Qué hacer cuando los desencadenantes emocionales nos separan

Desencadena como maestros: permaneciendo en su camino de recuperación

[Nota del Editor: Si bien este artículo fue escrito para personas con trastornos de la alimentación, su información se relaciona con cualquiera de nuestras conductas no saludables y sin amor que son desencadenadas por eventos externos.]

Los desencadenantes son ganchos que convocan experiencias emocionales de otros momentos en que te asustaste, te lastimaste y te impotentes. Cuando sucumbes a un desencadenante, sientes una sensación de culpa, vergüenza y fracaso al agregar otra capa de miedo, castigo e impotencia a tu experiencia original. De esta forma, el poder de los factores desencadenantes se intensifica con el tiempo.

Es necesaria una evaluación continua, honesta y amable de usted mismo para protegerse y capear sus experiencias desencadenantes. Necesita conocer sus debilidades para que pueda cuidarse bien. Esto requiere renunciar a los sentimientos de derecho o de ser especial y superior.

Has desarrollado esos sentimientos como resultado de la fachada que construiste para ocultar tus inseguridades y tu trastorno alimentario. Llegas a creer la mentira que presentas a los demás hasta que un gatillo destruye tanto tu fachada como tu creencia en las mentiras que te has contado a ti mismo. La honestidad personal le permite examinar su situación real y le ayuda a desarrollar la visión y la resistencia para ser real para usted.

Conectando los puntos: desde un evento desencadenante hasta el deseo de actuar

La separación en el contexto de desencadenantes abarca una multitud de experiencias y, por esa razón, puede tomarlo por sorpresa. Puede que no establezcas la conexión entre tu deseo de actuar y el evento desencadenante.

Una tienda se apaga. Un árbol es cortado. Un vecino que apenas conoces se aleja. Esta pérdida en su entorno puede perturbar su precaria sensación de seguridad y la confianza en un familiar que no cambia. Divorcio; un niño que sale de su casa para la universidad, un trabajo o para casarse; o un amigo que se va de la ciudad puede dejarte sin una forma de adaptarte. Las separaciones menores, como los invitados que salen de su casa después de una reunión social, pueden desencadenarlo porque su partida despierta sus recuerdos emocionales de separaciones importantes.

Los desencadenantes pueden surgir de su propia imaginación. Puede despertar después de una pesadilla con una ansiedad abrumadora que lo lleva debajo de las sábanas y más tarde lo envía a tientas para atracones de comida o un episodio de borrachera / purga completa.


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Los alimentos desencadenantes son comidas rápidas y viceversa. Un atracón de comida es su ruta de salida desde aquí. Los ves, los pruebas, y sabes que puedes sumergirte en ellos y marcharte. Son como pequeñas naves espaciales que puedes salir rápidamente de este mundo. Algunos ejemplos son panqueques, helado, yogurt congelado, pasta (que era una de las mías), mentas de chocolate y palomitas de maíz. Verlos puede desencadenar un atracón. Aprende a reconocer el tuyo

Desarrollar formas efectivas de lidiar con lo que causa su estrés

El poder de un gatillo se desvanece a medida que desarrolla formas efectivas de lidiar con las causas de su estrés. El yogurt congelado no se verá como una nave espacial de rescate cuando te detengas a preguntar por qué.

Las personas pueden ser desencadenantes cuando lo desafían a estar presente y real, como alguien que revisa sus calificaciones, cara a cara, para un trabajo o admisión escolar, o en situaciones sociales donde alguien está decidiendo si califica como amigo o una fecha o una segunda cita Las viejas creencias arraigadas y negativas sobre usted se alzan en momentos desencadenantes.

La mejor preparación para sobrellevar los factores desencadenantes es ser saludable, auto cuidado y emocionalmente fuerte para que no te envíen a estados precarios. Hasta que llegue ese día, puedes prepararte con los conocimientos, las habilidades, el apoyo y los controles de realidad que necesitas. Continúe con sus prácticas de diario, respiración, afirmación y cuidado personal.

