¿Sufres de expectativas poco realistas de perfeccionismo y comparación compulsiva?

¿Sufres de expectativas poco realistas de perfeccionismo y comparación compulsiva?

Muchas escuelas y academias en el Reino Unido se han vuelto extremadamente competitivas y ejercen una gran presión sobre los estudiantes para que cumplan con los más altos estándares académicos. Como resultado, nuestros hijos están condicionados a esforzarse para lograr los mejores resultados de los que son capaces en la escuela y la universidad para que puedan obtener los mejores trabajos posibles después de la graduación.

Cuando tenemos altas expectativas de nosotros desde una edad temprana, podemos comenzar a desarrollar un impulso interno para cumplir con los estándares establecidos para nosotros y sentirnos crónicamente infelices o insatisfechos si no logramos el nivel de éxito que nos propusimos lograr. Esto se convierte en perfeccionismo en la edad adulta y se traduce en la búsqueda incesante de la excelencia.

Aunque no todos los perfeccionistas son necesariamente grandes triunfadores, el perfeccionismo impulsa a muchas personas a empujarse a sí mismas a menudo de forma poco saludable en actividades personales, profesionales y deportivas.

Señales de perfeccionismo

  • Muy crítico de uno mismo y otros

  • Toma críticas personalmente

  • Establece objetivos enormemente ambiciosos y no se detiene ante nada para lograrlos

  • Se siente vacío o insatisfecho si no se exceden las expectativas o si no se logran resultados de primera clase


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  • Siempre moviendo los postes de la meta para ir más allá de los objetivos

  • Le resulta difícil abrirse y ser completamente auténtico con los demás

  • Establece estándares tan altos que el éxito constante se vuelve imposible de lograr, lo que resulta en vergüenza y culpa

  • Falta de paciencia

  • La adicción al trabajo

El perfeccionismo puede evitar que sigas tus verdaderos deseos y te mantenga encadenado a tu escritorio, trabajando muchas más horas de lo que sería necesario si estuvieras dispuesto a quitarte la presión y aceptas que las cosas se completen cuando sean "lo suficientemente buenas". Por supuesto, hay ocasiones en que prestar una atención increíble a los detalles es esencial, pero invertir ese nivel de concentración en cada proyecto en el que trabajas te lleva a abrumar y no es una estrategia sostenible para el éxito.

El perfeccionismo puede evitar que reconozcamos lo mejor de nosotros mismos porque nuestra atención se centra en obsesionarse demasiado con lo peor de nosotros mismos. Como resultado, los perfeccionistas a menudo se golpean a sí mismos con una autoconversación negativa y un comportamiento autodestructivo.

Miedo al fracaso

Para algunos perfeccionistas, un miedo abrumador al fracaso puede causar postergación y resultar en riesgo-adversidad. Esto inhibe la autoestima, puede llevar a un intenso miedo al rechazo y a cometer errores, y puede dar lugar a todo tipo de problemas psicológicos, conductuales y fisiológicos que van desde la depresión, el síndrome de abstinencia y la fatiga crónica hasta los trastornos alimentarios.

El miedo al fracaso puede generar indecisión e impedir que las personas avancen, no solo en sus carreras sino también en otras áreas de sus vidas. Cuando la dilación debido al perfeccionismo perpetúa puede conducir a graves problemas de acumulación, problemas de gestión del tiempo, rupturas de relaciones, problemas de intimidad, preocupación excesiva y preocupaciones financieras.

Si se esfuerza por actuar por temor a "equivocarse", producir resultados "promedio" o parecer un tonto, practique convertirse en un imperfectionist permitiéndote hacer algo "lo suficientemente bueno". Consiguiendo algo hecho es mejor que obtener nada hecho.

Date permiso para bajar la barra y permitir la creación de errores.

Cometí errores como el próximo hombre. De hecho, ser, perdóneme, bastante más inteligente que la mayoría de los hombres, mis errores tienden a ser correspondientemente más grandes. - J. K. Rowling, Harry Potter y el Príncipe Mestizo

Siempre que sea posible, practique la paciencia en lugar del perfeccionismo.

Recuérdate todos los días que puedes lograr grandes cosas dando pequeños pasos, cometiendo errores, permitiendo la diversión, dejándote llevar por tus pasiones y permitiendo el descanso y la relajación en el camino.

Perseverancia extrema

Creer en ti y volver a ponerte en pie cuando has experimentado un fracaso o cuando la vida te derriba son cualidades importantes. Animo a las personas a afirmarse a sí mismas que 'pueden hacerlo', excepto cuando ya no puedan hacerlo, al menos no sin antes tomarse un descanso para descansar y reabastecerse de combustible.

Admitir la derrota puede ser difícil para muchas personas que se enorgullecen de lograr lo imposible, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.

