Hacer los 150 minutos recomendados de ejercicio moderado cada semana puede ser un desafío para algunos adultos mayores, pero los investigadores dicen que eso no significa que no deban esforzarse.

"Solo uno de cada diez adultos de 40 y mayores en los Estados Unidos y el Reino Unido recibe lo que se considera ejercicio 'suficiente'", dice Phillip Sparling, profesor emérito de la Facultad de Fisiología Aplicada del Instituto de Tecnología de Georgia.

De pie, no se siente

Para las personas sedentarias, una transición gradual a una mayor actividad puede ser la forma más práctica de mejorar la salud.

"Por ejemplo, la adición de cinco a 10 minutos diarios de caminata ligera y de pie es un buen comienzo, aumentando hasta 30 minutos por día durante el transcurso de un mes", dice.

sentada a largo plazo ha sido citado por la Organización Mundial de la Salud como un factor de riesgo de muerte.

“Un punto importante que estábamos tratando de hacer es que los adultos mayores deberían reemplazar estar sentados por estar de pie y realizar actividades ligeras”, dice Sparling. "Para las personas más sedentarias, se pueden obtener beneficios de aumentos modestos en los niveles de actividad".

Pero, un enfoque en el aumento de la actividad de la luz no debe reemplazar el objetivo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana, dice Sparling.

ejercicio Lite

"No se trata de un nuevo programa de ejercicios light" o reversión de las normas de consenso. La adición de más actividad de la luz durante todo el día no pretende sustituir el objetivo de ejercicio establecido de 30 minutos al día de caminar a paso ligero. En su lugar, debe ser vista como complementaria, o como una vía intermedia hacia la meta ".

Los adultos mayores deben ser alentados a reducir el comportamiento sedentario mediante la introducción de la actividad durante todo el día. el tiempo sedentario debe ser disuelta por estar de pie o paseando por uno o dos minutos por lo menos una vez cada hora.

"Los consejos sobre cómo acumular tiempo en actividades livianas pueden incluir levantarse de la silla y moverse durante los descansos comerciales de televisión, marcar el ritmo cuando habla por teléfono, agregar caminatas suaves de cinco minutos durante todo el día y caminar en lugar de conducir para viajes cortos". los autores escriben

¿Por qué es bueno para ti?

El ejercicio se asocia con un menor riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y cáncer de colon. Sin embargo, los adultos mayores pueden tener diferentes objetivos de salud que las personas más jóvenes. Por ejemplo, las personas mayores pueden estar más preocupados acerca del ejercicio para mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio necesario para la vida independiente.

Para el estudio, publicado en el British Medical Journal, Los investigadores examinaron los datos de Estados Unidos 7,000 adultos entre las edades de 20 79 y para calcular el tiempo medio diario de la actividad física. Los datos de la Nacional de Salud y Nutrición encuesta se basó en las lecturas del acelerómetro reales, no se auto-reporte de los participantes en el estudio.

Solo en los grupos de edad más jóvenes el nivel de actividad física diaria aumentó por encima de 30 minutos por día. Tal vez lo más importante es que el porcentaje de tiempo pasado sedentario durante las horas de vigilia aumentó de 55 por ciento en el grupo entre 20 y 29 años de edad a 67 por ciento en aquellos entre 70 y 79.

Fuente: Georgia Tech

Acerca de los autores

Phillip Sparling es profesor emérito en la Escuela de Fisiología Aplicada del Instituto de Tecnología de Georgia y autor principal del artículo.

Además de Sparling, los autores del artículo incluyeron a Bethany J. Howard, candidata a doctorado en el Instituto de Corazón y Diabetes Baker IDI en Melbourne, VIC, Australia; David W. Dunstan, profesor del Instituto Baker y la Universidad de Western Australia, y Neville Owens, profesor del Instituto Baker y la Universidad de Queensland, Universidades de Monash y Melbourne en Australia.

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