La relajación y el equilibrio muscular son necesarios para las prácticas de concentración y meditación, de modo que (1) el cuerpo no se vea perjudicado por los esfuerzos mentales y (2) el trabajo mental no se vea perjudicado por la incomodidad corporal. En tercer lugar, debemos recordar que las actitudes corporales están asociadas con los estados de los sentimientos, como acostarse con el sueño y arrodillarse con la oración. Eso se debe tener en cuenta cuando se selecciona una postura, pero no hay objeción a que te acuestes para concentrarte o meditar, siempre y cuando encuentres que no conduce a la somnolencia.

Intenta seleccionar una actitud de concentración que no tenga asociaciones perturbadoras. En general, se considera ventajoso sentarse de pie con los ojos cerrados, las manos apoyadas y la cabeza y el cuello derechos pero no rígidos.

Probablemente descubrirá que el cuerpo no es tan obediente como le gustaría que fuera. A menudo es inquieto e impaciente o preocupado por sensaciones insignificantes, incluso cuando ha eliminado cualquier causa de incomodidad que pueda existir. No permitas esto El cuerpo debe ser tu sirviente. ¿Serás maestro? Levántate y di: "Lo haré". No deseo, pero diga: "Lo haré". Si el cuerpo no es brillante y obediente, adiestralo. Mañana, y cada día durante un mes dedique algo de tiempo todos los días y haga los siguientes ejercicios.

1. Quedarse quieto.

2. Nervio ejercicio.

3. Relajante.

4. Ejercicios de respiración.

5. Ejercicios de estiramiento y flexión.

Haz todo esto fielmente todos los días durante un mes. Si pierde un día, empiece de nuevo el siguiente y luego haga los ejercicios durante un mes completo sin perderse una vez. Esto le dará la oportunidad de hacer algo que sea a la vez beneficioso para el cuerpo y valioso entrenamiento para la voluntad. Entrena tu cuerpo como un entusiasta entrena un perro premio; no lo muera de hambre ni lo supere, pero no lo consienta perjudicialmente.

Si descubres que bajo este nuevo régimen sale a la superficie la suciedad vieja y el cuerpo se debilita y enferma -un efecto debido a la indulgencia pasada, no a la tensión presente- detén la práctica por unos días. Luego comienza todo de nuevo, y así continúa una y otra vez hasta que el cuerpo esté sano, limpio y fuerte. Continúa hasta que la debilidad y la lentitud desaparezcan. Si es necesario, realice un cambio en su dieta, en la dirección de los alimentos "alegres", evitando tanto las cosas "pesadas" como las "excitantes".

Los cinco ejercicios corporales

1. El ejercicio de pie.

Con el reloj a la vista, trate de permanecer perfectamente quieto (excepto por la respiración y el parpadeo) delante de un espejo de tres a cinco minutos. No responda a ningún sentimiento de contracción, cosquilleo, picazón, reptación, dolor o crujido que pueda surgir. Piensa en "quietud", no en "no movimiento".

2. Ejercicio nervioso

Siéntese con el codo apoyado y la mano levantada, y mire atentamente la palma y los dedos, manteniéndolos quietos. Muy pronto es posible que sienta sensaciones rastreras en los músculos y un hormigueo en la punta de los dedos, con la sensación de que algo fluye. Algo fluye, e incluso ha sido fotografiado de vez en cuando durante los últimos cincuenta años; pero ahora observa que puedes revertir el flujo por un acto de voluntad. Envíalo nuevamente por el brazo. Déjalo fluir e invertirlo varias veces, manteniendo la mano bastante inmóvil.

Luego practique esto sin mirar, tanto para las manos como para los pies, y use su estado de ánimo para revertir las corrientes en momentos en que puede sentirse excitado por una "ocasión nerviosa" inusual. Yo lo llamo "continencia de fluido nervioso". Sin embargo, puede haber ocasiones en que sienta este flujo, tal vez incluso en las inundaciones, y alguna intuición le indicará que lo deje ir, y alguna otra intuición puede indicarle a dónde va.

3. Los ejercicios relajantes.

La primera parte de este trabajo es adquirir la sensación de relajación, para lo cual recomiendo lo siguiente. Mantenga un brazo en frente al nivel del hombro, sin apretar, con el codo ligeramente flexionado y la mano colgando de la muñeca. Con la otra mano, sostenga un libro, con el borde hacia arriba debajo del antebrazo, y trate de encontrar el punto pivotal del brazo horizontal, para que quede bien equilibrado en el libro. Cuando esté convencido de que el brazo descansará en equilibrio sobre el libro sin caer, use su imaginación para relajarlo progresivamente desde la punta de los dedos, pensando en la extracción de energía lentamente en el hombro. Cuando el brazo se sienta relajado, de repente retire el libro. El brazo debe caer sin vida, si está relajado. (Podría tratar esto como un juego en algunas ocasiones, conseguir que una segunda persona sostenga el libro y retirarlo inesperadamente). Pruebe esto varias veces, ya que es posible que al principio no logre el sentimiento mental requerido, en el que sigue la obediencia física .

