Imagen de Alexas_Fotos
Usted puede cambiar sus hábitos y aprender a manejar su tiempo, pero sin aprender a manejar tu mente, la paz interior es imposible. Incluso cuando estás sentado en una cómoda sala de estar, rodeado de sus seres queridos y tratar de relajarse, su mente es capaz de producir películas mentales escandalosamente estresantes. Es probable que los crean varias veces al día, tal vez sin darse cuenta de lo que estás haciendo. La clave para hacer que tu mente tu aliado, en lugar de tu enemigo, es tomar conciencia de cómo producir y dirigir su propio cine del absurdo. A continuación, puede optar por ejecutar una función diferente. Conciencia y la elección son las claves para la paz mental.
Así es como la media de la película mental estresante se produce. Yo estaba en mi camino para facilitar un taller de fin de semana en un centro de conferencias acogedor en el estado de Nueva York. Se acababa de nevar, y los árboles se inclinó hasta el suelo, sacudiendo su oferta de helados en una ligera brisa. La luz del sol brillaban las escamas, y el mundo era encantador por su belleza. Yo estaba en el momento, sensación de amplitud y el presente. Mi cuerpo estaba relajado y cómodo. Entonces había cierta constricción, que afectan a los tipos de pensamientos: ¿Qué tiempo de esquí perfecto. Me mudé a Colorado para pasar más tiempo al aire libre. Todo el mundo en su casa es, probablemente, a disfrutar de la nieve. Estoy en mi manera de pasar los interiores de enseñanza de fin de semana. Pobre, pobre de mí lamentable. Estoy muy ocupado.
De la Paz a El estrés en un minuto o menos
En un momento yo había sido pacífica, expansiva y el presente, disfrutando la vida, al momento siguiente me sentía privada, mal humor, y subrayó. No había cambiado nada, excepto mis pensamientos, pero ahí es donde vivimos la mayor parte de nuestras vidas. Gran parte del tiempo, el sufrimiento y las ocupaciones nos sentimos muy poco tiene que ver con la realidad de la situación. Es un resultado directo de nuestro pensamiento.
El Buda tuvo una gran analogía. Dijo que cada uno de nosotros tiene algo de sufrimiento, como una taza de sal. Si decide disolver su sal en un tazón pequeño, el agua será potable. Pero si que se disuelva en un lago, el agua todavía un sabor dulce. La mente - y cómo lidiar con sus pensamientos - es el equivalente de la taza o al lago.
La vida está llena de sufrimiento muy real. Dios no quiera que usted o un ser querido se enferma gravemente, un niño muere, la empresa fracasa, rasga el divorcio, aparte de su familia, o si buscas traicionado por una persona que confiaba en ti. Estas cosas suceden porque son parte de la vida. A medida que envejeces, te das cuenta de que no hay amuleto mágico o fórmula que evita el sufrimiento. Las cosas malas de rutina a la gente buena. El sufrimiento es parte de la condición humana. Es posible que desee que esto no fuera así. Hay un montón de libros que el comercio en esa esperanza, dando consejos sobre la manera de pensar, comer, orar, y se comportan con el fin de evitar el sufrimiento, pero el sufrimiento vienen de la misma manera, a pesar de sus mejores esfuerzos. Lo único que realmente puede controlar es la forma de responder a los desafíos inherentes a la vida.
Sufrimiento: obligatorias u opcionales
Sin embargo, hay dos tipos de sufrimiento - obligatorios y opcionales. En mi paseo por el campo cubierto de nieve, no había ninguna causa externa para el sufrimiento. Todo estaba en mi mente. Esto me hizo recordar que la definición original del yoga no tiene nada que ver con ejercicios de estiramiento. Se definió como aprender a controlar la mente y desterrar los pensamientos que crean que afectan a un sufrimiento innecesario. Aprender a hacer eso, dijo que los sabios de la antigüedad, es el más difícil de todas las disciplinas. Aprender a caminar sobre el agua se decía que era mucho más fácil.
