El periodo de vuelta al cole es uno de los muchos hitos temporales que puedes encontrar a lo largo del año. chesterf/Shutterstock
Incluso si han pasado muchos años desde la última vez que fuiste a la escuela, es posible que aún asocies esta época del año con esa mentalidad de “regreso a la escuela”: esa sensación de pasar una página, comenzar una nueva etapa y tener la oportunidad de comenzar de nuevo y reinvéntate a ti mismo.
Si bien no encontrará ninguna investigación sobre la "mentalidad de regreso a clases" en sí, este sentimiento es muy similar a lo que la ciencia llama "efecto de nuevo comienzo”. Se trata de un impulso en la motivación para el cambio que se produce al pasar de un momento de la vida a otro, lo que se denomina hito temporal. El comienzo de un nuevo año escolar, los cumpleaños, los aniversarios e incluso los lunes por la mañana son hitos temporales.
Los hitos temporales respaldan nuestra creencia de que podemos reinventarnos, actuando como umbral para un nuevo comienzo y la oportunidad de dejar atrás viejos hábitos. Estos puntos de referencia abre nuestras mentes a la novedad y a la posibilidad de viendo la imagen más grande – en lugar de quedar atrapados en nuestro trabajo diario.
La víspera de Año Nuevo es nuestro marcador más conocido para comenzar de nuevo. Pero como muchos de nosotros sabemos, los propósitos de año nuevo muchas veces no funcionan cuando se trata de hacer cambios duraderos en el estilo de vida.
Esto se debe a que las resoluciones tienden a carecer de especificidad, son demasiado ambiciosas, duran demasiado o las personas no realizan los cambios necesarios en su entorno para apoyar el cambio de comportamiento (como encontrar nuevos pasatiempos para hacer los fines de semana en lugar de ir al pub si intentas beber menos). Sentir que tienes que hacer una resolución de año nuevo también puede conducir al fracaso.
Pero otros hitos temporales tienden a respaldar mejor los cambios, no sólo en nosotros mismos sino también en nuestro entorno. El nuevo año escolar, por ejemplo, muchas veces significa un cambio de rutina, pero también un cambio en la ropa que usamos y en las personas con las que socializamos. Todos estos cambios sutiles pueden funcionar juntos para respaldar su motivación al comenzar de nuevo.
Nuestros cerebros amor novedad y no hay nada mejor que la oportunidad de dejar atrás “la rutina del flujo cotidiano predecible” de nuestras vidas y tener un nuevo período que esperar. Esto hace que sea más fácil conseguir la motivación, ya que ofrece la oportunidad de cambiar nuestras circunstancias.
Si bien este cambio de rutina puede ser estresante, podría ser el tipo de interrupción necesaria para cambiar nuestra forma de pensar y visualizar cómo podemos lograr nuestros objetivos.
El período de regreso a clases ofrece la oportunidad perfecta para impulsar cualquier cambio en su vida que haya querido hacer. Aquí hay algunas maneras de asegurarse de que sus objetivos no fracasen:
1. Escribe a tu yo futuro
Configure temporizadores para enviarse recordatorios aspiracionales de sus objetivos a empujar suavemente usted mismo hacia el logro de sus objetivos. Si está tratando de ahorrar más dinero, por ejemplo, configurar un recordatorio para ahorrar algo de efectivo a través de un correo electrónico que aparece en su bandeja de entrada el día de pago puede ayudarlo a darle este empujón tan necesario.
2. No te preocupes si flaqueas
Puede resultar difícil realizar grandes cambios y desarrollar nuevos hábitos. Incluso si al principio no logras mantener tus cambios, hay muchos otros hitos temporales que puedes encontrar a lo largo del año y que ofrecen la oportunidad de comenzar de nuevo (como tu cumpleaños o regresar al trabajo después de un día festivo). Incluso el período de cambio más pequeño ofrece la oportunidad de hacer cambios positivos en el estilo de vida.
3. Victorias rápidas
La motivación y la energía que proporciona un nuevo comienzo a menudo pueden ser de corta duración. pero teniendo goles de victoria rapida Los que requieren sólo pequeños aumentos de motivación son los perfectos para usted mismo durante estos períodos de transición. Esto puede incluir cosas como ordenar tu habitación o eliminar tu aplicación de redes sociales más adictiva.
4. Deja tus imperfecciones atrás
En lugar de centrarte en quién eres ahora, pon tu atención en la persona que quieres ser – y utilizar esto como motivación para realizar cambios. Centrarte en quién quieres ser en el futuro también puede ayudarte deja tus imperfecciones en el pasado.
5. Fija una fecha límite
Los puntos de referencia temporales son fantásticos porque proporcionan una estructura y un flujo naturales a nuestras vidas. No sólo puedes usar puntos de referencia temporales para comenzar a trabajar hacia una meta, los próximos puntos de referencia temporales también pueden actuar como una forma de acercar un objetivo. urgencia natural para lograr nuestras metas.
6. Evitar el bajón
La motivación fluctúa con el tiempo. Por lo general, tenemos una gran motivación cuando nos fijamos una meta por primera vez y una gran motivación a medida que nos acercamos a alcanzarla. Pero el período intermedio tiende a ser baja en motivación – y cuanto más largo sea el período, más difícil será mantener nuestra determinación. Si desea aprovechar al máximo la mentalidad de regreso a clases, acorte el período de tiempo que desea alcanzar su objetivo. Esto puede ser incluso tan corto como una semana o incluso solo un día a la vez.
7. Combina lo bueno con lo malo
"Paquete de tentación”es la práctica de combinar algo que te encanta con algo que te entusiasma menos (pero sabes que deberías hacerlo). Al combinar estos comportamientos, los conecta en su cerebro, motivándolo a seguir trabajando en algo que tal vez no disfrute tanto en el futuro.
Digamos que quieres hacer ejercicio con más frecuencia, por ejemplo. Guardar un episodio de tu podcast favorito hasta que entrenes puede ayudarte a sentirte más motivado para hacer ejercicio, ya que ahora asociarás el gimnasio con tu podcast favorito.
Hacer cualquier cambio en el estilo de vida es difícil, pero la mentalidad de regreso a clases que acompaña la transición del verano al otoño ofrece una gran oportunidad para realizar estos cambios.
trudy meehan, Profesor, Centro de Psicología Positiva y Salud, RCSI Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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