuando apuntaba a "ver cuántos por debajo del par puedo conseguir".
Cuando mis colegas y yo entrevistó a atletas de élite sobre actuaciones excepcionales, un escalador del Monte Everest describió cómo:
Solo estaba pensando, 'Oh, veré cómo va y lo tomaré como viene'. Subí más y más alto y la escalada se había vuelto cada vez más apasionante, difícil y abarcadora realmente […] hasta que descubrí que había escalado como 40 metros sin saber conscientemente lo que estaba haciendo.
Los objetivos abiertos no solo funcionan para los atletas de élite, también funcionan bien en el ejercicio. Un estudio encontraron que las personas insuficientemente activas se desempeñaron mejor (en este estudio, eso significa que caminaron más lejos) cuando persiguieron objetivos abiertos que con objetivos SMART.
La industria del fitness ya está empezando a utilizar objetivos abiertos. Por ejemplo, el las Mills marca de fitness ahora recomienda objetivos abiertos ("para ver qué tan activo puede ser"), y el Apple Watch ahora incorpora metas abiertas como opción de entrenamiento.
Beneficios psicológicos de las metas abiertas
Los objetivos abiertos no solo son buenos para el rendimiento, también son mucho más beneficiosos psicológicamente que los objetivos SMART.
De hecho, los atletas de élite que informaron por primera vez de goles abiertos describieron cómo eran una parte importante de experimentar de tus señales - el estado agradable y gratificante en el que todo parece encajar en su lugar y nos desempeñamos bien sin ni siquiera tener que pensar en ello.
Estudios de seguimiento descubrió que las metas abiertas, en comparación con las SMART, hacen que caminar sea más agradable, hacen que las personas tengan más confianza y se sienten que se desempeñaron mejor. Eso aumenta la motivación y sugiere que los objetivos abiertos pueden ayudar a las personas a mantener las rutinas de ejercicio por más tiempo.
Un participante dijo que las metas abiertas “eliminaron el trauma del fracaso”.
Los objetivos abiertos no solo son buenos para el rendimiento, también son mucho más beneficiosos psicológicamente que los objetivos SMART. Shutterstock
¿Por qué los objetivos abiertos funcionan de manera diferente a los objetivos SMART?
Hay otra diferencia importante entre las metas abiertas y las SMART. Cuando establece un objetivo INTELIGENTE, está identificando algo en el futuro desea lograr ("Quiero poder caminar 10,000 pasos todos los días").
Por lo tanto, perseguir objetivos SMART consiste en reducir la brecha entre el lugar donde se encuentra ahora y el lugar al que desea llegar; siempre se está quedando atrás de donde desea estar. Eso puede hacer que parezca que su progreso es lento y el progreso lento no se siente bien.
Cuando establece una meta abierta, su enfoque está en su punto de partida. Si su objetivo es "ver cuántos pasos puedo alcanzar hoy", a medida que aumente el número de pasos, se sentirá como si estuviera progresando. Puede comenzar a pensar: "Oh, ya estoy en 2,000 pasos ... Ahora son 3,000 pasos ... Veamos a cuántos puedo llegar".
En lugar de compararlo con el tienes sea, constantemente está construyendo sobre su punto de partida.
Eso hace que el proceso sea mucho más positivo y cuanto más positivos nos sentimos durante el ejercicio, más querremos hacerlo una y otra vez.
Cuando establece una meta abierta, su enfoque está en su punto de partida, desde el cual solo puede construir y progresar. Shutterstock
Para establecer sus propias metas abiertas, piense primero en lo que desea mejorar (por ejemplo, “ser más activo”). Luego, identifique lo que desea medir, como su recuento de pasos promedio diario.
Exprese su objetivo de manera abierta y exploratoria: "Quiero ver qué tan alto puedo obtener mi recuento de pasos diarios promedio para fin de año".
¡Y luego empieza! Con un objetivo abierto, es más probable que vea el progreso, disfrute de la experiencia y se ciña a él hasta que esté listo para establecer y lograr objetivos más específicos.
Sobre la autora
Christian Swann, profesor asociado de psicología, Universidad de Southern Cross
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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