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Hacer espacio para más alegría y felicidad en tu vida significa aprender a manejar emociones incómodas como la ansiedad de manera más efectiva. Los remedios y prácticas naturales pueden ayudarle a lidiar y calmar su ansiedad y despejar el camino para una vida más pacífica y equilibrada.
¿Qué es la ansiedad?
La palabra ansiedad viene del latín angustia, que significa "estrechez, restricción o dificultad". Es una descripción adecuada, porque cuando sentimos miedo, nuestro mundo se contrae. La ansiedad puede ser una advertencia de dolor inminente o peligro potencial, lo que desencadena un estado de alerta, una cualidad útil, ya que este planeta puede ser un lugar peligroso. También puede ser provocado por el miedo (a lo conocido o desconocido) y puede ocurrir cuando no estamos en armonía con nosotros mismos o con las personas y cosas que nos rodean.
En realidad, la ansiedad no está relacionada con ningún peligro real e inminente. Es una reacción exagerada del sistema nervioso autónomo, donde el mecanismo de huir o luchar se activa y exagera. Cuando esto sucede, las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol, se liberan para ayudarnos a afrontar el peligro, real o imaginario.
Causas de la ansiedad
No es raro sufrir de ansiedad. y depresión. La ansiedad puede provenir de herencia, trauma (incluso en el útero), parto o infancia difíciles, desequilibrios de azúcar en la sangre, trastornos glandulares, trastornos respiratorios, trastornos digestivos, estrés importante, enfermedades físicas y medicamentos. Todos estos pueden contribuir a la ansiedad. Las investigaciones indican que un desequilibrio bioquímico en la amígdala (el centro de alarma del cerebro, ubicado en el centro emocional del cerebro) puede causar este desequilibrio psicológico.
El exceso de cobre en el cuerpo (de tuberías o utensilios de cocina de cobre) puede ser un factor que contribuya a la ansiedad. El crecimiento excesivo de levaduras puede contribuir a la ansiedad, y la ansiedad contribuye al crecimiento excesivo de levaduras. En la medicina ayurvédica, la ansiedad se considera un desequilibrio de vata, el elemento aire.
La ansiedad puede sentirse como si hubieras tomado demasiado café, como si un enjambre de abejas zumbara a tu alrededor o como si una carga eléctrica recorriera tu cuerpo. ¡Es muy incómodo! Otros síntomas pueden incluir manos húmedas, taquicardia, tensión muscular, náuseas, malestar estomacal y respiración rápida y superficial que produce un exceso de dióxido de carbono, lo que puede hacer que se sienta aturdido, mareado, entumecido, con hormigueo o sudoroso; puede experimentar dolor en el pecho.
La ansiedad crónica puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, precipitar un ataque de asma, empeorar la diabetes y debilitar el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles al cáncer, así como a resfriados, gripes y brotes de herpes.
Diferentes tipos de ansiedad
La ansiedad se manifiesta de muchas maneras diferentes. Si siempre siente miedo, sin importar lo que esté sucediendo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada. Tener un trastorno de pánico significa que experimenta ataques repentinos de ansiedad severa, que son muy aterradores y pueden hacer que se sienta fuera de control. Los ataques son breves y solo duran unos minutos, pero pueden identificarse erróneamente como un ataque cardíaco, ya que puede experimentar palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Una vez que tenga un ataque de ansiedad, puede comenzar a evitar situaciones que crea que lo provocan.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es otra forma de trastorno de ansiedad. Si tiene TOC, tiende a tener pensamientos o acciones obsesivos, como repasar su lista de tareas pendientes veinte veces, lavarse las manos repetidamente o revisar y volver a revisar para asegurarse de que una puerta esté cerrada con llave, con la falsa creencia de que permanecerá cerrada. que sucedan cosas malas.
Las fobias también son trastornos de ansiedad, en este caso causan miedo a temas que van desde las alturas hasta volar, serpientes y más.
Existen muchos remedios naturales que pueden ayudar a calmar e incluso prevenir la ansiedad. Algunos de estos remedios naturales son cada vez más conocidos, pero otros pueden resultar nuevos para usted. Le animamos a explorar los remedios que más le interesen.
Terapia Nutricional
Alimentar el cerebro y el sistema nervioso central con los alimentos adecuados puede ayudar a calmar la ansiedad. La mejor dieta ansiolítica es aquella que mantiene el nivel de azúcar en sangre en un nivel constante por la mañana, el mediodía y la noche, porque los síntomas pueden empeorar cuando el nivel de azúcar en sangre baja. Esto significa elegir proteínas magras, cereales integrales, verduras y frutas y evitar azúcares y almidones refinados.
Es más probable que se produzca ansiedad cuando el nivel de azúcar en sangre es bajo. Lo más importante es evitar pasar demasiada hambre. Lo mejor es “pastar” durante todo el día, comiendo de cuatro a seis comidas pequeñas y refrigerios; Lleve nueces, queso, galletas, semillas de girasol o semillas de calabaza en su bolso todos los días.