Conseguir el control de su pensamiento puede no ser fácil, pero si quieres la paz duradera, es una práctica que vale la pena. Como dijo una vez Pogo: "Hemos encontrado al enemigo y somos nosotros". Se requiere un esfuerzo constante para vencer a ese enemigo interno, pero se puede hacer como parte de su vida diaria. No hace falta más tiempo para utilizar sus pensamientos, así que lo hace para dejar que te vuelven loco. Las habilidades básicas de la conciencia y la elección están disponibles para todas las personas, en cada situación, durante cada hora del día y la noche.
Por ejemplo, para poner fin a mi mente desde la creación de sufrir por más de su preferencia para ir a esquiar, que tenía que darse cuenta de lo que estaba haciendo. Esa es la conciencia. "Uh-oh. Lo he perdido. Me he hecho miserable". La idea del esquí comenzó el proceso de woolgathering, o la crianza de otros pensamientos acerca de lo ocupado que estaba. El siguiente paso en la práctica de las artes marciales mentales iba a cambiar mi forma de pensar.
Stop It y Just Say No
Modernos psicólogos cognitivos internos sugieren que grita, "¡Ya basta", a continuación, iniciar en un tren más productivos del pensamiento. En el ejemplo de esquí, que podría haber empujado mi mente en un mejor camino por el pensamiento, próximo fin de semana definitivamente voy a ir a esquiar con mi familia. Me alegro de que me acordé de lo mucho que nos gusta hacer eso. Hoy voy a disfrutar de mi trabajo. Estas correcciones de pensamiento se llaman afirmaciones. Me gusta pensar en ellos como se rompe la estación para el punto de vista opuesto. Todo esto puede parecer muy simple, pero no es fácil. Si lo fuera, todos seríamos los yoguis.
Esta semana, observe su forma de pensar y desarrollar el hábito de la conciencia. Sea testigo de sus pensamientos con el reconocimiento de que no son vuestros pensamientos. Ellos son sólo una película mental, y usted puede tomar la decisión de ejecutar otra película. Trate de decir una mental, enfático "¡Basta" cuando se sienta tenso y constreñido por la obsesión improductiva. Luego sustituye un tren de pensamiento que puede ser su aliado en la experiencia de paz interior.
Exagerar lo negativo
Recuerda la canción "Acentuar lo positivo, eliminar lo negativo"? Fácil para ellos decir! A pesar de ser consciente de tus pensamientos, y el ejercicio de su autoridad para elegir los nuevos, es útil, a veces la estrategia de acentuar lo negativo crea como una parodia hilarante de la situación que le puede ayudar a cambiar de opinión incluso más rápido.
Películas de Woody Allen son divertidos porque entiende las películas de la mente. La escucha en los monólogos de sus personajes y ser testigo de sus brebajes mentales es divertido porque es muy humano. Todos lo hacemos. Uno de sus personajes pueden tener un simple dolor de cabeza y de repente se fantasea con estar en el hospital con un tumor cerebral terminal. El psicólogo Albert Ellis llama a este catastrofismo. Eso es una gran palabra. Es poderoso porque es una descripción perfecta de preocupaciones obsesivas. Cada vez que trabajamos por una situación mental hasta el punto donde se tiene la conclusión más extrema imaginable, estamos catastrofismo.
El proceso de "catastrofismo"
Cuando me dieron el contrato para este libro, yo sólo tenía dos meses para escribir entre los viajes de negocios. ¿Cómo podría hacerlo? Yo ya estaba ocupado, y el trabajo diario en la oficina todavía estaría allí. Además, la Acción de Gracias, Navidad y fiestas de Año Nuevo se acerca. La mayor parte de nuestra familia mezclada de seis hijos adultos estaban planeando visitas. Empecé a awfulize. ¿Cómo podría encontrar tiempo para escribir? Que echaría de menos estar con los niños, y ellos piensan que no le importaba. Empecé a vivir en la fantasía de que yo era un hipócrita, una de esas personas que ama a todos en general, pero nadie en particular. ¿Cómo iba a escribir sobre la paz interior para gente ocupada, si yo era un desastre?
