Cuando estás viviendo una vida consciente, es importante evitar los agujeros negros que tienden a arrastrarte a un revoltijo de emociones negativas. Es muy fácil en este mundo agitado ser absorbido por un impulso de negatividad hasta que eso es todo lo que puedes enfocarte.

La otra noche, por ejemplo, yo estaba tratando con un día muy agotador, donde cada reunión fue más de lo esperado, lo que hizo para conseguir detrás en mis tareas. Esto significaba que en 10 en la noche, tuve que pasear a mi oficina para hacer la investigación para escribir cuatro guiones.

Pude haber caído en el agujero negro de "mi vida es dura y nadie comprende cuán duro trabajo, y también es injusto no poder dormir". Pero, sinceramente, ¿qué sentido tenía pasar por encima de eso? agujero negro y permitir que el vórtice de la negatividad para tomar impulso hasta que estaba girando y batiendo en la oscuridad?

En esta noche muy tarde que no terminó hasta la madrugada, en cambio me dije: "Sé que esto es solo temporal. Mañana por la noche dormiré junto a mi esposo y descansaré ".

La quimera del Adicción Anger balístico

En un partido de fútbol el otro día, uno de los padres se volvió loco cuando su hija fue verificada injustamente y el árbitro no declaró una falta. Varios minutos pasaron y él todavía estaba gritando, negándose a salir de allí. Otros padres estaban molestos, pero se calmaron en minutos. El padre inquieto no pudo detener su cerebro y continuó gritando a los otros padres ahora. Era como si su cerebro tuviera una droga y no pudiera controlar los químicos. De hecho, lo miré compasivamente hasta que finalmente se alejó y se sentó solo en un banco.

Afortunadamente, sabía que era hora de alejarse, descomprimirse y tomar algunas respiraciones profundas. Sabía que su espiral estaba fuera de control y tomó medidas para volver a estar bajo control. En el momento de su ataque, sin duda estaba experimentando la adicción a esa carrera en la que tomas decisiones apresuradas y no actúas de la manera más compasiva posible.

El estrés, su cuerpo y su cerebro

Es posible que tenga que preguntarse: ¿Sabe usted que usted es adicto al estrés? Tal vez usted vive en una zona de este tipo de salida subrayado que eres adicto a la prisa que proporciona y se encuentra realmente aburrido cuando no hay nada para resolver o corregir.

¿Convierte las molestias diarias -la larga fila en el supermercado, el tipo que lo interrumpe en el tráfico- en grandes freak-outs? ¿Estás llamando a tus amigos porque un trabajador del servicio fue grosero? ¿Estás echando humo cuando esa dama corre hacia el mostrador de la tintorería frente a ti?

Descubrí que vivir a tal punto de ebullición simplemente no lo vale, porque la mayoría de las pequeñas cosas no justifican una gran respuesta que pueda comprometer su sistema inmunológico. De hecho, cuando estés a punto de estresarte, pregúntate: "¿Vale la pena estresar mi sistema inmunológico?" De repente, ese tipo que quería un reembolso no es tan importante.

Los pensamientos negativos suprimen su sistema inmune

Ha habido momentos en mi vida en los que he estado bajo tanta tensión que he necesitado prestar atención a cada pensamiento. Recientemente entrevisté al Dr. Baskaran Pillai, un maestro espiritual que es un maestro iluminado de la tradición Siddha del sur de la India. Estábamos hablando de pensamientos estresantes, y él me dijo que en sus meditaciones, los mira como visitantes en un hotel. Esto me dio una gran visión de un "hotel de pensamiento": si viene a visitar un pensamiento estresante, es un invitado, lo observas y luego lo ves salir. No es bienvenido quedarse mucho tiempo.

Según el Dr. Pillai, al principio puede llevar varias horas a la mente no entrenada para despejar ese tipo de pensamientos. Sin embargo, después de meses de práctica, este proceso se acorta cada vez más.

