Las personas que sospechan que pueden haber entrado en contacto con el coronavirus están siendo aconsejados autoaislar (quedarse en casa) durante 14 días. Para algunas personas, la idea del autoaislamiento puede parecer un sueño hecho realidad. Para otros, la idea de estar aislado del mundo exterior, solo o con solo unos pocos familiares cercanos, los llenará de temor: pregúntele a cualquier padre que haya tenido que entretener a dos niños pequeños en casa en una tarde húmeda.
Cuando las personas están atrapadas en el interior durante largos períodos de tiempo, pueden informar que tienen "fiebre de la cabina" o sentir que se están "volviendo locas". Las observaciones de misiones espaciales reales o simuladas o de personas que viven en espacios confinados, como las que pasan un invierno en estaciones polares, también sugieren que algunas personas pueden encontrar el autoaislamiento más difícil que otras. Sin embargo, hay algunas medidas simples que puede tomar para ayudarlo a adaptarse.
1. Mejora tu sistema inmunológico
La investigación sobre los efectos de la soledad sugiere que cuando las personas carecen de conexiones sociales, es más probable que sufran de problemas de salud física. Por ejemplo, los adultos mayores que no pueden abandonar sus hogares debido a problemas de movilidad son más susceptibles a enfermedades, como enfermedad del corazón. Y los estudios han encontrado que los equipos de investigación polar pueden sufrir reducciones en sus sistema inmunológico.
La buena noticia es que el período de autoaislamiento necesario para el coronavirus no debe dar lugar a ningún cambio marcado en el funcionamiento de su sistema inmunológico. Pero durante el autoaislamiento, puede ser una buena idea tratar de mejorar su respuesta inmune. Hacer ejercicio y obtener suficientes vitaminas puede ayudar aquí (aunque a diferencia de algunas fuentes de Internet, no son una cura) Los psicólogos también creen que escuchar música alegre o ver una película también puede aumentar su función inmune.
2. Estructura tu día
Para algunas personas, el autoaislamiento aún puede conducir a algunos problemas leves de salud mental. Sabemos por personas que han pasado un invierno en una estación de investigación polar que el aislamiento y el confinamiento a largo plazo están relacionados con problemas psicológicos. Un estudio encontró que en equipos de invernada excesiva, más del 60% informó sentirse deprimido o ansioso; y casi el 50% se sintió más irritable y tuvo problemas con la memoria, el sueño y la concentración.
Obviamente, el autoaislamiento de coronavirus no será tan extremo o tan largo como para aquellos expuestos a un invierno ártico y, por lo tanto, el impacto sobre el bienestar mental es mucho menos extremo. Pero algunas personas que se autoaislan pueden tener dificultades para dormir (insomnio), sentimientos de inquietud o tristeza, o comenzar a sentirse desmotivados.
Para combatir estos problemas, es importante mantener una estructura para su día. Tener un horario fijo para las comidas y la hora de acostarse puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Planificar actividades y establecer objetivos también puede ayudarlo a mantenerse motivado y evitar que se sienta deprimido.
Mantenerse en contacto. Rawpixel / Shutterstock
3. Mantener contacto social
Una razón obvia por la cual las personas aisladas pueden sentirse deprimidas o ansiosas es que no pueden recurrir al apoyo de amigos y familiares para ayudarles a lidiar con la difícil situación y compartir sus preocupaciones y preocupaciones. Los estudios también sugieren que sin ese apoyo social, las personas pueden recurrir a estrategias de afrontamiento menos positivas, como [beber más alcohol].
Por lo tanto, durante el autoaislamiento, debe mantenerse en contacto con su red social. Esto puede ser tan simple como llamar a un amigo para conversar, enviarle un correo electrónico a alguien o unirse a una discusión a través de las redes sociales. Llegar a un amigo se ha demostrado que es mejor para su salud mental que tomar una copa o dos de vino en un intento por bloquear sus preocupaciones.
4. Evitar conflictos
En algunos casos, las personas se aislarán a sí mismas con un pequeño grupo de personas, ya sean familiares o amigos. Esto puede limitar la soledad, pero podría presentar otros desafíos, a saber, la posibilidad de argumentos. Incluso aquellos que amamos mucho pueden ponernos nerviosos cuando estamos atrapados dentro de ellos durante el tiempo suficiente.
El cosmonauta Valentine Lebedev, que pasó 211 días a bordo de la estación espacial Mir, informó que alrededor del 30% de su tiempo en el espacio lo pasó lidiando con conflictos de la tripulación. Aumentos en tensiones grupales también se han visto en estaciones de investigación polares. Por lo tanto, es una buena idea tratar de reducir los conflictos interpersonales.
Hora de una nueva rutina. Antoniodiaz / Shutterstock
Investigación que busca reducir conflicto durante las misiones espaciales ha sugerido que el ejercicio puede contrarrestar los efectos negativos del confinamiento. Más generalmente, 20 minutos de hacer ejercicio al día también puede ayudar a levantar Su estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas, así como la reducción de los sentimientos de tensión. Por lo tanto, puede ser hora de desempolvar ese DVD de ejercicios o descargar una nueva aplicación de ejercicios.
Otra estrategia para reducir el conflicto es tener algo de tiempo el uno del otro. Si comienza a sentir que es probable que la situación se intensifique, es una buena idea tomarse un tiempo de espera de al menos 15 minutos. Siéntese en habitaciones separadas y deje que todos se calmen. Normalmente después de 15 minutos, la razón del argumento no parece tan importante.
Finalmente, es importante recordar que si siente que el autoaislamiento está teniendo un impacto muy negativo en su salud mental, debe buscar asesoramiento profesional.
Sobre el Autor
Sarita Robinson, profesora titular de psicología, Universidad de Lancashire Central
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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