Imagen de Shima Abedinzade 

Tus pensamientos y sentimientos más profundos, aquellos que nunca has compartido con nadie, son suya. No importa lo cerca que alguien esté de ti, hay partes de ti que solo tu sabes. La práctica de hablar contigo mismo, especialmente en voz alta, es un acto de comunión vulnerable y sagrado. Decir tus pensamientos y sentimientos en voz alta es transformar su santidad en palabras reales.

Cuando practicas una honestidad rigurosa contigo mismo y te sientes cómodo expresando tus pensamientos en voz alta, ya no te abstendrás de comunicarte auténticamente con todas las personas en tu vida. Las cosas que normalmente te arrojarían a una montaña rusa emocional ya no podrán descentrarte, porque te sientes seguro en tu propia piel para ser y decir tu verdad.

Sea consciente e intencional con las palabras que usa cuando habla consigo mismo. Date permiso para hacer una pausa y reflexionar sobre lo que sucede en el momento presente, para volver tu atención hacia adentro para observar tus respuestas, reacciones y juicios y darle sentido a lo que sucede en tu interior, en lugar de mirar hacia afuera, hacia distracciones, sustancias adictivas o Relaciones tóxicas para calmarte.

Reconectarse con la parte perdida de ti

Vuelve a conectarte con las partes perdidas de ti mismo entablando un diálogo curioso y compasivo con esas partes, en voz alta, y aprovechando tu Yo Superior, el conocedor sabio que vive dentro de ti. Expresa tus pensamientos más profundos en voz alta, crea una relación sólida contigo mismo y facilita la búsqueda valiente de una vida plena.

Cuestiona tus pensamientos con curiosidad y amabilidad. Diviértete descubriendo el tipo de tono, volumen e inflexión al que respondes mejor. Te convertirás en tu confidente más seguro tanto en momentos de necesidad como en momentos de celebración.

Cuando aprendes a reconocer cada parte que existe dentro de ti, practicas ser honesto con cómo te sientes realmente y dices tus pensamientos más profundos en voz alta, liberas todas las cosas que te han estado obstruyendo emocionalmente. Y cuando te conviertes en un canal claro para que tu espíritu creativo se mueva a través de ti, tus sueños de repente parecen alcanzables.

Ser dueño de cada parte de ti: lo bueno, lo malo y lo feo

En lugar de preocuparte por cómo te percibirán los demás o temer que vean a través de ti, comienza a apropiarte de cada parte de ti: lo bueno, lo malo y lo feo. Tu vergüenza disminuye y tu confianza se expande cuando eres exactamente quien quieres ser, no quien crees que deberías ser.

Cuando eres dueño y hablas en voz alta de las partes más oscuras de ti mismo, las opiniones que la gente tiene sobre ti ya no te controlan, porque has profundizado en cada parte de ti y te conoces a ti mismo de principio a fin. Cuando eres dueño de tus cosas, ¿qué puede decir alguien sobre ti? Claro, es posible que no les agrades; podrían decir cosas sobre ti a tus espaldas o incluso en tu cara.

Pero cuando reconoces quién eres y eres la encarnación de tu verdad, te vuelves uno contigo mismo. Y como resultado de ser dueño de cada parte de ti, la próxima vez que vayas a una reunión social o te prepares para una entrevista de trabajo, no te preocuparás por decir y hacer lo “correcto”; en cambio, tienes claridad y confianza en quién eres, exactamente como eres.

La forma en que te hablas a ti mismo es importante. Establece el tono para cada experiencia de tu vida. Te acercará o te alejará de la verdad de quién eres. Ya sea que te tomes el tiempo para decirte palabras de ternura y cuidado o uses un tono de voz frío y desdeñoso, la forma en que te has estado hablando a ti mismo te ha llevado hasta este punto.

