Solo hacer ejercicio los fines de semana puede ser bueno para su salud. Monkey Business Images / Shutterstock
A todos se nos dice una y otra vez lo importante que es hacer ejercicio para tener una buena salud. Pero con nuestros horarios ocupados, encontrar el tiempo para hacer ejercicio a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Para muchos de nosotros, el fin de semana es el único momento en que podemos ir al gimnasio o salir a correr.
Las pautas de ejercicio del Reino Unido sugieren que los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) a la semana para tener una buena salud. Pero el debate está creciendo en torno a la cuestión de si aún puede o no obtener el beneficios del ejercicio si lo aprieta todo en un fin de semana (a veces llamado ejercicio de "guerrero de fin de semana") en lugar de repartirlo a lo largo de la semana. Esto es lo que un estudio reciente trató de averiguar.
Descubrieron que el ejercicio del guerrero de fin de semana todavía tiene muchos beneficios para la salud – con el estudio que muestra que las personas que solo hacen ejercicio dos días a la semana tienen un menor riesgo de muerte prematura por cualquier causa, en comparación con las personas que no hacen ejercicio. Pero también encontraron que distribuir sus entrenamientos a lo largo de la semana se asoció con los mayores beneficios para su salud.
Para realizar su estudio, los investigadores observaron a más de 60,000 adultos de 40 años o más. Los datos de los participantes fueron recopilados por el Encuesta de salud para Inglaterra y Encuesta de salud escocesa entre 1994 y 2012. También se preguntó a los participantes sobre sus hábitos de ejercicio.
Luego, los participantes se clasificaron como "guerreros de fin de semana" (que cumplen con las pautas de actividad recomendadas durante un mínimo de uno o dos días por semana), "regularmente activos" (cumplen con las pautas de actividad recomendadas durante un mínimo de tres días por semana), "insuficientemente activos" (haciendo menos ejercicio del recomendado) o “inactivo”. Usando datos de las encuestas y el Registro Central de Muertes del Servicio Nacional de Salud Británico, los autores luego compararon cuántos de cada categoría habían muerto durante el estudio.
Los deportistas de fin de semana tenían un 30 % menos de riesgo de muerte prematura por todas las causas en comparación con las personas inactivas. El riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular también fue alrededor de un 40 % más bajo, mientras que el riesgo de muerte por todos los tipos de cáncer fue alrededor de un 18 % más bajo en comparación con los que estaban inactivos.
Por supuesto, las personas activas regularmente tenían la mejor salud en general y tenían un riesgo 5% menor de muerte prematura por cualquier causa en comparación con los guerreros de fin de semana. Este hallazgo es consistente con investigación previa, lo que sugiere que cuanto más ejercicio haga, más beneficioso será para su salud. Pero esto solo es cierto hasta cierto punto: las investigaciones muestran que hacer más de cinco veces la actividad semanal mínima recomendada (el equivalente a alrededor de 12.5 horas de ejercicio moderado, o un poco más de seis horas de actividad vigorosa) no tiene beneficios adicionales.
Guerreros del fin de semana
Es bien sabido que el ejercicio mejora nuestra aptitud cardiorrespiratoria, que es importante para asegurarse de que nuestro corazón y pulmones funcionen de manera efectiva. Esto no solo nos permite hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad, sino que también mejora otros aspectos de nuestra salud, como la reducción de la presión arterial. Esta también es probablemente la razón por la cual la investigación muestra que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de muerte prematura por cualquier causa.
El ejercicio también reduce la grasa corporal y reduce la inflamación, lo que puede explicar por qué la actividad física reduce riesgo de muerte por cáncer.
Pero la investigación muestra que con qué frecuencia hace ejercicio también es importante para mejorar y mantener la forma física. De hecho, tan poco como 72 horas entre entrenamientos es suficiente para que ocurra el “desentrenamiento”. Esto se refiere a la pérdida parcial o total de las adaptaciones al entrenamiento (como una mejor función cardiovascular) que ocurre cuando dejamos de hacer ejercicio. Si bien es probable que ocurra algo de desentrenamiento en las personas que solo hacen ejercicio los fines de semana, el entrenamiento constante, incluso si es solo los fines de semana, aún conducirá a adaptaciones que son buenas para la salud.
Si bien esta investigación brinda esperanza a quienes no pueden hacer ejercicio con regularidad, debe interpretarse con cautela. El estudio tiene limitaciones, como reconocen los autores. Los datos fueron autoinformados por los participantes, algunos de los cuales pueden haber embellecido la cantidad de ejercicio realmente lo hicieron. Además, la cantidad de ejercicio que informaron los participantes solo se refería a la cantidad que hicieron en las cuatro semanas anteriores a la entrevista, lo que en realidad podría no representar cuánto hicieron durante los 20 años del estudio. Los investigadores también excluyeron la actividad física que hacía una persona como parte de su trabajo. Esto es relevante ya que también puede contribuir a menor riesgo de muerte de la enfermedad
El mensaje clave de este estudio es que hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada. Entonces, si solo puede hacer ejercicio los fines de semana, es probable que tenga una mejor salud en comparación con alguien que no hace ejercicio regularmente. Pero cuanta más actividad física regular pueda hacer, mejor.
Ejercicio, combinado con un dieta adecuada, es esencial para una buena salud. agregando entrenamiento de resistencia (como el levantamiento de pesas) junto con ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a aumentar aún más los beneficios del ejercicio para la salud.
Sobre el Autor
Jonathan Taylor, Profesor de Deporte y Ejercicio, Universidad de Teesside y Michael Graham, Profesor Titular de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Teesside
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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