En términos de estrategias para manejar la mente, la meditación es como hacer flexiones mentales que fortalecen los músculos de la conciencia y la elección. Si bien no es una práctica que la mayoría de las personas esté dispuesta a adoptar de por vida, incluso varias semanas de meditación pueden ayudarlo a entrenar su mente y cambiar sus actitudes.

Si decides seguir así, los beneficios para el cuerpo son igual de positivos. La mayoría de los meditadores regulares, sin embargo, están más interesados ​​en el alma. Prácticamente en todas las tradiciones religiosas, la meditación se practica como una forma de alcanzar la unión divina.

Usted no necesita ser religioso para meditar

Sin embargo, usted no tiene que ser religioso para meditar. Uno de mis mentores y antiguos colegas, el cardiólogo de Harvard El Dr. Herbert Benson, Realizado en los 1960s que cualquier actividad repetitiva mental que se apaga charla ocupada la mente provoca un cambio fisiológico para la paz. Él llamó a esta respuesta la relajación. Es el equilibrio natural del cuerpo para la lucha o huida, o el estrés, la respuesta. La investigación sobre la respuesta de relajación demuestra que incluso los diez minutos al día puede fortalecer su sistema inmunológico, mejorar el sueño, disminuir la presión arterial, ayudan a prevenir latido irregular del corazón, los niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol, disminuyen la ansiedad y la alegría incremento y la paz. Eso es un gran retorno de unos minutos de su tiempo.

Usted no puede pensar de sí mismo como un meditador, pero todo el mundo lo ha hecho. Por ejemplo, cuando usted está totalmente centrado en el balance de su chequera, registrando cada número y hacer los cálculos, el tiempo parece volar. En lugar de pensar en otras cosas, que está absorto en la tarea. Puede ser una actividad relajante, a menos que usted está preocupado acerca de sus finanzas. Knitting tiene un efecto similar. El movimiento repetitivo de las agujas y el hilo tranquiliza la mente y permite que el núcleo interno, naturalmente pacífica a través de brillar. Tal vez por eso de tejer se ha vuelto tan popular en nuestro mundo ajetreado.

Conseguir que la respuesta de relajación

Pero no se puede azotar a sus agujas de tejer o su chequera donde quiera que vaya. El enfoque más portátil para provocar la respuesta de relajación está en tu mente. Si usted es religioso, puede utilizar un poco de la Escritura o una canción de su tradición como la concentración mental repetitivo. Un paciente Ortodoxa Griega de la mina experimentó una profunda paz cada vez que el "Kyrie Eleison", un himno sobre la misericordia de Jesús, fue cantada en la iglesia. Le sugerí que comenzará su meditación, cantando en voz alta varias veces, dejando que lo llene de paz. Después lo cantaban en silencio durante unos minutos o 10 15. No sólo esta simple práctica, placentera obtener los beneficios fisiológicos de la respuesta de relajación, se trataba de una comunión con su Poder Superior.

Traer a la mente a un solo foco que se llama meditación de concentración. Si se nos enseñó esta habilidad en la infancia, piensa cuánto más creativa, productiva y pacífica que sería como adultos. Enfocar la mente no es fácil. Se necesita práctica. Pero al igual que aprender a tocar el piano o conducir un coche, pronto se convierte en segunda naturaleza. ¿Te acuerdas de lo difícil que era mantener todo recto cuando aprendió a conducir? Era difícil, pero después de unas semanas, las cosas cayeron en su lugar. La clave para aprender la meditación es darse cuenta de que la mayoría de las personas les resulta difícil al principio. No se envían automáticamente a un estado de felicidad - que aún podría estar pensando en cosas triviales como qué comer para el desayuno.

Usted puede decidir, por ejemplo, para concentrarse en la respiración del vientre como una forma de meditación. Tal vez usted está centrado en darse cuenta de su vientre ampliar la inspiración y relajarse en la exhalación. Entonces se produce un pensamiento: Este es tan relajante, ¿por qué no se deciden a hacerlo más a menudo? Un pensamiento lleva a los demás: estoy muy ocupado y estresado. Realmente necesito esto. Nadie ayuda en la casa. ¿Soy el único que puede cambiar un rollo de papel higiénico? Pronto estarás meditando en lugar de meditar. La clave es darse cuenta de su pensamiento, tan pronto como sea posible, a continuación, tan suavemente como usted puede, dejar ir y volver a la concentración mental repetitivo.

Es la naturaleza de la mente para ser ocupado

Mucha gente da por vencido al tratar de meditar cuando se enteran de lo ocupado que es la mente. Pensamientos como, yo no soy bueno en esto, la gente relajarse de inmediato, pero mi mente está demasiado ocupado, puede detener en sus pistas. No nos equivoquemos al respecto. El pensamiento va a continuar. Esa es la naturaleza de la mente. El objetivo de la meditación de concentración no es para detener la mente, sino más bien de aprender una forma potente de las artes marciales mentales. Cuando los pensamientos vienen (y ellos), usted tiene una opción. Usted puede notar y que se vayan, o seguir pensando. En cuestión de minutos o 10 15, puede que tenga que traer a su mente de nuevo a concentrarse decenas de veces. Esto fortalece los músculos mentales de dejar ir. Después de unas pocas semanas de práctica, verá que es mucho más fácil de controlar su mente durante todo el día. Usted ha estado en la formación.