Una vez que haya atrapado la sensación de relajación, practíquela acostada. Estírese progresivamente, comenzando con los dedos de los pies, las piernas y luego el tronco, los dedos y los brazos, hasta el cuello: estire especialmente el cuello, moviéndolo y aflojándolo por completo (esto es muy importante): mentón, labios, mejillas y nariz, ceja y cuero cabelludo. A medida que avance, deje que cada parte se vuelva a relajar, hasta que al completar el proceso dé un suspiro de placer físico que vacíe sus pulmones y que, naturalmente, comience a respirar nuevamente de una manera más suave y con un ritmo más lento que antes de. Ahora deberías sentir un lujo similar a un gato, con una total falta de inclinación a levantarse.

4. Ejercicio de respiración.

La respiración delgada y superficial no conduce al poder mental más que a la salud corporal. Una respiración fuerte, lenta, silenciosa y constante es lo mejor, y de nuevo necesitamos establecer un estado de ánimo para la respiración de concentración, que se puede poner y quitar como una prenda de vestir. Para la fuerza y ​​el control, primero conviértase en consciente del diafragma. Los cantantes y los locutores hacen esto de varias maneras. Uno de los mejores es primero encontrar el diafragma colocando la mano justo debajo de las costillas y encima de la cintura al frente y luego jadeando por la boca como un perro. Pant hasta que le duelan los músculos. A continuación, sentándose fácilmente erecto, ni relajado ni tenso, ponga su mente en la parte frontal del cofre, no en el medio, sino hacia los lados, y simplemente con pensar y voluntad, no al respirar, producirá una serie de ligeros sentimientos de expansión y contracción del cofre, no tanto hacia delante como diagonalmente hacia los lados. Después de un poco de práctica, puedes controlar estos músculos con el pensamiento.

Ahora está equipado para establecer el estado de ánimo para la concentración-aliento. Primero espira tan completamente como puedas. Luego aspire lenta y uniformemente a través de ambas fosas nasales, presionando el diafragma, luego, manteniendo el diafragma hacia abajo, extraiga más aire expandiendo el cofre. En otras palabras, beber y llenar en dos movimientos sucesivos pero continuos. Mantenga la plenitud un momento y exhale lentamente. No exageres en esto de ninguna manera. La intención no es tomar más aire de lo normal cuando los pulmones se usan de forma razonable, es decir, se usan de forma adecuada, sino para contrarrestar los hábitos de poca profundidad, irregularidad y excitabilidad.

Por lo tanto, uno le enseña al cuerpo cómo se siente la buena respiración, elimina el viejo sentimiento erróneo incorporado y lo reemplaza por el nuevo sentimiento correcto, que pronto será ignorable, cuando se sumerja en el subconsciente y se convierta en un hábito. No empuje el pecho hacia fuera y ahueque la espalda, sino más bien dibuje bien los músculos del abdomen, que endereza y aplana la espalda, y manténgalos mientras practica ejercicios de respiración.

De hecho, es bueno de vez en cuando durante el día estar de pie, sentados o acostados, mover estos músculos hacia arriba y hacia abajo varias veces, y terminar el ejercicio con ellos, sin consentir voluntariamente que caigan en ningún momento. hora. De esta manera pueden volverse obedientes y fuertes, de modo que, en relación con la respiración, se evita naturalmente el error de empujar el pecho y se realiza la acción correcta de introducir los músculos abdominales. Entonces no se confunden estos músculos con el diafragma. . No aguante la respiración tanto tiempo que tenga que exhalar rápidamente o explosivamente. Todos deben encontrar la medida para respirar sano. La respiración lenta es propicia para la placidez y la larga vida. Creo que todos tendremos la certeza de cuándo dejarlo ir y cuándo detenerlo, pero tenemos que vigilar cuidadosamente para no mezclarlo con nuestras emociones personales.

Algunos dicen que debes contar, o contar cuentas, tantas unidades de tiempo para inhalar, tantas para mantener el aire en los pulmones, tantas para dejarlo salir. Muchos profesores antiguos aconsejaban un ritmo de unidad 1, 4 y 2, pero esto era para fines especiales; probablemente la persona moderna promedio encontrará 4,4, y 4 conveniente, con una unidad de aproximadamente 1 en segundo lugar. Una buena política es practicar ya que lo siente fácil y agradable. Para la práctica de la concentración no se requieren formas inusuales de respiración, como la respiración muy lenta o larga y la práctica de respirar por una fosa nasal y por la otra; las anormalidades y los extremos deben evitarse como peligrosos. Y nunca encierre la respiración en la garganta, bajo la suposición errónea de que está "aguantando la respiración".

5. Ejercicios de estiramiento y flexión.

Después de haber realizado los cuatro ejercicios anteriores, puede hacer esto para recortar el cuerpo para las actividades normales de la vida. Es bueno hacerlo también después de un período prolongado de sesión.

Párate con los talones juntos; levanta las manos llegándolas por encima de la cabeza; inclinarse hacia delante para tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas; vuelva a la posición vertical, alcanzando lo más alto posible, de pie sobre los dedos del pie.

