resoluciones de Año Nuevo se establecen con las mejores intenciones. Pero notoriamente no traducen en cambios de comportamiento duraderos.
La nueva membresía del gimnasio cae en desuso en febrero; Los artículos prohibidos de la nueva dieta se escabullen de nuevo en la despensa para marzo. Incluso los objetivos de trabajar menos y pasar más tiempo con amigos y familiares parecen quedarse a un lado casi tan pronto como terminan las vacaciones y la atiborrada bandeja de entrada del correo electrónico te llama.
Pero la investigación psicológica reciente destaca varias razones por las que este tipo de resoluciones podrían funcionar, así como formas sencillas de prepararse para el éxito.
El nuevo efecto de inicio
A serie de estudios recientes apoya la idea de que el inicio de un nuevo año calendario estimula el inicio de actividades relacionadas con la superación personal. Muestran que las búsquedas en Google para el término "dieta", asistencia al gimnasio y uso de sitios web de apoyo a objetivos son más altas en enero y disminuyen mes a mes a lo largo del tiempo.
Los investigadores que realizan los estudios lo llaman el "efecto de inicio reciente": la idea de que los días y las fechas particulares sirven como puntos de referencia temporales, al igual que los puntos de referencia físicos sirven como demarcaciones de lugares importantes. En el caso de los puntos de referencia temporales, la demarcación es entre un yo pasado, que tal vez no ha logrado los objetivos, y el yo presente, que tiene la búsqueda de objetivos a su alcance.
un adicional conjunto de estudios, publicado recientemente en la revista Psychological Science por el mismo equipo, analizó este efecto con más detalle. En un experimento, los participantes pidieron pensar en el Día de Año Nuevo como un día significativo, visitaron más sitios web relacionados con el apoyo a las metas (y pasaron más tiempo explorándolos) que aquellos a los que se les pidió que lo consideraran como un día normal
Al hablar directamente sobre la idea de que un hito temporal separa mentalmente a las personas de su pasado, otro experimento en la serie estableció que encuadrar a un personaje en una historia corta como experimentando un nuevo comienzo llevó a los participantes a percibir a ese personaje como diferente de quién habían sido. en el pasado.
Es importante destacar que esa diferenciación pasada / presente explicó estadísticamente el efecto del nuevo comienzo en cuánto creían los participantes que el personaje perseguiría un objetivo previamente insatisfecho. En otras palabras, la razón por la cual la búsqueda de objetivos fluye desde un nuevo comienzo se debe a una percepción de separación de los seres del pasado.
Otra razón por la que los puntos de referencia temporales pueden funcionar para promover la búsqueda de objetivos es que estimulan la búsqueda de un significado en la vida. Investigación de 2014 las personas cuyas edades terminan en el dígito 9 (29, por ejemplo, o 39, etc.) informan más deseos de tener un sentido de sentido en la vida.
No es exagerado imaginar que el fin de año (en lugar de una década) podría estimular una búsqueda de alma similar. Y eso, a su vez, puede engendrar metas para auto-mejora.
Resoluciones efectivas de año nuevo
Hay varias maneras de prepararse para el éxito con su resolución de Año Nuevo. Aquí hay algunos métodos relativamente fáciles, apoyados por la investigación.
Deja que el calendario sea tu guía: la investigación del "nuevo comienzo" discutida anteriormente muestra un efecto similar de aumento de objetivos para el comienzo del mes (con un pico de actividad en el 1st del mes y un descenso hacia el 30th o 31st). Incluso funciona para el inicio de la semana (con un pico de actividad el lunes y un descenso hasta el domingo). Y también hay un impulso en torno a los cumpleaños y fiestas nacionales.
Claramente, el calendario en sí puede ayudar a volver a comprometerse con los objetivos. Desde este punto de vista, "un caso de los lunes" podría ser el ímpetu para volver a visitar el gimnasio, cerrar el correo electrónico por la noche o intercambiar espaguetis con boloñesa por ensalada
No lo hagas solo: establecer una meta con amigos puede ser la configuración para el éxito. Un estudio de investigación encontró inscribirse en un programa de perdida de peso con amigos y que el apoyo social se haya reforzado con el tiempo resultó en un aumento de 75% a 95% en la finalización del curso. Incluso resultó en un aumento del 24% al 66% en el mantenimiento de la pérdida de peso, en comparación con inscribirse solo y recibir un tratamiento que no esté enfocado en el apoyo social.
Al recibir el Año Nuevo, mire a su alrededor para encontrar personas con quienes puede establecer resoluciones colectivas.
Establecer un rango: Muchas personas son tentadas (o incluso les dijo a) para establecer un objetivo específico. Pero la investigación sugiere que establecer un rango para un objetivo (planear perder de cinco a diez kilogramos) en lugar de un objetivo específico (con el objetivo de perder ocho kilos) probablemente será más efectivo.
En investigación donde a los participantes se les dio una bolsa de M & M y se les pidió que comieran la menor cantidad posible durante 25 minutos, el promedio consumió cinco. Pero los participantes que establecieron un objetivo de rango de cuántos M & M comer (en promedio, entre tres y ocho) en lugar de un número específico (en promedio, cinco) informaron que su objetivo parecía simultáneamente más desafiante y más alcanzable.
También se sintieron más logros al final de los minutos de 25, así como más interesados en perseguir el objetivo nuevamente. Los investigadores que realizaron ese estudio encontraron efectos similares en una variedad de contextos, incluida la pérdida de peso y el gasto de dinero.
Estas tácticas te ayudarán a aprovechar el "nuevo comienzo" del Año Nuevo para salir adelante. Deje que el ritmo del calendario lo empuje, encuentre un amigo y establezca un rango para su resolución. La ciencia estará de tu lado.
Sobre el Autor
Lisa A Williams, profesora principal, Escuela de Psicología, UNSW Australia. Sus intereses de investigación incluyen la dinámica entre la experiencia emocional y la interacción social. Específicamente, su investigación considera las emociones positivas que surgen en el contexto de las interacciones sociales, a saber, el orgullo, la gratitud, la compasión y la admiración.
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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