Hay varios beneficios para la salud asociados con perder el exceso de peso durante el embarazo. De shutterstock.com

Cuando tienes un bebé recién nacido, tu cintura puede ser lo último en tu mente. Sin embargo, las mujeres a menudo sentirse presionado para perder su "peso del bebé" lo más rápido posible después del embarazo.

Es completamente normal tener algo de peso al final del embarazo. Esto se debe a la cambio en la composición corporal Para apoyar el embarazo.

Recuperar su peso previo al embarazo inmediatamente después de dar a luz no es realista ni recomendable. En cambio, adoptar un enfoque equilibrado para perder peso durante varios meses optimizará los resultados de salud futuros de una mujer. Lograr un peso saludable después de tener un bebé también es importante si planea tener otro en el futuro.

¿Qué tan rápido debo perder el peso de mi embarazo?

No hay recomendaciones establecidas para la rapidez con la que debes volver a su peso antes del embarazo después de tener un bebé. Pero es importante perder peso durante el embarazo. en algún momento después del embarazo, por lo que no se traslada a su próximo embarazo ni a su vida posterior.

De cada mujer experiencia de pérdida de peso Será un poco diferente. La mayoría de los estudios muestran que las mujeres retienen sobre 1-5.5 kilogramos en 6-12 meses después del embarazo. En nuestro estudio encontramos tres de cada cuatro mujeres que retuvieron parte del peso de su embarazo seis meses después del parto, y una de cada tres retuvo más de 5 kg.

Dietas de muy baja energía o dietas de moda. no se recomiendan durante el embarazo ni inmediatamente después del nacimiento. Tratar de perder peso demasiado rápido puede significar que sus opciones de comida son Menos probabilidades de proporcionar un buen equilibrio de nutrientes, que se necesitan mientras su cuerpo vuelve al estado de no embarazo y para la lactancia materna.

Beneficios para la salud de perder el peso del bebé

El peso ganado en el embarazo se debe al crecimiento de El bebé, la placenta, el líquido amniótico, el útero y los cambios en los tejidos corporales. Incluyendo el pecho y las reservas de grasa, especialmente en las caderas, la espalda y los muslos.

Unas semanas después de tener a su bebé, esto generalmente incluirá algo de tejido graso extra y tejido mamario. Tener un poco de tejido graso almacenado al final del embarazo es la forma natural de asegurarse de que las madres tengan suficiente energía almacenada para apoyar la lactancia materna.

La pérdida de este depósito adicional de grasa corporal en el primer año posterior al parto ayudará a mejorar la futura trayectoria de salud de la mujer.

Puede ser complicado con un recién nacido, pero priorizar una alimentación saludable probablemente ayude a perder peso. De shutterstock.com

Un una estrategia SEO para aparecer en las búsquedas de Google. observó el cambio en el peso corporal entre los embarazos y la relación con los resultados de salud en el segundo embarazo. En los estudios de 11 en mujeres con 925,000, un aumento importante en el peso corporal entre embarazos (equivalente a tres unidades adicionales de IMC o 9kg) se asoció con un aumento en el riesgo de 85 de tener un bebé grande para la edad gestacional y un 50 mayor Riesgo de tener un bebé que pese más de 4 kgs.

Las madres que habían ganado este nivel de peso tenían tres veces más probabilidades de desarrollar diabetes gestacional y 70% más probabilidades de tener una cesárea.

En la misma reseña, Reducción de peso entre embarazos. se asoció con un riesgo reducido de desarrollar diabetes gestacional y tener un bebé grande para la edad gestacional. Pero también hubo un mayor riesgo de tener un bebé nacido pequeño para la edad gestacional.

Reducción de peso 3-12 meses después del nacimiento También se asocia con menores factores de riesgo de enfermedad cardíaca. El aumento de peso durante ese tiempo se asocia con un mayor riesgo de hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.

Los mejores consejos para volver a tu peso antes del embarazo

Trate de ganar peso en el embarazo dentro de su objetivo de aumento de peso recomendado. El los mayores predictores de no volver a su peso anterior al embarazo es ganar demasiado peso durante el embarazo. Hay diferentes maneras en que puedes Compruebe su objetivo de aumento de peso recomendado para el embarazo.

Ser activo. El ejercicio puede ayudar a mejorar tanto mental y salud física después del embarazo. Puede mejorar el sueño, ayuda a reducir la fatiga, mejora tu estado físico y te ayuda a volver a tu peso previo al embarazo. Aspirar a 150 minutos De ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Comience por acumular diez minutos de actividad a la vez. Comience con un ejercicio lento, corto y suave después del parto, como caminar, y aumente gradualmente su duración, velocidad e intensidad. Es importante hablar con su médico acerca de volver a hacer ejercicio después del embarazo con su médico.

Centrarse en una alimentación saludable. Mujeres que mejoran tanto su hábitos de alimentación y ejercicio tienen más probabilidades de volver a su peso antes del embarazo. los Calculadora de comer para la salud Puede darle una idea de lo que debe comer después del embarazo.

Mantenerse activo es importante para la salud física y mental después de tener un bebé. De shutterstock.com

Sigue tu progreso. Después del embarazo, pierden las mujeres que se autocontrol sus hábitos de alimentación y ejercicio. hasta tres veces más peso. Puede registrar su alimentación diaria y los niveles de ejercicio en un diario, usar un podómetro para seguir sus pasos diarios o usar un monitor de ritmo cardíaco para registrar la intensidad del ejercicio. También puedes probar aplicaciones de telefonía móvil u otros rastreadores de actividad física.

La lactancia materna puede ayudar. Cuando tu cuerpo produce leche materna, usa energía (alrededor de 2,620 kJ por día), que puede provenir del tejido graso almacenado durante el embarazo, así como de la energía de los alimentos y bebidas que consume. La lactancia materna puede ayudar a perder peso, aunque es normal sentir más hambre cuando está amamantando. La clave es comer alimentos saludables, por lo que su cuerpo debe aprovechar sus reservas de energía. La lactancia materna tiene un montón de otros beneficios para usted y su bebé, por lo que es importante obtener el apoyo que necesita.

Iniciar una conversación con su médico. Pueden brindarle asesoramiento y apoyo sobre la pérdida de peso, la salud mental y el bienestar general en el período posterior al nacimiento de su bebé. También pueden referirte a un dietético or especialista en ejercicio Para la nutrición individual y el apoyo al ejercicio.

Sobre el Autor

Clare Collins, Profesora de Nutrición y Dietética, Universidad de Newcastle; Jenna Hollis, Conradora Conjunta, Universidad de Newcastle; Lisa Vincze, profesora de nutrición comunitaria y salud pública, Universidad Griffith, y Siân Robinson, Profesor de Epidemiología Nutricional, Universidad de Southampton

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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