En el fondo, sabes que partes de ti han estado reprimidas durante demasiado tiempo. Estás empezando o ya has despertado al hecho de que no hablar por ti mismo te está costando tu bienestar mental y emocional. Hay poder en decir nuestros pensamientos en voz alta. Nos permite dar un paso atrás y preguntarnos, "¿La forma en que me hablo a mí mismo es útil o perjudicial?"

Dándole voz a cada parte de ti

Mi promesa para ti es la siguiente: cuando aprendas a hablar contigo mismo y a darle voz a cada parte de ti, no dudarás en qué decir o cómo decirlo; en cambio, será directo y seguro en su comunicación. Conocemos personas con tanta profundidad y conexión como estamos dispuestos a tener dentro de nosotros mismos.

Podrás simplificar desafíos aparentemente complicados, todo porque te has convertido en tu propia voz de aliento y razón. Pensarás por ti mismo en lugar de pedir comentarios constantemente. Conectarás con la sabiduría de tu cuerpo, desarrollarás tu intuición y tomarás decisiones basadas en valores. Comenzarás a confiar en que algo más grande que tú mismo realmente te ha estado guiando desde el primer día de tu existencia e incluso antes de que adquirieras esta forma física.

Avanzando a través de la resistencia

Hay formas específicas de hablar contigo mismo en voz alta para ayudarte a superar cualquier resistencia, obstáculo y emociones fuertes. Empiece a notar cómo suele hablar consigo mismo. Comience a decirlo en voz alta identificando las áreas en las que se siente impotente. Esto requiere una inmensa cantidad de honestidad contigo mismo.

Cuando admites que te sientes impotente, entonces realmente puedes empezar a notar los factores desencadenantes que te hacen creer que eres impotente. Sus factores desencadenantes le brindan información para ayudarlo a comprender las creencias subyacentes que rigen su vida. Habla con tus factores desencadenantes en voz alta.

Transforma tu historia

La culminación de todas tus creencias son las historias de tu vida, y muchos de nosotros hemos estado operando como un personaje de una historia. Tómate el tiempo para transformar tu historia preguntándote en voz alta, “¿Es esta la historia que quiero seguir viviendo?”

Despertar a la realidad de que tu vida ha sido moldeada por creencias e historias que te han frenado te traerá muchas emociones. Date permiso para expresar tus sentimientos en voz alta. Ponte más en contacto con tu intuición, el suave susurro que tendemos a ignorar. Una vez que adquieras el hábito de decir tu verdad en voz alta, será más fácil acceder a la voz de tu intuición.

Pero prepárate: cuando empiezas a escuchar tu intuición en lugar de todas las viejas voces de la duda, la resistencia inevitablemente aparece. Es totalmente normal enfrentarte a esa voz que te dice que estás loco por confiar en el suave susurro que hay en tu interior. No os dejéis controlar por vuestra resistencia; en lugar de eso, conviértete en la voz de motivación y aliento que necesitas para seguir adelante cuando los tiempos se pongan difíciles. Conviértete en la persona más segura que conozcas: reconoce tus defectos en voz alta. Cuando aprendes a reconocer tus defectos en voz alta, te conviertes en un libro abierto sin nada que ocultar.

Traer todos las partes de ti juntas, y eso incluye las partes que has mantenido ocultas. Crea un espacio seguro para jugar al escondite con las partes de ti mismo que has escondido. Vuélvete aún más real y honesto contigo mismo. Estás llamando a tu lado oscuro, sosteniendo el espejo frente a ti y dándole a cada parte de ti una voz para expresarse en voz alta.

Tu trabajo es sentir curiosidad por cada parte de ti. Esa es la libertad interior, amigo mío. Y cuando tienes libertad interior, puedes tomar decisiones claras que estén alineadas con tus verdaderos deseos. Ya no te dejas frenar por las opiniones de los demás porque te conoces por dentro y por fuera y no tienes nada que ocultar. En lugar de montar un espectáculo para los demás, estás empezando a vivir una vida que es auténticamente tú mismo.

