Cuánto sueño realmente necesitas

cuánto necesitas dormir 4 7
 Todos hemos estado allí… Mama Belle y los niños/Shutterstock

La mayoría de nosotros luchamos por pensar bien después de una mala noche de sueño, sintiéndonos confusos y sin poder rendir a nuestro nivel habitual en la escuela, la universidad o el trabajo. Es posible que notes que no te concentras tan bien o que tu memoria no parece estar a la altura. Sin embargo, décadas de mal sueño pueden conducir potencialmente a un deterioro cognitivo.

Dormir mal también afecta el estado de ánimo y el comportamiento de las personas, ya sean bebés o adultos mayores. Entonces, ¿cuánto sueño necesita nuestro cerebro para funcionar correctamente a largo plazo? Nuestro nuevo estudio de investigación, publicado en Envejecimiento de la naturaleza, proporciona una respuesta.

El sueño es un componente importante para mantener el funcionamiento normal del cerebro. El cerebro se reorganiza y se recarga durante el sueño. Además de eliminar subproductos de desechos tóxicos y estimular nuestro sistema inmunológico, el sueño también es clave para la "consolidación de la memoria", durante la cual los nuevos segmentos de memoria basados ​​en nuestras experiencias se transfieren a la memoria a largo plazo.

Una cantidad y calidad de sueño óptimas nos permite tener más energía y un mayor bienestar. También nos permite desarrollar nuestra creatividad y pensamiento.

Al observar a los bebés de tres a 12 meses de edad, los investigadores notaron que un mejor sueño está asociado con mejores resultados conductuales en el primer año de vida, como ser capaz de adaptarse a nuevas situaciones o regular las emociones de manera eficiente.

Estos son importantes bloques de construcción tempranos para la cognición, que incluyen “flexibilidad cognitiva” (nuestra capacidad de cambiar de perspectiva fácilmente), y están vinculados al bienestar en la vida posterior.

La regularidad del sueño parece estar relacionada con la "red de modo predeterminado" (DMN) del cerebro, que involucra regiones que están activas cuando estamos despiertos pero que no están involucradas en una tarea específica, como descansar mientras nuestra mente divaga. Esta red incluye áreas que son importante para la función cognitiva, como la corteza cingulada posterior (que se desactiva durante las tareas cognitivas), los lóbulos parietales (que procesan la información sensorial) y la corteza frontal (involucrada en la planificación y la cognición compleja).

Hay signos de que, en adolescentes y adultos jóvenes, la falta de sueño puede estar asociado con cambios en la conectividad dentro de esta red. Esto es importante ya que nuestro cerebro todavía están en desarrollo hasta la adolescencia tardía y los primeros años de la edad adulta.

Por lo tanto, la interrupción de esta red puede tener efectos colaterales en la cognición, como interferir con la concentración y el procesamiento basado en la memoria, así como un procesamiento cognitivo más avanzado.


 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

Las alteraciones en los patrones de sueño, incluida la dificultad para conciliar y permanecer dormido, son características significativas del proceso de envejecimiento. Estos trastornos del sueño son contribuyentes candidatos altamente plausibles al deterioro cognitivo y los trastornos psiquiátricos en las personas mayores.

Obtener la cantidad correcta

Nuestro estudio tuvo como objetivo comprender mejor el vínculo entre el sueño, la cognición y el bienestar. Descubrimos que tanto el sueño insuficiente como el excesivo contribuyeron al deterioro del rendimiento cognitivo de una población de mediana edad a mayor de casi 500,000 XNUMX adultos del Biobanco del Reino Unido. Sin embargo, no estudiamos a niños y adolescentes, y dado que sus cerebros están en desarrollo, es posible que tengan un requisito diferente para la duración óptima del sueño.

Nuestro hallazgo clave fue que siete horas de sueño por noche eran óptimas, con más o menos que eso trayendo menos beneficios para la cognición y la salud mental. De hecho, descubrimos que las personas que dormían esa cantidad de tiempo se desempeñaban, en promedio, mejor en las pruebas cognitivas (incluida la velocidad de procesamiento, la atención visual y la memoria) que las que dormían menos o más. Las personas también necesitan siete horas de sueño constante, sin demasiadas fluctuaciones en la duración.

Dicho esto, todos respondemos de manera ligeramente diferente a la falta de sueño. Descubrimos que la relación entre la duración del sueño, la cognición y la salud mental estaba mediada por la genética y la estructura cerebral. Notamos que las regiones del cerebro más afectadas por la privación del sueño incluyen el hipocampo, bien conocido por su papel en aprendizaje y memoria, y áreas de la corteza frontal, involucradas en el control de arriba hacia abajo de la emoción.

Pero aunque el sueño puede afectar a nuestro cerebro, también podría funcionar al revés. Podría ser que el encogimiento relacionado con la edad de las regiones del cerebro involucradas en la regulación del sueño y la vigilia contribuya a los problemas del sueño en la vejez. Puede, por ejemplo, disminuir la producción y secreción de melatonina, una hormona que ayuda a controlar el ciclo del sueño, en adultos mayores. Este hallazgo parece apoyar otra evidencia que sugiere que es un enlace entre la duración del sueño y el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Si bien siete horas de sueño son óptimas para protegerse contra la demencia, nuestro estudio sugiere que dormir lo suficiente también puede ayudar a aliviar los síntomas de la demencia al proteger la memoria. Esto destaca la importancia de monitorear la duración del sueño en pacientes mayores con trastornos psiquiátricos y demencia para mejorar su funcionamiento cognitivo, salud mental y bienestar.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro sueño para una cognición y bienestar óptimos en nuestra vida diaria?