Con un poco más de práctica, usted descubrirá una capa de la mente más allá de sus pensamientos. Al igual que la superficie del océano puede ser turbulento - aunque es tranquilo a varios pies por debajo de - así va tu mente. La meditación entrena a descender al nivel de la paz. Es otra manera de encontrar el ojo de la tormenta.

Conciencia: Beneficios de la Meditación

Uno de los mayores beneficios de la meditación es la conciencia. Si alguien fuera a decir: "Te voy a dar ni un centavo por tus pensamientos:" Yo apostaría que la mitad del tiempo que realmente no podría decir lo que estabas pensando. Se estaban de vacaciones en País de Nunca Jamás, que por zonas de espera estado en el que se olvida de su salida en la carretera. Esa es la condición familiar sin sentido, donde las luces están encendidas, pero nadie en casa. La meditación aumenta la atención para que usted pueda experimentar más posibilidades de elección, la libertad y el placer.

Meditación de atención plena es una tradición en sí misma. A diferencia de la meditación de concentración, en la que sigues trayendo a ti mismo de nuevo a un solo foco, la meditación consciente es de expandir su conciencia a cuenta de todo lo que pueda sin juzgarlo. Si usted se siente fresco, por ejemplo, la idea es evitar el pensamiento de que como buenos o malos, que de inmediato cambia la experiencia. En su lugar, sólo tiene que darse cuenta de lo de la sensación de frescura es como. Mi favorita es la meditación de atención plena de comer un pedazo de pastel de chocolate con atención. Si quieres puedes intentarlo.

Mi colega El Dr. Jon Kabat-Zinn, Director del Centro para la Atención en Medicina, Salud y Sociedad en la Universidad de Massachusetts Medical School, hace un ejercicio en el que cada participante recibe dos pasas de uva. Se los comen conscientemente, saboreando el olor, la textura y la sensación de la saliva de la boca de llenado que hace que el sabor extraordinario. Meditación de atención plena puede expandir el mundo y hacer que incluso la actividad más mundana una aventura. Usted puede disfrutar el libro del Dr. Kabat-Zinn en la atención, A donde vaya, ahí estás.

Meditación: ¿Cuál camino es mejor para usted?

Hay tantas maneras de meditar, ya que hay seres humanos. Lo que funciona para una persona puede salir de otro frío. Meditación de concentración es muy sencilla y se puede aprender de un libro. Meditación de atención plena es más fácil de aprender con un profesor. Afortunadamente, la reducción del Dr. Kabat-Zinn El estrés y la relajación son los programas disponibles en varios cientos de hospitales de todo el país.

Esta semana, la meditación dan una oportunidad. Si usted es un principiante, comience lentamente. Cinco minutos es suficiente. Si lo desea, puede aumentar la longitud como mejor le parezca. La investigación muestra que 10 a minutos 20, cuatro o cinco veces por semana, es suficiente para crear y mantener los beneficios fisiológicos y psicológicos de la práctica. Mantenga estos consejos en mente: La única definición de una buena meditación es algo que usted hizo. El objetivo no es experimentar la paz durante la sesión de práctica. El objetivo es entrenar la mente para que poco a poco te sentirás más paz, la conciencia, y la elección en todo momento. Si los enteros cinco minutos parece consistir en transportar su mente de vuelta de sus ensueños, a continuación, se regocijan. Tienes un montón de práctica en las artes marciales mentales.

Al igual que todos los hábitos, la meditación requiere de un compromiso. Lo mejor es meditar en el mismo tiempo y en el mismo lugar cada día. Si ha creado un lugar de refugio en su casa, meditar allí. Por otro lado, uno de mis pacientes solía hacerlo en su coche durante su almuerzo en el trabajo, ya que tenían niños pequeños en casa. Mi amiga Janet toma su ducha y luego medita, mientras que su pelo se está secando. Cuando ella ha hecho, es en el perfecto grado de humedad para el secado. Me gusta meditar antes de dormir, pero algunas personas dicen que esto les revive e interfiere con el sueño. Lo más importante es encontrar un momento en que funcione para usted ... y para ser coherente acerca de la práctica.

Reproducido con permiso del editor,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com

Fuente del artículo:

Paz interior para gente ocupada
Joan Borysenko, Ph.D.

La paradoja de este siglo es que los estadounidenses son más ricos que nunca, sin embargo, estamos más estresados, deprimidos, ansiosos y abrumados que en cualquier otro momento de nuestra historia. Tenemos muy poca tranquilidad. Inner Peace for Busy People consta de 52 palabras de entrada semanales que son tanto inspiradoras como prácticas. A través de la historia y la ciencia, la espiritualidad y el humor, los lectores recibirán habilidades fáciles de aprender para ayudarlos a cambiar sus vidas y actitudes para recuperar la paz interior, una semana a la vez.

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Otros libros de este autor.

Sobre la autora

Joan Borysenko, Ph.D., es uno de los principales expertos sobre el estrés, la espiritualidad y la conexión mente / cuerpo. Ella tiene un doctorado en ciencias médicas de la Escuela Médica de Harvard, es un psicólogo clínico con licencia, y es el director co-fundador y ex de los Programas de Mente / Cuerpo clínicos en el Beth Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. En la actualidad el presidente de la Salud mental / corporal Sciences, Inc., es un conferencista reconocido internacionalmente y consultor en salud de la mujer y la espiritualidad, la medicina integrativa, y la conexión mente / cuerpo. Ella es el autor de muchos libros, incluyendo Paz interior para gente ocupada y el New York Times best-seller Cuidar el Cuerpo, la Mente sanador. Sitio Web de Joan es: www.JoanBorysenko.com.