Con frecuencia hablamos de nuestros sentimientos como si tuviéramos en ellos. Usted lo escucha en nuestros patrones de expresión: "Estoy enojado", como diciendo: "Yo soy enojado". Sin embargo, los sentimientos surgen naturalmente como estados pasajeros de consciencia y no son parte de nosotros. Por el contrario, dan retroalimentación y luego caducan.

Piense en ello como algo similar a cómo un termómetro mide la temperatura interna de nuestro cuerpo a las 9:00 am a una temperatura saludable de 98.6 y, tres horas más tarde, cuando tenemos gripe, registra 101.5. La retroalimentación de que tenemos fiebre nos permite tomar una decisión informada sobre si tomar medicamentos para reducir la fiebre, llamar al médico o ir a la cama y esperar. Una lectura febril es temporal y cambiará. De la misma manera, nuestra temperatura emocional fluctúa dependiendo de los eventos externos e internos y nuestra reacción a ellos.

El origen de la palabra emoción es la palabra francesa media de 1570?80 esmotion en movoir o movimiento; así, esmovoir significa "poner en movimiento o mover los sentimientos". La función esencial de los sentimientos es proporcionar retroalimentación y pasar a través de nosotros orgánicamente como el agua fluye en un río. De la misma manera que el agua se mueve a través de la atmósfera, dentro y fuera de los océanos, sobre y debajo de la tierra, los sentimientos humanos continuamente precipitan, se esconden, ascienden a la superficie y se evaporan a través de nuestra conciencia.

Resistencia y evitación Crear una presa emocional

Tratar de controlar nuestros sentimientos a través de la resistencia y la evitación es como represar un río para detener el flujo. Una represa emocional acumula sentimientos. Esta reserva de emoción evitada permanece en el cuerpo hasta que la liberamos. En otras palabras, los sentimientos que tratamos de evitar se mantienen dentro de nosotros. Nos aferramos a lo que intentamos evitar.

¿Qué represas emocionales tienes instaladas? ¿Desconfianza después de un divorcio? ¿Cerrarse emocionalmente después de perder el trabajo? ¿Dudar de sí mismo tras un rechazo personal o profesional? ¿Te obsesiona la seguridad después de un accidente?

La vida constantemente nos desafía; no es personal, solo el proceso natural de crecimiento y evolución. Muchas veces el proceso de construcción de represas emocionales ocurre sin que nos demos cuenta, hasta que un síntoma o enfermedad llama nuestra atención.

Ya sea que reprimas tus sentimientos o les permitas correr libremente es tu elección. Pero no se equivoque: cómo maneja el flujo tiene consecuencias. Cuando aprende a reconocer y entender la naturaleza de sus sentimientos indeseables, puede permitir que caduquen con seguridad y diseñar compuertas para descargar las intensas de manera segura que eviten las inundaciones emocionales.

Nuestros tres sentimientos primarios: curiosidad, comodidad y malestar

Nacemos con tres estados emocionales primarios: curiosidad, comodidad e incomodidad. Puede observarlos fácilmente en los bebés aunque no puedan comprender o verbalizar sus experiencias o pensamientos internos. Venimos programados con estos receptores neurológicos.

Tome la curiosidad, por ejemplo. La investigadora Hildy Ross de la Universidad de Waterloo, Ontario, descubrió que un grupo de niños de doce meses prefería sistemáticamente juguetes nuevos a los familiares y dedicaba más tiempo a manipular la compleja gama de juguetes en lugar de los simples. Si ha pasado algún tiempo observando a bebés y niños pequeños, su curiosidad es obvia, de ahí la gran variedad de dispositivos a prueba de bebés que tenemos a nuestra disposición.

Del mismo modo, no es necesario ser un investigador para saber cuándo se siente cómodo un bebé alerta. Tienen el curioso destello en los ojos, la sonrisa que tira de tu corazón y los sonidos de chillidos, gorgoritos y risas que crean un deleite simpático en tu cuerpo. Puedes sentir la felicidad espontánea de un bebé sin palabras.

Aunque los bebés no pueden hablarnos de su malestar con palabras como los niños mayores, dan pistas a través de sus cuerpos. Aunque cada bebé responde individualmente y puede ser inconsistente, hay ciertos comportamientos como quejarse, llorar, fruncir el ceño, cerrar los ojos con fuerza y ​​un mentón tembloroso que reflejan malestar.

La incomodidad es una experiencia visceral o fisiológica incluso cuando la fuente es emocional. El neuroanatomista AD Craig sugiere que la definición de emoción humana sea a la vez un sentimiento subjetivo y una experiencia corporal. Señala que, teniendo en cuenta esta idea, las emociones no son simplemente eventos ocasionales, sino continuos y continuos, incluso cuando pasan desapercibidos como actos emocionales humanos inconscientes. En otras palabras, nuestros sentimientos cambian constantemente y crean diferentes experiencias corporales incluso cuando no nos damos cuenta de ellas.

Aunque no recuerde sus primeras experiencias, usted también nació con los tres estados espontáneos de curiosidad, comodidad e incomodidad. A través de los años ha desarrollado sentimientos más complejos, pero estas emociones primarias todavía motivan fuertemente el comportamiento. Cuando era un bebé en crecimiento, luego un niño, buscaba orgánicamente formas intuitivas de mantener la comodidad. Todo sucedió a través de tu cuerpo, no de tu cabeza, porque tu mente intelectual era inmadura.