La perseverancia puede ser un gran rasgo personal; pero solo cuando tengas suficiente gas en tu tanque para seguir. La perseverancia extrema no es saludable porque requiere correr en las reservas, lo que rara vez vale la pena. Usted termina pagando el precio con su salud, relaciones y reputación.

Karen Brody, directora ejecutiva de Bold Tranquility and Bold Birth, recuerda el momento decisivo en el que se dio cuenta del perfeccionismo junto con una determinación insana de superar todo lo que le causaba agotamiento:

¿Alguna vez has estado listo para ir en grande y audaz y descubrir que la vida real te golpea en la cara? Estoy seguro. Major flashback - Dos niños. Uno con crup, uno vomitando. Marido viajando en África. Fecha límite de trabajo. Es como si un día lo hubieras logrado todo ... la luz del sol brilla en todas partes de tu vida ... los niños están sanos ... estás bebiendo ese té favorito ... sintiéndote sorprendentemente enérgico ... y al minuto siguiente la vida se convierte en esta película de 'El pequeño motor que podría' que ha ido mal.

Creo que puedo, creo que puedo ... Sé que ... NO PUEDO.

¿Hipocresía? 'Can not' nunca estuvo en mi vocabulario. Hasta los últimos años, cuando me di cuenta de que no se puede, es una palabra tan fuerte y audaz como puede.

He dicho muchas cosas en mi negocio este año ... Hacer comprobaciones de realidad es una forma en la que estoy aprendiendo a mantenerlo real aquí.

Comparación compulsiva

La razón por la que luchamos con la inseguridad es porque comparamos nuestro detrás de escena con el rollo más destacado de todos los demás. - Steve Furtick

Cada vez que nos medimos o evaluamos contra otras personas, nos volvemos inseguros, nos desconectamos de nuestro brillo interior y dejamos de tomar una acción guiada intuitivamente. Este fenómeno se conoce comúnmente como "comparación compulsiva".

Si nota que tiene tendencia a compararse constantemente con los demás, sea amable consigo mismo. Cada vez que aparece esta tendencia, en lugar de permitir que despierte los celos, la competitividad o la paranoia, juega con las sugerencias tontas que hace y utiliza esas sugerencias para difuminar las situaciones en las que te encuentras. He aquí algunos ejemplos:

  • La próxima vez que alguien se destaque por ser, de alguna manera, "mejor" que usted, felicítelo por una cosa que realmente admire de ellos.

  • Cuando algo salga "mal" y empiece a criticarse acerca de cuán brillantemente alguien más habría tenido éxito con la misma cosa, deténgase: recupere su sentido del humor y comparta su fracaso con alguien que le ayude a ver el lado gracioso del mismo.

  • Si te encuentras con alguien exitoso y comienzas a sentir ansiedad creciendo dentro de ti, recuérdate a ti mismo que son humanos, como tú. Imagínelos colgando en pijama un domingo por la mañana, igual que usted. Ahí, ya no parecen tan atemorizantes, ¿verdad?

  • La próxima vez que se encuentre deliberando sobre una decisión antes de buscar una segunda opinión que en el fondo sabe que realmente no necesita, controle con sus instintos y confíe en que es suficiente.

  • Cada vez que sienta la necesidad de criticar a otra persona o empiece a imaginar que todos los demás lo están criticando, comience a buscar algo para admirar. Ver Deje de quejarse (abajo) para un ejercicio útil para ayudar a superar esto.

Deja de quejarte

Quejarse y criticar regularmente impacta negativamente en nuestra salud porque pensar en cosas negativas crea estrés. Muchas personas tienen hábitos al respecto que desconocen por completo. En el libro Un mundo libre de quejas, Will Bowen sugiere desafiarte a ir a 21 días sin quejarse. El desafío es brillante para ayudarlo a superar las viejas creencias y aumentar su salud.

Para probar el desafío 21-day, coloca una pulsera o muñequera en una de tus muñecas y cada vez que te encuentres quejándote, criticando o juzgando injustamente a otra persona, mueve la banda de una muñeca a la otra.

La mayoría de las personas descubren que necesitarán mover su banda de la muñeca a la muñeca alrededor de 20 veces al día inicialmente. Pero, después de solo unos pocos días, la mayoría de las personas descubren que pueden pasar fácilmente cuatro o cinco días sin tener que mover la banda una vez.

© 2014 por Jayne Morris. Todos los derechos reservados.
Publicado por Changemakers Books.

Artículo Fuente

Burnout to Brilliance: estrategias para el éxito sostenible por Jayne Morris.Burnout to Brilliance: estrategias para el éxito sostenible
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Sobre el Autor

Jayne MorrisJayne Morris es experta en autoayuda residente para NHS Online Health Sector, colaboradora de The Huffington Post y ha aparecido en importantes publicaciones como The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness y muchas más. Es una oradora internacional popular, líder de taller, personalidad de radio y televisión.

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