Considere algunas formas respaldadas por la ciencia para mantener encendidos los incendios domésticos en 2021. Gabriele Grzelewski / iStock a través de Getty Images Plus
El año nuevo va a ser mejor. Tiene que ser mejor. Quizás eres uno de los 74% de los estadounidenses en una encuesta que dijo que planeaban presionar el botón de reinicio el 1 de enero y tomar la decisión de mejorar. Aquellos Las resoluciones de Año Nuevo se centran más comúnmente en comer más sano, hacer ejercicio, perder peso y ser una mejor persona.
Goles admirables, sin duda. Pero centrarse en el cuerpo y la mente descuida algo igualmente importante: su relación romántica. Parejas con mejores matrimonios reportan mayor bienestar, y un estudio reciente encontró que tener una mejor relación romántica no solo promueve el bienestar y una mejor salud ahora, sino que esos beneficios se extienden al futuro.
La lección es clara: su relación es importante. Decídase a hacerlo bien.
Eso no significa que tengas que ser perfecto. Pero aquí hay siete resoluciones basadas en investigaciones psicológicas recientes que puede hacer este Año Nuevo para ayudar a mantener su relación sólida.
1. Prepárese para el éxito
Ajusta tu mentalidad para que veas tu relación como una clave fuente de experiencias positivas. Psicólogos como yo Llame a esto impulsar la motivación de su enfoque social. En lugar de simplemente tratar de evitar problemas de relación, aquellos con una motivación de acercamiento buscan los aspectos positivos y Úsalos para ayudar a la relación..
He aquí cómo: Imagine una conversación con su pareja. Tener más motivación de acercamiento le permite concentrarse en los sentimientos positivos mientras habla y ver a su pareja como más receptiva a usted. Tu pareja también recibe una explosión de positividad y, a cambio, te ve como más receptivo. Las buenas vibraciones de uno de los socios se transmiten al otro y, en última instancia, benefician a ambos. Después de un año en el que su relación puede haber sentido tensiones externas sin precedentes, sentar las bases para aprovechar los aspectos positivos es un buen lugar para comenzar.
2. Sea optimista
Si bien es posible que las cosas en el pasado no siempre hayan salido como deseaba, es importante ser optimista sobre el futuro. Pero el optimismo adecuado es importante. UN estudio de investigación 2020 en Farnish Krystan y Lisa Neff descubrió que, en general, mirar el lado positivo de la vida les permitía a los participantes lidiar con el conflicto en las relaciones de manera más efectiva - como ellos lo expresaron, más capaces de "sacudirse" - que aquellos que eran optimistas específicamente sobre su relación.
Parece que si las personas enfocan todas sus optimistas expectativas solo en su relación, las alienta a anticipar algunas experiencias negativas con su pareja. Dado que eso es poco realista incluso en las mejores relaciones, los prepara para la decepción.
3. Incrementa tu flexibilidad psicológica
Intenta ir con la corriente. En otras palabras, esfuércese por aceptar sus sentimientos sin ponerse a la defensiva. Está bien ajustar sus comportamientos; no siempre tiene que hacer las cosas como siempre lo ha hecho o ir a los lugares a los que siempre ha ido. Deja de ser terco y experimenta con ser flexible.
Un estudio reciente de Karen Twiselton y colegas descubrieron que cuando eres más flexible psicológicamente, la calidad de la relación es mayor, en parte porque experimentas más emociones positivas y menos negativas. Por ejemplo, afrontar el desafío anual de las fiestas y las tradiciones familiares es un campo minado en las relaciones. Sin embargo, si ambos miembros de la pareja se alejan de una mentalidad de "debe hacer" a favor de un enfoque más adaptable, la armonía de la relación será mayor.
Cuando ambos están en un buen espacio mental, es más fácil mantener la relación en la dirección correcta. skaman306 / Moment a través de Getty Images
4. Está bien poner "yo" antes que "nosotros"
Es fácil para algunas personas jugar al mártir abnegado en su relación romántica. Si esto le suena familiar, trate de concentrarse más en usted mismo. No te convierte en una mala persona ni en una mala pareja. Cuando estás psicológicamente sano, tu pareja y tu relación también se benefician.
Investigaciones recientes identificadas cuatro rasgos principales que forman parte de una buena salud mental: apertura a los sentimientos, calidez, emociones positivas y franqueza. Estos rasgos ayudan a tener más claro quién es usted, sentirse mejor acerca de quién es, expresar mayor optimismo y menos agresión, explotar menos a los demás y exhibir un comportamiento menos antisocial. Puede ver cómo lo que es bueno para usted en este caso también sería bueno para su pareja.
5. Haz algo por tu pareja
Pero no se trata solo de ti. Poner a tu pareja en primer lugar parte del tiempo y satisfacer los deseos de tu pareja es parte de ser pareja. Un estudio de 2020 de Juana Peetz y colegas descubrieron que priorizando a tu pareja te hace sentir más cerca de ellos, aumenta los sentimientos positivos, reduce los negativos y aumenta la calidad de la relación percibida.
En el nuevo año, busque formas de darle a su pareja algunas ganancias. Permítales salirse con la suya de vez en cuando y apóyelos en lo que quieran hacer, sin priorizar exclusivamente sus propios deseos y necesidades.
6. No seas tan duro contigo mismo
Muchas resoluciones de Año Nuevo se centran en la imagen corporal. Las aspiraciones a comer mejor y hacer ejercicio a menudo se derivan del mismo objetivo: un cuerpo más caliente. Sin embargo, la investigación de Xue Lei muestra que es posible que no sepa realmente cómo quiere su pareja que se vea.
Las mujeres tienden a sobrestimar lo delgadas los socios masculinos quieren que lo sean. Del mismo modo, los hombres creen que las parejas femeninas quieren que sean más musculosos de lo que dicen las mujeres. Puede parecer inofensivo, pero en ambos casos los individuos son más críticos y exigentes consigo mismos, en parte debido a que malinterpretan lo que la pareja realmente desea.
El contacto físico cariñoso tiene muchas ventajas para su relación. Drazen_ / E + a través de Getty Images
7. Mantente en contacto
Guardé el elemento más fácil de la lista para el final: toca más a tu pareja. Cuando cheryl carmichael y sus colegas siguieron a 115 participantes durante un período de 10 días, encontraron que iniciar y recibir toque - cosas como tomarse de la mano, abrazar, besar - se asociaron con un impulso en la cercanía y la calidad de la relación. Es importante destacar que ser tocado por su pareja tiene el beneficio adicional de hacer que se sienta más comprendido y validado. ¿Quién no podría usar más de eso el próximo año?
Sobre la autora
Gary W. Lewandowski Jr., profesor de psicología, Universidad de Monmouth
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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