Los sentimientos más comúnmente dañados o "malditos"

Como adultos, nuestros motivadores centrales continúan manteniendo la comodidad y evitando la incomodidad. No es de extrañar, entonces, que las emociones que se reprimen consciente e inconscientemente estén relacionadas con el malestar. Son los que consideramos "negativos", como el miedo, la ira, la tristeza / dolor y la envidia. Estas son las emociones que a menudo evitamos, olvidamos, resistimos, ignoramos, enterramos y controlamos porque son incómodas.

Cada vez que aparecen los viejos sentimientos, sin importar la edad, tienes la oportunidad de disolver la emoción previamente contenida. En lugar de pensar que deberías haber terminado con esos sentimientos o que algo debe estar mal, trátalos como represas que ahora eres lo suficientemente fuerte para eliminar. Ofrecen una puerta a una curación más profunda y una mayor libertad emocional e inteligencia.

Sentimientos sobre los sentimientos

¿Cuál es tu opinión condicionada sobre los sentimientos? ¿Tu familia abrazó sentimientos o los juzgó? ¿Aprendió a compartir sus sentimientos abiertamente o se sintió avergonzado por sentir enojo, tristeza y envidia? ¿Lo celebraron por sus éxitos o le advirtieron que permanezca humilde o en silencio?

Es posible liberarse de estas emociones. Sin embargo, requiere que mire honestamente los sentimientos que ha considerado feos e indeseables.

En la escuela de enfermería, aprendimos la "prueba del hombre muerto" para desarrollar objetivos efectivos para el paciente. Si un hombre muerto puede hacerlo, no es compatible con el crecimiento y la mejora. Por ejemplo, un hombre muerto puede lograr fácilmente el objetivo de no sentirse enojado. Esta frase "si un hombre muerto puede hacerlo" es una declaración poderosa que enfatiza cómo sensación es un signo de vida y sin sentimientos es un signo de muerte. Permitir sentimientos incómodos en lugar de evitarlos es estar plenamente vivo. De lo contrario, cerramos el grifo emocional que también proporciona alegría y emoción.

Creemos que podemos apagar malos sentimientos y estar continuamente en candidato sentimientos; sin embargo, el cuerpo lleva la cuenta y los sentimientos enterrados eventualmente se manifiestan como entumecimiento o como síntomas emocionales o físicos. Es interesante notar la relación de amor-odio que tenemos con la emoción. Anhelamos las emociones fuertes que nos animan y odiamos las bajas que nos hacen sentir mal. No es de extrañar que busquemos el placer para evitar el dolor.

Por otro lado, podemos permitir que fluya de forma segura el río continuo y dinámico de sentimientos, independientemente de cuán terribles parezcan. Hay muchas técnicas para mantener nuestras aguas emocionales moviéndose de forma segura y evaporándose de forma natural. Veamos algunos para que practiques.

Sentimientos en palabras y pensamientos

Cuando nombra sus sentimientos, es como verter agua de una jarra. Los sentimientos son el agua, y nosotros somos los lanzadores. Al expresar nuestras emociones más profundas verbalmente, en papel o mediante movimiento, derramamos los sentimientos, los vemos como algo externo a nosotros y recuperamos la sensación de amplitud interna y capacidad para dar la bienvenida a nuevas experiencias. Los sentimientos no tienen que ser compartidos con la persona con quien estamos enojados.

De hecho, derramar sentimientos no censurados en un imaginado La forma es a menudo la acción inicial más beneficiosa. Una vez que la intensa agitación ha desaparecido, podemos aclarar si necesitamos tener una conversación real. He sido testigo de que la mayoría de las veces es innecesario. A veces, la persona con la que estamos molestos es esquiva o no está disponible. Sin embargo, no estamos atrapados en ser víctimas porque no nos escuchan. Al contrario, el proceso ocurre dentro de nosotros, para nosotros.

Puede recordar momentos en los que se sintió tenso, pero realmente no supo por qué hasta que comenzó a expresarse. A medida que tu mente formula las palabras, te escuchas a ti mismo y obtienes una idea. Cuando hablas, escribes o te mueves (por ejemplo, trotar o yoga) en relación con un problema, obtienes claridad y una sensación de libertad. No hay necesidad de saber las respuestas, ser estoico o controlarse a sí mismo, simplemente traduzca la experiencia interna en palabras lo mejor que pueda, liberando cualquier deseo de editar.

Por otro lado, el recuento intelectual y constante de una historia de víctima se convierte en un récord roto. En lugar de liberar emociones, profundiza el surco de impotencia en el sistema nervioso. Es fácil de escuchar al escuchar la historia de alguien. Fácilmente discernimos la diferencia tonal entre la liberación personal y la repetición de la victimización.

© 2016 por Deborah Sandella. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artículo Fuente

Adiós, dolor y dolor: 7 sencillos pasos para la salud, el amor y el éxito
por Deborah Sandella PhD RN.

Deborah Sandella utiliza la investigación de neurociencia de vanguardia y su revolucionaria técnica Regenerating Images in Memory (RIM) para mostrar cómo los sentimientos bloqueados nos impiden obtener lo que queremos, y presenta un proceso que pasa por alto la lógica y el pensamiento para activar nuestro propio "yo" emocional. limpiando el horno ".

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Sobre la autora

Dr. Deborah Sandella ha ayudado a miles de personas a desempeñarse durante 40 años como una psicoterapeuta galardonada, profesora universitaria y creadora del revolucionario Método RIM. Ha sido reconocida con numerosos galardones profesionales, entre los que se incluyen Especialista Clínico Destacado, Excelencia en Investigación y el EVVY Best Personal Growth Book Award. Ella es la coautora con Jack Canfield de Despertar Poder. Crédito de la foto: Doug Ellis. Para obtener más información, visite Sitio web del autor.

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