Lo mejor que pueda, evite el café, las excitotoxinas como el glutamato monosódico, los edulcorantes artificiales, los estimulantes, los medicamentos para el asma, los descongestionantes y los antidepresivos. Todas las drogas y el alcohol pueden provocar ansiedad, acelerarlo y poner su cuerpo en estado de alerta de pánico con el tiempo.
Evite también cualquier alimento al que pueda ser alérgico, ya que puede provocar un aumento del pulso, provocando así una sensación de ansiedad e incluso potencialmente desencadenando un ataque de pánico. Si es necesario, lleve un diario de alimentos para determinar qué alimentos le molestan más.
Otros alimentos en los que debe centrarse son aquellos que tienen altos niveles de calcio calmante, como la avena y el yogur. La lechuga también ayuda a calmar la ansiedad. También son útiles los alimentos ricos en nutrientes y molidos, como el trigo sarraceno, la chía, el mijo, la quinua negra, el arroz negro, las semillas de sésamo negro, las algas, las batatas y la calabaza de invierno.
¡Bueno saber!
Los niveles inestables de azúcar en sangre pueden provocar depresión y ansiedad. De hecho, una reacción hipoglucémica (nivel bajo de azúcar en sangre) imita los síntomas fisiológicos de un ataque de pánico. Por eso es tan importante mantener el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio en lugar de una montaña rusa impulsada por el azúcar. Lleve consigo algunas nueces de Brasil para disfrutar de un refrigerio ligero pero abundante.
Noticias de la Madre Naturaleza
Un estudio 2011 publicado en Brain, Behavior, and Immunity, demostró que las personas que tomaron suplementos de aceite de pescado tuvieron una reducción del 20 por ciento en la ansiedad y una reducción significativa de la inflamación. Si desea probar este suplemento como una forma de aliviar la ansiedad, asegúrese de encontrar un suplemento de aceite de pescado puro de alta calidad para evitar el mercurio y otras toxinas.
El aceite de pescado es útil principalmente como fuente de ácidos grasos omega-3. También existen fuentes veganas de omega-3, incluidas las algas verdiazules, las semillas de chía, las semillas de cáñamo y las nueces.
Terapias y prácticas mente-cuerpo
Así como podemos dedicar tiempo a trabajar nuestro físico con ejercicio, existen muchas prácticas disponibles que pueden aumentar todo lo que hacemos para tener un cuerpo y una mente más saludables. Tomarse un tiempo para el cuidado personal y el amor propio es parte del viaje de curación. Cualquier cosa que podamos hacer para reducir el ritmo, estar presentes y tomar decisiones acertadas puede ayudarnos a calmar la ansiedad.
? Tome el control cuando ataque el pánico
? Cuando se produzca un ataque de pánico, siéntese sin cruzar las rodillas.
? Repirar lentamente.
? Coloque sus manos firmemente sobre la superficie frente a usted (una mesa, los brazos de su silla, el piso) y diga "ALTO" en voz alta.
? Esfuércese por mantener el cuerpo relajado y respirar lentamente. Recuerde que por muy asustado que esté, este sentimiento pasará y no le hará daño.
? Intenta concentrarte en otra cosa. Di una oración reconfortante o un canto o mantra sagrado, o cuenta hacia atrás desde 100 de tres en tres. O intente concentrarse en un objeto inmóvil en la habitación, observándolo tan de cerca que se pierda en sus detalles. Otro La técnica consiste en agarrar un objeto, como una naranja, y con las manos delante del pecho, cambiar la naranja de una mano a otra con un suave movimiento de barrido para equilibrar los hemisferios del cerebro. Continúa la técnica de tu elección hasta que te sientas tranquilo.
? Realice hasta cinco inhalaciones profundas de una botella de aceite esencial de lavanda en cada fosa nasal.
? Después, cuando estés tranquilo, dale al episodio una puntuación de 1 a 10, siendo 10 pánico extremo. Entonces puedes preguntarte de qué intentaba protegerte el ataque. Escribe sobre tus respuestas y sentimientos. Visualiza cómo quieres que vayan las cosas en tu vida y escribe sobre ello.
Escríbelo
Si la preocupación persiste, considere tomarse los últimos cinco minutos de cada hora para escribir lo que le preocupa y poder identificar los problemas.
? Establecer pasos de acción
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Separe los problemas que le causan ansiedad en categorías: por ejemplo, hogar, familia, trabajo.
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A continuación, pregunte qué puede hacer con respecto a cada preocupación en este momento.
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Si puede tomar medidas sobre un problema en particular, divídalo en pasos más pequeños. Anótelos como una lista de tareas pendientes o en su agenda.
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Actúe, paso a paso.
Otra técnica útil para llevar un diario es preguntarse: "¿Qué es lo peor que puede pasar?" Escribe tus respuestas. Una vez que sepas qué es eso, es probable que puedas afrontar las posibilidades con más cordura.
También puede utilizar su diario para realizar un seguimiento de los factores que podrían contribuir a los sentimientos de ansiedad o ataques de pánico. ¿Hay denominadores comunes, como comida, lugar, tema, determinada persona o situación?