Asistir o tener acceso a grupos de apoyo, su psicoterapeuta, un programa de ejercicios (preferiblemente en grupo, como una clase de yoga), actividades sociales y clases de adultos programadas le proporcionan una rutina nutritiva y estabilizadora. Si ocurre un evento desencadenante, no ocupará toda tu existencia. Tienes personas y actividades para llenar el vacío.

Puede sentir que está a punto de caer en ese vacío, pero aparece donde la gente lo espera. Al aparecer, aprendes que tu mundo no se vino abajo. Pones un pie delante del otro y estás presente, desafiando tus miedos. Si no aparece, alguien llamará para averiguar dónde y cómo se encuentra. No estas olvidado. Otros te tienen en sus mentes y corazones.

Identifica tus desencadenantes y las herramientas que pueden ayudarte a viajar a través de ellos

Desencadena como maestros: permaneciendo en su camino de recuperaciónVivir sin un trastorno alimentario significa vivir en un nivel más profundo donde percibes más en el mundo, en otras personas y en ti mismo. Cuando usted depende de su trastorno alimentario, quiere que sus recursos estén disponibles: alimentos excesivos, privacidad para actuar, baños adecuados y plomería para purgar, una cinta rodante en casa y / o fácil acceso a un gimnasio. Cuando está en recuperación, quiere que sus recursos estén disponibles para mantener su recuperación.

¿Qué te ayudaría en 3: 00 a la mañana cuando estás ansioso y sintiendo la necesidad de atracones? ¿Qué te ayudaría cuando alguien te ofrezca caramelos en el trabajo? ¿Qué te ayudaría cuando alguien comenta sobre tu cuerpo y te encoges de vergüenza y quieres actuar?

Primero, haz una lista de situaciones que te disparen. Luego, piense en lo que le ayudaría a superar esas experiencias de forma autodidacta. Recuerde comenzar con su ejercicio de respiración. Aquí hay varias formas de obtener recursos de recuperación:

• Llamar a un amigo.

• Leer o recitar un poema de apoyo.

• Saque y lea las afirmaciones que lleva en su bolsillo.

• Discúlpese y aléjese.

• Estrategias de salida del teléfono: "Te devolveré la llamada cuando pueda" o "No, gracias", y luego cuelgue. "No, gracias", puede ayudarte a salir de muchas situaciones desencadenantes.

Di no a las personas y actividades que son malas para ti. No te involucras en actividades negativas porque estás en silencio o dices un sí débil que no quieres decir. Sigue un plan de dieta razonable y saludable en el que come alimentos nutritivos al menos cada cuatro horas sin excederse, sin apresurarse a una escala y sin vomitar. No le temes a los tentempiés y puedes tener una galleta sin que te lleve a diez más. Pasas tiempo a solas sin sentirte aislado y deprimido.

Sé la respuesta a tu propia llamada 911

Escuchas a tu madre, a tu padre, a tu hermano o a tu hermana decir cosas que solían dispararte y que están bien. Puede estar tranquilo o enojado y frustrado, pero no atacar o colapsar. No permite que la experiencia dolorosa dure más que unos momentos.

Sabes cómo liberarte de situaciones amenazantes, y no actúas tu desorden alimenticio.

Cuando un disparador inesperado lo empuja como un terremoto, puede ser la respuesta a su propia llamada a 911 y utilizar los recursos de recuperación que ha implementado. Es como tener un extintor listo para que una chispa no queme tu casa.

Comprometiéndote a ti mismo y a tu bienestar

Ahora estás comprometido con tu recuperación. Eso significa que cuando todo se derrumba y no hay nadie o nada que parezca estable o confiable, usted todavía tiene su compromiso. El compromiso está ahí para cuando nada más lo es. Comprometerse es lo que espera para respirar, atender las sensaciones de su cuerpo y realizar valientemente sus movimientos conscientes.

