La incapacidad para manejar la incertidumbre está asociada con una variedad de trastornos de salud mental. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Nuestra cultura ha cambiado inmensamente como resultado del teléfono inteligente. Podemos obtener garantías para cada duda simplemente enviando mensajes de texto a nuestros amigos. Podemos sentir aprobación obteniendo "me gusta" en nuestra publicación de Instagram o estado de Facebook. Pero la gran dependencia de los dispositivos es responsable de un cambio en la forma en que regulamos nuestras emociones. Un subproducto de esta comunicación instantánea es una capacidad disminuida para sentarse con incertidumbre.

La intolerancia a la incertidumbre ha sido se muestra a la base una gama de dificultades psicológicas Los psicólogos podrían considerar la dependencia excesiva de una persona en sus teléfonos como un "comportamiento de búsqueda de seguridad" que reduce la ansiedad en el momento. Pero con el tiempo, los comportamientos de seguridad realmente alimentan la ansiedad porque evitan que las personas se den cuenta su miedo no tiene ninguna base una vez que la situación ha realmente desplegado, o que es algo con lo que pueden arreglárselas.

Esto es particularmente problemático para los niños cuya capacidad para desarrollar la capacidad de recuperación puede verse afectada por dichos comportamientos. Lamentablemente, algunas aplicaciones, como Messenger o la configuración del mensaje "leído" del iPhone, le dicen al remitente si la otra persona está en línea o si ha leído su mensaje.

Necesitamos capacitarnos a nosotros mismos, y a nuestros adolescentes, para hacer frente a una manipulación tan clara de su FOMO (miedo a perder) y miedo al rechazo. Aprender a enfrentar la incertidumbre es esencial para manejar nuestra salud mental.

La incertidumbre es buena para nosotros

Investigación explorar grupos de personas con enfermedades mentales ha documentado individuos que sufren una variedad de enfermedades mentales son menos capaz de sentarse con incertidumbre en comparación con aquellos que no tienen estos diagnósticos. Y cuanto más intolerante sea la persona con la incertidumbre, más probable es que se le diagnostique una mayor cantidad de problemas de salud mental. Esto ha sido observado en adultos. Nuestra investigación no publicada ha encontrado que la misma asociación existe para los niños.

Sabemos que incertidumbre en áreas positivas, Tales como nuevas relaciones, leer un libro emocionante que lentamente conduce a la revelación o recibir un regalo envuelto aumenta nuestras emociones.

Los juegos de apuestas, las notificaciones de aplicaciones y los emojis juegan en este mecanismo. Imagine el ligero rumor que recibe cuando recibe un texto cálido de un amigo que le gusta particularmente. Las notificaciones telefónicas aprovechan esta sensación de anticipación. Interfieren con nuestra concentración y devuelven nuestra atención al dispositivo.

Por el contrario, la incertidumbre en áreas de importancia personal, como tener miedo de no poder mantener un trabajo, imaginar que alguien nos gusta o que nos ha fallado un examen desestabiliza a muchos de nosotros. Lleva a un deseo de eliminar la incertidumbre rápidamente, un segundo gancho que puede llevarnos a apoyarse en el dispositivo. Los teléfonos inteligentes y las aplicaciones de medios sociales nos permiten contactar fácilmente a otras personas para obtener seguridad cuando enfrentamos una situación preocupante en lugar de enfrentarnos a nosotros mismos.

Entonces, cuando la situación se desarrolla, la persona puede creer que parte de su capacidad para sobrellevar la situación se debió a la tranquilidad que podría haber recibido, en lugar de desarrollar la autosuficiencia. También comienzan a creer que "necesitan" tener su teléfono con ellos para poder hacer frente.

Manejando la incertidumbre

Estar más cómodo con la incertidumbre mejora la capacidad de hacer frente a la preocupación y está estrechamente asociado con la mejora para aquellos que experimentan ansiedad. Al tratar la ansiedad, los psicólogos alientan a los clientes a sentarse sin saber el resultado de una situación particular y aprendiendo a esperar para ver si lo que temen ocurrirá.

Les pedimos a los clientes que adopten la situación en sus vidas normales sin obtener garantías de sus amigos cercanos y familiares. Sentada con incertidumbre, una persona aprende a distraerse gradualmente, deja de tratar de controlar situaciones y se da cuenta de que puede sobrevivir a la angustia de "no saber" en la situación.

Sobre todo después de esperarlo, el resultado temido no se producirá o será tolerable. Este tipo de tratamiento conductual cognitivo se acepta como las mejores prácticas a través de trastornos de ansiedad.

Es normal que una persona experimente cierta excitación cuando hay dudas sobre algo importante para ellos.

Usar teléfonos para llevar la preocupación a otra persona impide que ocurra la autogestión. A menudo, no nos damos cuenta de que después de un momento (y a veces mucha distracción), la sensación desagradable desaparecerá. Tenga en cuenta el viejo adagio de que "no hay noticias son buenas noticias" y se resiste a la tendencia a enviar mensajes primero.

Si sucede algo desagradable, es saludable hablar con alguien y reflexionar sobre una situación que nos molesta, especialmente si es realmente importante. Sin embargo, tener esto como la primera opción para manejar cada duda no es saludable. Los psicólogos le dirán que la preocupación conduce a más preocupaciones, y hablar de una preocupación repetidamente no altera el resultado.

Ser capaz de esperar y dejar de lado el deseo de controlar cada situación es una clave importante para superar la ansiedad.

Ayudando a los niños con incertidumbre

Y para ayudar a los niños a desarrollar la resiliencia, debemos mostrarles que podemos sentarnos con nuestra propia incertidumbre. Tener momentos cuando el teléfono se apaga por completo durante el día y la noche. Déjelo en casa deliberadamente. Lentamente construye esto.

Si tienes un compañero que no deja de mirar su dispositivo, anímalos a que se unan a ti. Ponga un ejemplo para los nuevos hábitos familiares cuando visita a otros. Configure los días para sus hijos que están libres de teléfonos. Todos tenemos que mostrarnos que estamos bien sin nuestros teléfonos.

Sobre el Autor

Danielle Einstein, Psicóloga Clínica, Asociada Honoraria, Universidad de Sydney y Departamento de Psicología, Universidad Macquarie

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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