Haga una lista de las personas y los lugares que suele encontrar. Pregunte cuáles de ellos se sienten seguros y cuáles no. Marque todos aquellos que se sientan amenazantes y trate de limitar su exposición a ellos. Cree un espacio seguro en su hogar, en su espacio de trabajo y con amigos y familiares. Mira cómo te hace sentir eso.
Medios conscientes
La ansiedad puede ser impulsada o exacerbada por los medios. El lugar donde colocas tu conciencia afecta tu realidad. La mayoría de los principales medios de comunicación están controlados por unas pocas empresas que están decididas a impulsar su propia agenda de poder y ganancias. Por lo tanto, elige sabiamente lo que te viene a la mente. Mirar demasiado las noticias, dedicar demasiado tiempo y energía a las redes sociales, ver películas y leer libros diseñados para llenarnos de miedo y pavor puede ser muy perjudicial para nuestra salud mental y emocional.
Minimiza el tiempo que pasas en las redes sociales si no sirven a tu mayor bien. Las publicaciones en las redes sociales pueden desencadenar sentimientos de ansiedad, envidia, FOMO (miedo a perderse algo), depresión e incluso ira. Por lo tanto, apaga las notificaciones e incluso tu teléfono cuando sea posible.
Acostúmbrate a consultar contigo mismo a lo largo del día y preguntarte: “¿Este libro [película, publicación, video, etc.] está contribuyendo a mis conocimientos, ayudándome a ser una mejor persona, ayudándome a sentirme más positivo, o me está ayudando a ser una mejor persona? ¿Es una distracción o destructivo?
Consejos prácticos para controlar la ansiedad
La ansiedad no siempre es fácil de controlar, pero existen algunos pasos sencillos y prácticos que puedes seguir para evitar que tus emociones se salgan de tu control.
Tomar acción. Hay un dicho: el antídoto contra la ansiedad es la acción. En otras palabras, cuando te sientas preocupado o ansioso por un tema en particular, concéntrate en hacer algo al respecto. Si no sabe qué hacer, piense en soluciones con un amigo de confianza.
Desahogarse. Comparta sus problemas con un amigo o familiar de confianza. Cuéntales lo que te preocupa. Despeja tu mente y tu corazón.
Permanece ocupada. Estar ocupado desplaza la preocupación. ¡Las personas activas no tienen tiempo para preocuparse!
Preparar. Cuando asista a situaciones que puedan causar ansiedad, vaya con un amigo, evite el azúcar y el alcohol de antemano y asegúrese de tomar sus suplementos calmantes, como vitaminas B, antes de partir.
Establecer límites. Si debes preocuparte por cosas, reserva una hora del día para esta actividad. Cuando se acabe esa hora, ¡habrás terminado!
Aceptar Si te sientes ansioso pero no puedes actuar en ese momento, prueba la Oración de la Serenidad: Dios [o cualquier fuerza que consideres sagrada] concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo, y la sabiduría para saber la diferencia.
Copyright 2024. Todos los derechos reservados.
Adaptado con permiso del editor,
Healing Arts Press, una huella de Intl Traditions Intl.
Fuente del artículo:
LIBRO: Remedios naturales para la salud mental y emocional
Remedios naturales para la salud mental y emocional: métodos y técnicas holísticas para una mente feliz y sana
por Brigitte Mars AHG
La salud mental y el bienestar emocional son tan importantes como la salud física. Y al igual que la salud física, existen muchas formas sencillas de mejorar y apoyar el bienestar mental con el poder curativo de las hierbas y otros remedios y prácticas holísticos.
En esta guía completa de métodos naturales para mantener una mente sana, la herbolaria Brigitte Mars y la experta en salud natural Chrystle Fiedler exploran muchos problemas comunes de salud mental y problemas relacionados con el estrés, como ansiedad, depresión, ataques de pánico, ira, insomnio, confusión mental, y trauma, y compartir remedios y prácticas para abordar y curar sus causas fundamentales. Los autores también exploran prácticas y tratamientos holísticos para superar el duelo, liberarse de la adicción, trabajar con el TDAH y la epilepsia, apoyar afecciones crónicas como el trastorno bipolar, el trastorno de estrés postraumático y la enfermedad de Parkinson, y recuperarse de una lesión cerebral traumática (LCT) y un accidente cerebrovascular.
Esta guía, que presenta una gran cantidad de terapias holísticas de autocuidado para el bienestar mental, el equilibrio emocional y la salud neurológica, nos permite a cada uno de nosotros sanar la mente y nutrir el alma, dos claves esenciales para una vida feliz y gozosa.
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Sobre la autora
Brigitte Mars es herbolaria y asesora nutricional con casi cincuenta años de experiencia. Enseña medicina herbaria en la Universidad de Naropa y en la Escuela de Maestría en Salud de Islandia y también ha enseñado en el Instituto Omega, Esalen, Kripalu y la Clínica Mayo.
Miembro fundador del American Herbalists Guild, es autora de numerosos libros y DVD, entre ellos El manual de primeros auxilios naturales, La hierba sexual, Tés de hierbas curativasy ¡Crudo!
Visite su sitio web en: BrigitteMars.com
