mujer en bicicleta recorriendo un campo de flores amarillas brillantes con un pequeño cachorro en la cesta de la bicicleta
Imagen de Frauke Riether 

Al acercarse a las resoluciones, es beneficioso dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que ha aprendido y logrado durante el año anterior. Asegúrate de seguir buscando hasta que encuentres algo de lo que estés orgulloso.

Con eso en mente, es más fácil establecer algunas metas para el próximo año. La idea es desviar su atención de sus defectos, malas decisiones y comportamientos menos que estelares, y solo concentrarse en hacer que usted sea más de su agrado. Tus ambiciones no tienen que ser trascendentales, pero deben reflejar cómo te gustaría crecer hacia tu potencial.

Para mí, es preguntarme, "¿Qué me traerá más alegría, amary paz ¿este año?" Hago esta pregunta porque la felicidad y la realización personal giran en torno a estas tres emociones. La alegría, el amor y la paz también son lo opuesto a nuestras otras tres emociones: tristeza, ira, y miedo.

Diez posibles intenciones

Aquí hay algunas sugerencias de maneras de crear el próximo año como uno para recordar. También he notado qué emoción anima cada uno.

1. Elógiate a ti mismo por lo que haces y por quién eres. (Alegría)

Esto combate la tendencia a compararse con las cosas maravillosas que otros pueden saber, tener o lograr. Los elogios pueden tomar la forma de apreciarte a ti mismo al final del día o cada vez que notes que te estás menospreciando sutilmente o no tan sutilmente.


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2. Combate vigilantemente tus juicios negativos de los demás. buscando lo positivo. (Amar)

Encuentra algo bueno en lo que otros usan, dicen o hacen. Debe haber algo positivo que puedas sustituir para contrarrestar tu pensamiento basura. El objetivo es encontrar nuestros puntos en común, no acentuar nuestras diferencias.

3. Exprese su agradecimiento en cada interacción. (Amar)

Este es un corolario del número dos. Decir algo positivo no es ser una Pollyanna, sino simplemente una oportunidad para elevarte a ti mismo y a los demás. Se siente bien ser el remitente además de ser el destinatario. Dar voz a lo que aprecias es un ejercicio para construir positividad y buena voluntad.

4. No ofrezcas consejos no solicitados. (Amar)

Cuando no se solicita, compartir su "sabiduría" rara vez se recibe como pretendía. He aprendido (pero a veces lo olvido) que debo pedir y recibir permiso antes de impartir mi punto de vista a los demás sobre su situación. Cuando no lo hago, mi sabio consejo aterriza con un ruido sordo ya que estoy fuera de mi propio territorio.

5. Procrastinar menos. (Paz y gozo)

Si estás llamado a hacer algo o asumir una responsabilidad, simplemente hazlo. Perderás menos tiempo y energía. Si hay una llamada que hacer, levante el teléfono. No será más fácil mañana.

6. Hable cuando importa. (Alegría)

Ser pasivo y dejar que las situaciones se desarrollen de maneras que no resuenan o no se sienten productivas eventualmente lo hará sentir enojado o triste. Cuando no intervenimos, es fácil retirarse de la interacción. Si hablar es difícil, solo traga saliva y da el salto. Siempre puedes comenzar lo que dices con "Esto es difícil para mí y..."

7. Establezca pautas modestas para hacer ejercicio y comer. (Alegría)

Es un hecho comprobado que comer bien y mover el cuerpo aumenta la salud y la sensación de bienestar. Tal vez solo limite la cantidad de café, vino, helado, chocolate o comida rápida que come. Trate de hacer que sea una prioridad salir a caminar al menos cada dos días.

8. Vive en el presente. (Paz)

Esto podría tomar la forma de meditación diaria, estar en la naturaleza, jugar con tu perro o simplemente pasar menos tiempo en tu cabeza. Cuanto más tiempo te quedes fuera del pasado y del futuro, más agradecido y asombrado te sientes por lo que tienes delante en este momento.

9. Regístrese con su intuición. (Gozo y Paz)

Cuando no esté seguro de un determinado curso de acción, haga una pausa, respire y pregúntese internamente (no en su mente) qué es lo que sabe que es mejor. Esta estrategia se puede utilizar ya sea aceptando una invitación para una actividad social, aceptando una oferta de trabajo, dejando una relación o encontrando una nueva situación de vida. No importa cuán grande o pequeña sea la pregunta, las respuestas desde adentro, en lugar de nuestro "debería", nos mantienen en una buena posición.

10. Perdona a los transgresores. (Paz, Amor y Alegría)

Si alguien te ha hecho daño, lidia con tu tristeza, ira y/o miedo. Luego busque realmente caminar en sus zapatos y recuerde que todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo. Busca tu parte y tus lecciones. Después de hacer su trabajo interno, determine qué necesita hacer, si es que necesita hacer algo, para resolver completamente el problema en cuestión y, de ser así, hágalo. Vea si puede hacer todo el camino de regreso al amor.

Un enfoque enfocado al cambio

En lugar de un enfoque heterogéneo para el cambio, le sugiero que elija una o dos cosas y ponga su energía en esos objetivos. Es más fácil concentrarse en ellos, en lugar de abrumarse con demasiadas buenas intenciones.

Te sugiero que escribas tus metas en papel o en tu dispositivo electrónico favorito y el primer día de cada mes las revises y te las recuerdes. Centrarse en un par de gemas durante todo el año ayudará a alegrar sus días y lo mantendrá en movimiento en la dirección deseada. Y no olvides elogiarte por todos tus pequeños pasos.

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor:

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

foto de: Jude Bijou es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT)

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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