Me senté en la computadora para escribir en ese estado elevado de la mente. Maravilla de maravillas, después de un día entero, nada más que tonterías había aparecido. Eso me asustó aún más. Al parecer, mis fantasías acerca de no ser capaz de escribir el libro era verdad. Así que me decidí a probar exagerar lo negativo. "Nunca voy a escribir este libro voy a tener que devolver el anticipo y luego el banco tomar posesión de la casa que va a terminar en la calle -.. Y todo porque los niños están llegando!" Puedo hacer una rutina de comedia muy buena, y pronto me estaba riendo tan fuerte que me relajé. En ese momento, yo era capaz de reconocer lo que mi buen amigo me dijo Janet. Señaló que siempre he escrito lo mejor bajo presión, siendo el tipo de persona que vive por los plazos de entrega.
"Si usted tuviera un año entero a escribir este libro", me recordó, "que empezaría el mes antes de que se debía". Me catastrofismo por nada. Yo amaba a trabajar así. Podría pasar la escritura por la mañana y tener el resto del día libre una vez que los niños llegaron. Me relajé, se sentó, y de inmediato comenzó a disfrutar del proceso creativo.
Usar el humor para contrarrestar el estrés y el pánico
La clave para exagerar lo negativo es que el humor contrarresta los efectos físicos del estrés y el pánico que acompañan a la preocupación obsesiva. El cuerpo no puede decir la diferencia entre lo que imaginas y lo que es real. Catastrofismo es como ver una película de terror. Su corazón late, la respiración se vuelve superficial y desigual, tus músculos se tensan, y se convierte en hiper-alerta. Usted está listo para luchar por su vida. Una vez que esté en ese estado, puede ser difícil de conseguir de ti mismo, sin una buena dosis de risa para que te calmes.
Usted no tiene que estar frente a una fecha límite libro o cualquier otra circunstancia inusual que se quedan atrapados por el catastrofismo. Es probable que hacerlo todos los días. Tal vez usted está bebiendo su café de la mañana cuando se piensa, estoy tan increíblemente ocupado. Todavía tengo teléfono ayer las llamadas a regresar. Apuesto a que no habrá nuevas 10 voz-mails y mensajes de correo electrónico nuevo 20-hoy en día. Luego están los dos informes que se deben. ¡Qué día tan hermoso que es. Me encantaría ir a dar un paseo, pero no hay mucho que hacer. ¿Cómo las cosas se ponen tan fuera de control? Prefiero empacar todo e irse a una cabaña en el bosque. Ahora que su pensamiento ha creado el estrés, la tensión física, y el desastre del neurotransmisor, que todavía tiene que conseguir a través de su to-do, pero con un cuerpo que acaba de ser golpeado por agentes químicos de dos por cuatro.
Esta semana, cuando se observa la preocupación obsesiva, que la etiqueta: "Estoy catastrofismo!" Trate de exagerar la película como si fuera Woody Allen, hasta que vea cómo usted es entretenido. "Estoy muy ocupado. Nadie en toda la historia de este mundo ha estado tan ocupado. Tengo más llamadas de teléfono para volver a la presidencia. Que podría correr tres países, y ni siquiera he desayunado todavía." Esto ayudará a detener la respuesta al estrés y volver a un estado de relativa paz.
Reproducido con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artículo Fuente
Paz interior para gente ocupada: estrategias simples para transformar tu vida
Joan Borysenko, Ph.D.
Información / Solicite este libro. También disponible como edición Kindle, audiolibro y CD de audio.
Más libros de este autor
Sobre el Autor
Joan Borysenko, Ph.D., es uno de los principales expertos sobre el estrés, la espiritualidad y la conexión mente / cuerpo. Ella tiene un doctorado en ciencias médicas de la Escuela Médica de Harvard, y es un psicólogo clínico con licencia. Ella es el autor de diez libros, Incluyendo el bestseller del New York Times Cuidar el Cuerpo, la Mente sanador y Paz interior para gente ocupada. Sitio Web de Joan es: www.JoanBorysenko.com.
