Usted tiene un flujo constante de pensamientos corriendo por su mente, y usamos el término "críticos internos" para describir los pensamientos que lo critican o le dicen que debería estar avergonzado o sentirse culpable si hace lo que quiere hacer.

Cuando estabas creciendo, las personas básicamente bien intencionadas te enseñaron cuándo sentir vergüenza y culpa y te criticaron para que hicieras lo que querían. Parte de la información que incluyó sobre cómo funcionar en el mundo incluyó estas creencias sobre quién "debería" ser y cómo "debería" comportarse.

Después de un tiempo, estas voces externas se convirtieron en voces internas. Y de muchas maneras fueron útiles. Te recordaron cuáles eran las reglas para que pudieras evitar ser castigado. Te motivaron a lograr cosas para que las personas con autoridad te recompensaran. Te protegieron en un mundo donde todos eran mucho más grandes.

Ahora que eres mayor, tienes la capacidad de evaluar lo que realmente es mejor para ti y ya no necesitas depender de otros para que lo haga por ti. Pero estos grupos de creencias todavía están en tu cabeza y, a menudo, exigen que los escuches y hagas lo que dicen.

No son tan útiles para ti ahora como lo eran cuando eras pequeño. De hecho, pueden impedirte tomar acciones que realmente te nutran. Te fueron entregadas por las autoridades de tu vida en función de su visión del mundo, una que no necesariamente es mejor para ti, especialmente para el adulto.

Cuestionando a la crítica interna

Escuchar estas voces sin cuestionarlas, de la misma manera que cuando eras pequeño, te lleva a una culpa y vergüenza innecesarias, y a decisiones que no te sirven como lo que eres ahora. Además, en una relación, si su pareja se hace eco de lo que dicen sus críticos internos, esas críticas pueden tener un tremendo poder para afectarlo.

Por ejemplo, si su pareja dice que debe convertirse en un alpinista para hacer más ejercicio, es probable que esto no se haga eco de un crítico interno. A pocos de nosotros nos han dicho que tenemos que escalar montañas para ser mejores personas. Si tienes interés en escalar, puedes investigarlo. De lo contrario, simplemente ignoraría la sugerencia, aunque podría preguntarse por qué su pareja lo alentaría a hacerlo.

Pero si su pareja dice que debe hacer algo que refleje lo que un crítico interno le dijo, por ejemplo, que debe perder peso o conseguir un mejor trabajo o dejar de jugar videojuegos o comer de otra manera, por nombrar algunos críticos internos comunes creencias: tu respuesta probablemente sería mucho más emocional.

Usted podría estar molesto con su pareja por decir eso. Puede sentirse a la defensiva o desanimado y presionado para hacer lo que dicen. Se vería y sentiría como si su pareja evocara esos sentimientos, cuando en realidad eran sus críticos internos. A veces, incluso la leve decepción de alguien cuya opinión valora puede ser experimentada como una crítica severa porque potencia a sus críticos internos.

Al utilizar el Sistema de atención interna de críticos, podrá identificar los pensamientos en su cabeza que le critican o evocan la culpa y la vergüenza, de modo que cuando otros los hacen eco, puede abordar sus voces internas directamente en lugar de tratar de cambiar a la otra persona o haciéndoles dictar lo que debes hacer.

Negar, reprimir o ignorar a sus críticos internos

No funciona negar, reprimir o ignorar a los críticos internos: si lo haces, sus mensajes se harán más fuertes y más grandes dentro de tu cabeza y se proyectarán hacia afuera. El diálogo autocrítico es extremadamente debilitante, no solo en las relaciones amorosas, sino también en el trabajo y en la vida.

Una vez que eres capaz de lidiar con tus críticos internos de manera efectiva, puedes buscar las sugerencias de los demás si te atraen, ignorarlas si no, y darte cuenta de que sus opiniones y deseos tienen más que ver con ellos que tú. Usted se verá menos afectado por los juicios de los demás sobre usted y podrá responder a ellos de forma más armoniosa.

No es que no desee hacer cambios o mejoras en su vida, es que no necesita ser intimidado o criticado para hacerlo. Saber cómo manejar las críticas internas y cuidarte al mismo tiempo te dará enormes ventajas en cada área de tu vida.

Conociendo los estándares increíblemente altos de los críticos internos

Tus críticos internos no solo te critican, sino que también critican a todos los que te rodean. No solo necesita cumplir con sus estándares, a menudo también lo hacen todos los demás. Por lo tanto, puede encontrarse hablando por sus críticos internos y haciendo juicios sobre su pareja. Y si sus críticos internos coinciden con los tuyos, es probable que tu compañero responda a la defensiva. Incluso podría entrar en una gran pelea, cuando en realidad son los críticos internos en cada uno de ustedes peleando con los del otro.

La idea es que su yo adulto, lo llamemos su Ser consciente, esté a cargo de sus decisiones, no de sus críticos internos. La mayoría de nosotros empezamos tan fusionados con nuestros críticos internos que no los podemos ver. Podríamos decir cosas como: "Así soy yo, siempre he sido así" o "Sé que tengo defectos y debería hacerlo mejor" o "Amar no es fácil para mí". siempre encuentro fallas y defectos en quien sea que esté ".

Si la idea de los críticos internos es nueva para ti, tu primera oportunidad es convertirte en conscientes de ellos. Comienza a notar tu diálogo interno. ¿Es crítico con usted o con alguien más? Cualquier cosa que implique que usted o alguien a su alrededor "debería" estar haciendo algo diferente, o que usted (o ellos) son malos, erróneos, imperfectos o que no son dignos de ser amados, es la voz de un crítico interno.

A menudo, nuestros pensamientos se mueven tan rápido que los extrañamos. La forma más fácil de saber que un crítico interno se ha vuelto contra ti es cómo te sientes. Si estás enojado con alguien por criticarte, si sientes que deberías ser diferente, si te sientes mal contigo mismo, y especialmente si te estás defendiendo a ti mismo, todos estos son signos de críticas internas.

Puedes trabajar desde los sentimientos hasta los pensamientos. Permítete ser consciente de los sentimientos incómodos y ver si puedes conectarlos con ellos. Podrían ser algo así como: "Nunca encontrarás el amor", o "Deberías ser mejor" o "Siempre ______". Las palabras "debería", "nunca" y "siempre" son los favoritos de críticos internos.

Extraído del libro Amor salvaje suculenta
© 2015 por SARK y el Dr. John Waddell.
Impreso con permiso de la Biblioteca del Nuevo Mundo.
www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Suculento amor salvaje: Seis poderosos hábitos para sentir más amor con más frecuencia
por SARK y el Dr. John Waddell.

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Sobre los autores del libro

SARK (Susan Ariel Rainbow Kennedy) y El Dr. John Waddell son los autores de Amor salvaje suculenta. SARK es autor y artista de éxito de ventas, con dieciséis títulos impresos y más de dos millones de libros vendidos. El Dr. John ha estado ayudando a individuos y parejas a llevar vidas más felices durante más de 30 años a través de su práctica de psicología clínica y enseñanzas metafísicas. Visítelos en línea en PlanetSARK.com.