Conviértete en quien realmente eres

Es hora de replantear nuestra forma de priorizarnos a nosotros mismos. Resuelva cualquier sentimiento de egoísmo y culpa que pueda surgir a medida que continúa convirtiéndose en quien realmente es y prioriza sus necesidades y anhelos.

Quiero que reclames sin vergüenza la vida que deseas, lo que requiere que te elijas a ti mismo primero, siempre. Practica expresar tus deseos y decisiones en voz alta. Conviértete en una persona con plena fe y confianza en tu capacidad para tomar decisiones, alguien que tiene muy claro su valor, capaz de pedir y recibir todo lo que la vida tiene para ofrecer.

Es seguro vivir tu vida en voz alta. Puedes ser todo tú y seguir siendo amado exactamente por lo que eres. Soy prueba de ello y quiero que tú lo hagas. Accede a la libertad interior y la paz que ya están dentro de ti.. Son tuyos. Eres a quien has estado buscando.

Hablar contigo mismo en voz alta: una práctica para toda la vida

Recuerde, hablar consigo mismo en voz alta es una práctica que dura toda la vida. Después de años, justo cuando crees que has descubierto todas tus historias, puede aparecer otra. Y eso está bien, porque habrás aprendido a hablar contigo mismo a través de ello, siendo curioso y compasivo contigo mismo. Comienza a usar tu voz como el instrumento sagrado que es, un instrumento que te guiará hacia tu siguiente paso y el siguiente paso después de ese. Porque tu voz es así de poderosa.

Confía en el poder de tu voz. Confía en que tus pensamientos y sentimientos más profundos están dentro de ti para manifestarse en forma física a través de la autoexpresión creativa. Con tiempo, energía, presencia pura y atención interior, serás, harás y crearás todo lo que desees. Date permiso para ser el tipo de persona que dice su verdad, pase lo que pase. Te estás embarcando en el viaje más divertido, expansivo y estimulante de tu vida.

Derechos de Autor ©2023 por Vasavi Kumar. Reservados todos los derechos.
Adaptado de "Dilo en voz alta" con permiso
del editor, New World Library.

Fuente del artículo: Dilo en voz alta

Dilo en voz alta: usar el poder de tu voz para escuchar tus pensamientos más profundos y perseguir valientemente tus sueños 
por Vasavi Kumar

Cuando la estrella del bienestar Vasavi Kumar sugiere "decirlo en voz alta", lo dice literalmente. Años de llevar un diario en un intento de aprender sobre sí misma y alcanzar sus metas no habían funcionado, así que decidió hablar consigo misma, en voz alta y con la compasión de una mejor amiga. Usó esta técnica mientras atravesaba los desafíos de ser hija de inmigrantes indios, un diagnóstico bipolar, abuso de sustancias y recuperación. En el camino, Vasavi aprendió que toda la guía de expertos externos en el mundo no era un sustituto para encontrar formas de sintonizar con su verdadero yo interior, escuchar la guía y la sabiduría de ese yo y luego vivirla con resiliencia y empatía.

In Dilo en voz alta, ella da indicaciones verbales simples para ayudarlo a expresar sus deseos más profundos y replantear el diálogo interno negativo para que pueda sanar de experiencias pasadas, perseguir sus sueños y volverse más intencional, enfocado y compasivo.

Haga clic aquí para obtener más información y/o pedir este libro de bolsillo. También disponible como audiolibro y como edición Kindle.

Sobre la autora

Vasaví Kumar es un terapeuta licenciado y el anfitrión abierto de la Dilo en voz alta con Vasavi podcast, que inspira, alienta y enseña a las personas a transformar la conversación que tienen consigo mismas internamente, para que puedan difundir sus hermosas ideas de la manera más auténtica posible. Dirige la poderosa comunidad Say It Out Loud Safe Haven de doce semanas para entrenadores, creativos y empresarios. Vasavi tiene dos maestrías, una en educación especial de la Universidad de Hofstra y otra en trabajo social de la Universidad de Columbia. Visítela en línea en VasaviKumar.com.

Más libros del autor