Sé que en el momento en que mis pensamientos entran en la zona negativa, estoy permitiendo una liberación química en mi cerebro que compromete mi sistema inmunológico. Por lo tanto, limito las cosas en mi vida que causan patrones de pensamiento negativos, como la interminable sesión de quejas con una novia. Ahora cuando entran pensamientos negativos, los imagino suprimiendo mi sistema inmune, y de inmediato los pongo en mi hotel de pensamiento.

Recuerde, sus pensamientos son muy importantes cuando se trata de estrés. Y su trabajo no es albergar ese estrés, porque solo sirve para lastimarlo.

Cinco formas de estrés afectan su cuerpo

Problemas de inmunidad comprometida: Si está estresado, su cuerpo es más débil y, a menudo no puede reunir toda su capacidad para combatir enfermedades e infecciones.

Problemas dentales: Si estás estresado, es mucho más probable que rechines los dientes por la noche. Esto conduce a problemas de la articulación temporomandibular (TMJ), que pueden causar dolor en la cara y la mandíbula.

piel poco saludable: La Academia Estadounidense de Dermatología en un estudio ha demostrado que el estrés empeora las condiciones de la piel como la rosácea, la psoriasis y el acné. El estrés también deshidrata tu piel, que envejece.

Pérdida de memoria: Si está agotado y no puede encontrar su billetera, hay una razón médica para esto. El estrés a largo plazo durante semanas y meses en realidad interrumpe la comunicación entre las células de su cerebro al tiempo que impide la capacidad de su cerebro para almacenar información y crear recuerdos.

Incapacidad para concentrarse: ¿Has intentado alguna vez leer cuando estás estresado? Tu cerebro se rebelará. Un estudio mostró que los estudiantes de medicina que estudiaban para los exámenes no se enfocaban tan bien cuando estaban bajo estrés, pero durante un período no estresante recibían puntuaciones altas de su mayor concentración.

Toma descansos y risa!

Una amiga mía acaba de perder a su madre después de amamantarla durante una larga enfermedad. Siguió que el nivel de estrés en la casa estaba en alerta máxima, o se había convertido en la tensión crónica de una situación de cuidador, que muchos baby boomers están enfrentando en estos días.

Una vez que su madre falleció, mi amigo pasó por un período de duelo, lo cual fue naturalmente difícil también. Después de tanto estrés en su vida, le pregunté cómo se las arreglaba, y su respuesta fue simple: "Todo se trata de los pequeños momentos". ¡Eureka! Incluso en una situación difícil, hay esos pequeños momentos en los que puedes salirte y encontrar la alegría. Solo debes ser consciente de lo suficiente como para encontrar estos momentos y no dejar que pasen de largo.

¿Por qué no intentar traer incluso una pequeña cantidad de risa a tu vida, especialmente si no te has reído en mucho tiempo? Puedo prometerle que se siente tan bien. De hecho, la risa impulsa a tu cerebro a liberar neurotransmisores "que te hagan sentir bien": dopamina, serotonina y un conjunto de endorfinas. En el proceso, también estimula la circulación y aumenta la ingesta de oxígeno.

Cuando estoy en un momento muy tenso en la vida, me encanta ver una película tonta con un humor escandaloso. No, probablemente no veré la mejor película del año cuando miro La Pantera Rosa con Steve Martin (un clásico para nuestra familia), pero dudo que vea uno que me haga reír más. O correré por el patio trasero con mi hija, que sé que hará algo para hacerme reír. Al final, se trata de permitirme algo de dicha porque me lo merezco y también lo hace mi cuerpo.

El sueño, los descansos y las siestas son como las mini vacaciones

Solía ​​dormir cuatro o cinco horas por noche hasta que eso me atrapó. Tampoco fui muy entusiasta, pero me he convertido en un gran fan. He descubierto que incluso diez minutos en el automóvil o en el sofá con los ojos cerrados pueden recargar todo mi día y reorganizar mi cerebro. Pruébalo alguna vez y entenderás de lo que estoy hablando.

