La fecha para un examen importante se avecina. Sabes que tienes que estudiar para eso. De repente, es la noche antes de la fecha temida, y sientes que no has estudiado lo suficiente, en todo caso. Es hora de meter toda la información que pueda en su cerebro.
Sabemos que para obtener buenos resultados en los exámenes, debe recordar su material para luego demostrar su conocimiento durante el examen. Pero, ¿es una intensa noche de estudio una forma efectiva de aprendizaje?
La información de aprendizaje que luego puede recordarse en un entorno a menudo estresante es un problema para el cerebro.
En las mejores situaciones que puede olvidar cosas como los nombres de nuestro colega cuando intentamos presentárselos a alguien.
En una situación de alta presión nuestros cerebros pueden funcionar de manera subóptima.
Cómo recordar información a largo plazo
En la psicología cognitiva, se puede establecer una discriminación entre el procesamiento profundo y superficial de la información. Esto se conoce como el Niveles de teoría de procesamiento que fue propuesto por investigadores en 1970's. Argumentaron que el "procesamiento profundo" condujo a una mejor memoria a largo plazo que el "procesamiento superficial".
La información procesada superficial puede ser codificada por el cerebro en base a las características simples de las palabras, en lugar del significado. Por lo tanto, el conocimiento solo se puede almacenar en almacenes de memoria a corto plazo, donde solo se conserva durante un breve período.
Para procesar información profundamente, el significado y la importancia de la información están codificados. Las relaciones entre los conceptos están unidas entre sí de una manera elaborada, por lo que se puede demostrar una mayor comprensión de la información.
Debido al análisis más significativo del material, se pueden formar memorias más fuertes y duraderas.
Tomarse el tiempo para elaborar y asignar significado a la información permite una recuperación más fácil. Sin embargo, este proceso lleva tiempo, y cuando un tema completo necesita ser introducido en su memoria en un corto período de tiempo, no se puede realizar un procesamiento profundo.
Por lo tanto, el aprendizaje compulsivo puede funcionar para un retiro a corto plazo de la información, pero esta información se perderá rápidamente.
Volver a leer notas no es suficiente
Volver a leer a través de notas a menudo no es suficiente para consolidar la información en su memoria.
Una forma de codificar la información más profundamente es escribir notas esquemáticas. Los diagramas de araña, mapas mentales y mapas conceptuales son estímulos visuales y se recuerdan más fácilmente que una lista de puntos o bloques de texto.
Condensar la información en señales de una sola palabra puede desencadenar de manera eficiente la recuperación de grandes cantidades de información.
Mano escribir notas de revisión también puede ayudarlo a aprender información más profundamente y le ayuda a entrar en la práctica de escribir rápidamente en un entorno de examen.
Escribir en una computadora también puede aumentar la distracción, ya que la tentación de posponer las cosas puede aumentar.
La falta de sueño puede afectar su rendimiento
La revisión de último minuto es sinónimo de una mala noche de sueño, si es que duerme algo.
El dilema que se presenta es que puedes quedarte despierto y estudiar para memorizar la mayor cantidad posible de información en la memoria o perder el sueño por la noche.
Sin embargo, el sueño es esencial para formar recuerdos perdurables, y la falta de sueño es autodestructiva en términos de recuperación de la memoria.
Los científicos todavía no entienden completamente por qué el sueño es tan importante para el funcionamiento del cerebro, pero se sabe que el sueño es importante en el consolidación de la memoria
Este es el proceso de formar una memoria duradera de tiendas de corto plazo en la memoria a largo plazo.
Tu cerebro pasa por diferentes etapas de sueño. La etapa más profunda del sueño se conoce como Sueño de onda lenta y este período se propone como vital en la consolidación de las memorias.
El hipocampo es esencial en la consolidación de recuerdos, en particular en la formación de recuerdos episódicos, lo que requiere vincular las características de una memoria.
PRUEBAS han revelado en ratones que las neuronas en el hipocampo se activaron durante el aprendizaje de un laberinto se activaron nuevamente durante el sueño lento de la onda. La reactivación de neuronas se propone para fortalecer las nuevas conexiones.
Así que una buena noche de sueño después de aprender nueva información es esencial para formar recuerdos. Es beneficioso dormir en lugar de permanecer despierto e ir a un examen sin descanso.
La postergación puede acumularse en la presión
A pesar de la fecha límite de exámenes para estudiar, las tareas mundanas de repente se vuelven más atractivas, como reorganizar una estantería o limpiar su escritorio, en lugar de revisar para un examen.
Las tareas que podemos ocuparnos cuando postergamos son típicamente gratificantes de inmediato, pero solo tienen un valor a corto plazo.
La tarea más importante de estudiar puede llevar a una recompensa más grande: pasar el examen, sin embargo, esta recompensa no es inmediata.
Los humanos tienden a estar motivados para obtener recompensas pequeñas e inmediatas. El valor de pasar una prueba sin duda compensa las recompensas más pequeñas e inmediatas, como jugar videojuegos; cuando se acerca la fecha límite, la importancia cambia. Esto generalmente lleva a una larga noche de estudio antes del examen.
Se ha sugerido que los postergadores pueden ser ciertos tipo de personalidad, en particular personas que son buscadores de emociones.
Dejar una tarea importante hasta el último minuto aumenta la adrenalina y las hormonas del estrés, y puede obtener una "prisa" gratificante una vez que esté completa. Refuerza la idea de que esas personas trabajan mejor bajo presión.
Entorno familiar puede provocar memoria
Incluso si llega al examen la mañana siguiente a una larga noche de estudio, sintiéndose privado de sueño y como si no hubiera aprendido lo suficiente, es posible que no se pierda todo.
Estar en la sala de exámenes en la escuela, colegio o universidad puede ayudarte a recordar información. El entorno familiar puede aumentar el rendimiento ya que los estímulos a su alrededor pueden provocar memoria.
Por ejemplo, un examen de ciencias que se lleva a cabo en un aula de ciencias puede darles recuerdos, estas señales no están presentes en un ambiente extraño, como tomar un examen en un salón de carreras.
Esto se conoce como el efecto de restablecimiento ambiental, que ocurre porque la ubicación en la que se encuentra puede actuar como un aviso para memorias pasadas.
Las señales ambientales pueden desencadenar el recuerdo de la memoria, por lo que algo tan simple como tener su lapicera en su escritorio mientras estudia y de nuevo durante el examen podría ayudar a recordar.
Consejos para recordar información
- Mano escribe tus notas en lugar de escribir
- Dormir bien antes de un examen
- Escriba un plan de revisión y comience temprano
Sobre el Autor
Amy Reichelt, profesora, ARC DECRA, Universidad RMIT
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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