Estar como antes; deje que las manos y los brazos descanse rectamente a los lados, con el dorso de las manos hacia afuera desde las rodillas; levante lentamente los brazos abiertos hacia arriba y hacia arriba, hasta que la parte posterior de las manos toque por encima de la cabeza; estirar, levantarse sobre los dedos y mirando hacia arriba; regresa lentamente

Párese una vez más con las manos a los lados, las palmas hacia adentro; inclínese lentamente hacia un lado hasta que la mano se hunda debajo de la rodilla, mientras que la otra mano se enrosque debajo de la axila; Voltee lentamente hacia el lado opuesto, estirando el cuerpo todo el tiempo.

Realice todos los ejercicios con un movimiento uniforme y un pensamiento concentrado, durante al menos un minuto cada uno. Finalmente párese, levante un pie del piso doblando la rodilla; ahora levanta el otro y baja el primero, y así corre durante aproximadamente un minuto, sin moverte. En este ejercicio, los dos pies no tocan el suelo al mismo tiempo. En todos estos o en cualquier otro ejercicio, no haga nada para forzar el corazón.

Extras.

Hay ciertos ejercicios para los ojos y el cuello que se pueden realizar en odds de tiempo que de otro modo se desperdiciarían. Ambos órganos necesitan un entrenamiento en musculatura equilibrada. Me parece recordar que alguien dijo una vez: "Eres tan joven como tu cuello". Tal vez solo lo pensé. En cualquier caso, es verdad. Para la musculatura equilibrada necesita desarrollo, aflojamiento y relajación. Primero estire su cuello para aflojarlo y deje que vuelva a su lugar.

Luego hay seis ejercicios; (1) Girando la cabeza lentamente y dando vueltas, en ambos sentidos; (2) Asiente lentamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás; (3) Colgando la cabeza de un lado al otro; (4) Girando la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda; (5) Levantando la barbilla horizontalmente y llevándola lejos sin alterar el nivel; (6) Llevando la cabeza un poco hacia la derecha y hacia la izquierda sin alterar su posición vertical. Finalmente, estire su cuello y afloje nuevamente en su lugar.

Otro buen ejercicio para el cuello es sentarse con las manos sobre las rodillas y girar lentamente la parte superior del torso una y otra vez, mientras se relaja completamente el cuello, de modo que la cabeza también rueda, pero solo por gravedad. Comience este ejercicio inclinándose hacia adelante y dejando que la cabeza se incline hacia adelante, tirando de la parte posterior del cuello solo por su peso, lo que provoca una sensación de estiramiento. Luego mueva el torso lentamente. A medida que el hombro derecho baja, la cabeza, al estar relajada, se volcará hacia ese lado, y así sucesivamente hacia la derecha. Esto debe hacerse varias veces, en ambos sentidos. Un buen final, mientras la cabeza está hacia adelante, es sacudir toda la cara relajada, no demasiado a la fuerza, con la mandíbula, los labios, la nariz, las sienes y todo tambaleante en su estado de relajación. Aunque parezca desagradable para cualquier espectador, encontrará el efecto muy agradable cuando se recupere a su equilibrio habitual.

Para los ojos, mientras te sientas cómodamente sin mover la cabeza, deja que tu mirada siga lenta y firmemente el contorno de la pared opuesta o algún objeto grande, primero en una dirección y luego en otra. En cada cambio de dirección decidido, cierre los ojos fuertemente por un momento. Sube y baja, cruza y diagonalmente, y también gira y gira en ambos sentidos. Como una variante de este ejercicio, mira un objeto cercano y luego a algo más allá. En otras palabras, mire de cerca a lejos y viceversa, no bruscamente, sino con cámara lenta. En general, para la salud ocular, no se siente en una habitación donde no pueda ver algo a seis metros de distancia, en la que pueda mirar cada vez que se detenga para pensar, o, si debe estar en una habitación pequeña, aprenda a "mirar a través de la pared". A veces los niños miran al techo cuando el maestro hace una pregunta. A veces, luego viene una reprensión ignorante: "Mírame, no al techo, no encontrarás la respuesta allí", lo que hace que sea más difícil para el niño pensar, y tal vez incluso dañar sus ojos.

Todos los ejercicios anteriores pueden practicarse en cualquier momento libre. Siempre demostrarán que el tiempo fue bien empleado. Tan preciosos son todos los que le diría a cualquiera que se sienta miserable y deprimido: "Haz algunos de ellos, y especialmente los ejercicios de cuello, ¡y luego observa cómo te sientes!"

Este artículo está extraído del libro:

Concentración: Una aproximación a la meditación
por Ernest Wood.

Reproducido con autorización de la editorial, la Editorial Teosófica, www.theosophical.org

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Sobre la autora

Ernest Wood es bien conocido como escritor y conferenciante sobre temas religiosos y educativos. Su trabajo es siempre cuidadosa y reflexiva. Sus convicciones en cuanto a las posibilidades que podemos alcanzar en un futuro próximo o remoto de autonomía interna de la cultura están de acuerdo con el misticismo práctico, tanto en Oriente como en Occidente.

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