Un buen comienzo es asegurarse de que la temperatura y la ventilación de su dormitorio sean buenas; debe ser fresco y aireado. También debe evitar el consumo excesivo de alcohol y ver películas de suspenso u otro contenido emocionante antes de acostarse. Lo ideal es que estés en un estado de calma y relajación cuando intentes conciliar el sueño. Pensar en algo placentero y relajante, como la última vez que estuviste en la playa, funciona para muchas personas.

Soluciones tecnologicas como aplicaciones o dispositivos portátiles también pueden ser beneficiosos para la salud mental, así como para monitorear el sueño y garantizar la consistencia de la duración del sueño.

Para disfrutar de la vida y funcionar de manera óptima en la vida cotidiana, es posible que desee controlar sus propios patrones de sueño para asegurarse de que duerme siete horas regularmente.La conversación

Sobre el Autor

Bárbara Jacquelyn Sahakian, Catedrático de Neuropsicología Clínica, Universidad de Cambridge; christelle langley, Investigador Postdoctoral Asociado, Neurociencia Cognitiva, Universidad de Cambridge; Jianfeng Feng, profesor de ciencia y tecnología para la inteligencia inspirada en el cerebro, Universidad de Fudan y wei cheng, Joven Investigador Principal de Neurociencia, Universidad de Fudan

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


Libros recomendados: Salud

Fruta Fresca LimpiezaLimpieza de Fruta Fresca: desintoxicación, perder peso y recuperar su salud con los alimentos más deliciosos de la naturaleza [Libro] por Leanne Hall.
Perder peso y sentirse vibrante sano, mientras que la limpieza de su cuerpo de toxinas. Fruta Fresca Limpieza ofrece todo lo necesario para una desintoxicación fácil y de gran alcance, incluidos los programas de día a día, recetas deliciosas y consejos para la transición de la limpieza.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Thrive AlimentosThrive Alimentos: 200 de origen vegetal Recetas para la Salud de Peak [Libro] por Brendan Brazier.
Sobre la base de la reducción del estrés, la salud impulsando la filosofía nutricional presentó en su aclamada guía de nutrición vegana Prosperar, Profesional triatleta Ironman Brendan Brazier vuelve ahora su atención a su plato de comida (plato del desayuno y la bandeja de almuerzo).
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Muerte por la Medicina por Gary NullMuerte por la Medicina por Gary Null, Feldman Martín, Rasio Débora y Decano Carolyn
El ambiente médico se ha convertido en un laberinto de enclavamiento hospital de empresas, y las juntas estatales de consejeros, se infiltró por las compañías farmacéuticas. Las sustancias más tóxicas que se han aprobado por primera vez, mientras más suaves y más alternativas naturales son ignorados por razones financieras. Es la muerte por la medicina.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.


También te puede interesar

seguir a InnerSelf en

icono de facebooktwitter iconicono de YouTubeicono de instagramicono de reposapiésicono de rss

 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MAS LEIDO

dinero digital 9 15
Cómo el dinero digital ha cambiado la forma en que vivimos
by Daromir Rudnyckyj
En términos simples, el dinero digital se puede definir como una forma de moneda que utiliza redes informáticas para...
Un altar de equinoccio
Hacer un altar de equinoccio y otros proyectos de equinoccio de otoño
by Ellen Evert Hopman
El equinoccio de otoño es el momento en que los mares se agitan a medida que comienzan los vendavales de invierno. También es el...
Sedna y nuestro mundo emergente
Sedna y nuestro mundo emergente
by Sarah Varcas
Sedna es la diosa inuit del mar, también conocida como madre o señora del mar y diosa del…
bosques oceánicos 9 18
Los bosques oceánicos son más grandes que el Amazonas y más productivos de lo que pensábamos
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al.
Frente a la costa del sur de África se encuentra el Gran Bosque Marino Africano, y Australia cuenta con la...
signos de desigualdad 9 17
Estados Unidos ha descendido drásticamente en las clasificaciones mundiales que miden la democracia y la desigualdad
by kathleen fredl
Estados Unidos puede considerarse a sí mismo como un "líder del mundo libre", pero un índice de desarrollo...
enfermedades tropicales 9 24
Por qué las enfermedades tropicales en Europa pueden no ser raras por mucho más tiempo
by Cabeza de Michael
El dengue, una infección viral transmitida por mosquitos, es una enfermedad común en partes de Asia y América Latina...
una abuela leyendo a sus dos nietos
El cuento escocés de una abuela para el equinoccio de otoño
by Ellen Evert Hopman
Esta historia tiene un poco de América y un poco de Orkney. Orkney está en el…
un joven meditando afuera
Cómo meditar y por qué
by José Selbie
La meditación nos da un mayor acceso a realidades no locales: elevando y armonizando emociones,…

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comImpactoClimáticoNoticias.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | Política holística.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.