Es bueno tener esos descansos para simplemente despejar su mente y renovar su energía. Y cuando usted cierra los ojos, que es mucho más fácil para su mente para entrar en un modo de resolver los problemas que han surgido que están royendo usted. El sueño es una forma muy importante para aliviar el estrés, a medida que trabaja mucho cuando estás dormido, piensa en él como una larga meditación.

Además, la National Sleep Foundation ha descubierto en estudios que una breve siesta de 20 a 30 minutos puede aumentar su conciencia a corto plazo y proporcionarle una mejor capacidad de alerta y rendimiento sin dejarlo atontado o interfiriendo con su sueño nocturno. De hecho, una siesta corta puede extender el estado de alerta por unas pocas horas. Un estudio en la NASA sobre pilotos dormidos y astronautas descubrió que una siesta eléctrica mejoró su rendimiento en porcentaje 34 y su estado de alerta en porcentaje 100.

Mire su siesta como un descanso agradable o incluso unas mini vacaciones en las que puede rejuvenecer. Entre los famosos que han dormido se encuentran Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison y Ronald Reagan, quienes admitieron haber disfrutado de algunos períodos de descanso por la tarde.

Una multitud de técnicas de alivio de estrés son Disponible

Además, hay muchos libros y programas útiles que ofrecen técnicas de alivio de estrés. Encuentro que la música y el estar en la naturaleza me ayudan a liberar la tensión, al igual que la risa y la práctica del arte de la gratitud.

En mi momento más estresado, diré en voz alta cinco cosas por las que estoy agradecido en ese momento. Si eso no es suficiente, me pondré los auriculares y escucharé música hermosa que me llevará a otro lugar.

La oración también es una gran manera de deshacerse del estrés. Muchas personas practican ejercicios de respiración para descomprimir. Es importante encontrar qué alivio de estrés funciona para usted y pasar de lo que no funciona.

Finalmente, una gran manera de reducir el estrés es practicar la compasión, que es algo de lo que el Dalai Lama habla en profundidad. Su Santidad cree que la compasión puede resolver la mayoría de los problemas del mundo. Solo necesitas estar consciente del momento y sustituir la ira por la compasión.

Awarisms prácticos:

* Tener una pizarra (o junta goma de borrar) "dejarlo ir" y escribir todas las cosas negativas que suceden. A continuación, les lee en voz alta antes de borrarlas. La última investigación en neurociencias realizado por el profesor Marcos Waldman dice que poner esas cosas negativas a la vista lo insensibiliza a esos problemas particulares y luego hace que termine con ellos.

* Encuentra lo que necesitas para soltar tu estrés e incorporarlo a tu rutina diaria. Me gusta tomar siestas, salir a la naturaleza o estar en un profundo estado de gratitud.

* Date cuenta de que la vida presentará desafíos. Busque los sentimientos centrales para reconocer lo que realmente le molesta.

* Si habitas o te fijas, eso ocupará toda tu energía y ancho de banda. Está bien decirse a sí mismo, "Esto apesta. Esto duele. "Reconozca la injusticia, el dolor y la falta de amabilidad, y luego se dé cuenta de que su necesidad de consideración no se cumplió. No lo ignore, lo tape o lo guarde para otro día. Liberarlo.

© 2015 por Lisa Garr. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fuente del artículo:

Convirtiéndose en consciente: cómo reorganizar tu cerebro y revitalizar tu vida
por Lisa Garr.

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Sobre el Autor:

Lisa Garr presenta un popular programa de radio de Estados Unidos llamado El Consciente Mostrar, Junto con un programa semanal en Radio Hay House. Además, ella tiene su propio programa de televisión en Gaiam, así como una serie popular de desarrollo personal en línea. Ella llega a una audiencia combinada de más de cuatro millones en todo el mundo de un mes. Visita su sitio web en www.theawareshow.com