Puedes buscar poesía, cuentos infantiles, hacer ejercicio (nadar, caminar, saltar la cuerda, trampolín), runas o tus diarios antiguos. Puede escribir sus fantasías, deseos, pesadillas, yeguas y sueños. Puede llamar a un amigo "seguro", no como las personas de los viejos tiempos que gustosamente se emborracharían, beberían o tendrían sexo con usted mientras se encuentra en este estado vulnerable. A medida que su equilibrio retorna, aunque todavía inestable, escribe lo que estaba sucediendo en su vida y en sus fantasías en las horas y los días previos a su episodio.

Una señal de activación de que tiene un punto vulnerable aún no resuelto

No me gusta usar la palabra "recaída". La recaída significa que has vuelto a donde estabas. Usted no tiene. No puedes. Estás donde estás ahora. Muchos eventos que solían provocarlo ya no te provocan más, porque has estado haciendo tu tarea. Te has vuelto apreciativo y respetuoso de ti mismo, más capaz de enfrentar los desafíos.

Un disparador indica que tiene un punto vulnerable aún no resuelto. Es como una flecha que apunta al tesoro enterrado en el mapa. El tesoro fue enterrado tan profundamente que no sabías que estaba allí. Su episodio le permite conocer la ubicación de una vulnerabilidad que necesita atención.

De esta forma, tus factores desencadenantes se convertirán en tus maestros. Llaman la atención sobre dónde necesita crecer, desarrollarse y aprender más herramientas de autocuidado. A medida que les presta atención consciente y utiliza sus recursos en desarrollo, lo guían hacia nueva información sobre usted y su vida. Ellos te alientan, al agitar tu status quo, a explorar más allá de tus límites actuales para aprender y crecer. A medida que supere sus desafíos de crecimiento, tendrá más confianza en que podrá enfrentar sus miedos y seguir viviendo bien. Esta vida en recuperación no es una promesa falsa o una fantasía. Te estás convirtiendo en una mujer adulta sana y libre, capaz de cuidarse a sí misma, que es amada y amada.

Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 por Joanna Poppink. Todos los derechos reservados.

Artículo Fuente

Sanar tu corazón hambriento: Para recuperarse de su trastorno alimenticio
por Joanna Poppink.

Sanar tu corazón hambriento: Para recuperarse de su trastorno alimenticio por Joanna Poppink.Psicoterapeuta Joanna Poppink ofrece un programa de recuperación integral y eficaz para las mujeres con trastornos de la alimentación, con base en sus treinta años de ejercicio profesional el tratamiento de adultos con anorexia, la bulimia y los atracones. Ella comparte sus luchas personales con bulimia, junto con historias de una amplia gama de clientes que ha asesorado. Poppink se refiere principalmente a las mujeres que han estado sufriendo de trastornos de la alimentación durante años mientras manejan sus carreras, matrimonios y familias.

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Sobre el Autor

Joanna Poppink, autor de "Sanar tu corazón hambriento: Para recuperarse de su trastorno alimenticio"Joanna Poppink, MFT, es una psicoterapeuta licenciada especializada en el tratamiento de adultos con trastornos alimentarios. Estudió psicología en la UCLA y el Instituto Saybrook y recibió su título de maestría de la Universidad de Antioquia. Joanna se centra en el tratamiento de recuperación de trastorno de comer, ya que, hoy en día, los trastornos de la alimentación son una gran amenaza para los intentos de una mujer para llevar una vida plena. En su práctica Joanna incorpora los últimos avances del desarrollo del cerebro y las prácticas de la atención plena con el fin de ayudar a las mujeres evolucionar más allá de su dependencia de los trastornos de la alimentación y pasar a una vida de libertad y de salud. Visite su sitio web en http://eatingdisorderrecovery.com

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