Cómo dormir mejor en el siglo 21st

Una buena noche de sueño es un aspecto crucial para la salud y el bienestar en general, sin embargo, muchos estadounidenses carecen de ese departamento. Una encuesta de 2013 Gallup encontró que 40% de adultos estadounidenses obtienen menos de la cantidad recomendada de sueño. Eso es casi la mitad. El estudio también encontró que la cantidad promedio de horas de sueño que los estadounidenses obtienen cada noche se redujo en más de una hora completa de 1942 a 1990, y ese número se ha mantenido constantemente más bajo desde entonces.

El advenimiento de la nueva tecnología y un estilo de vida más rápido y distractivo ha hecho que sea aún más difícil obtener la cantidad adecuada de horas de sueño en el siglo XX. Tenemos una gran cantidad de obstáculos para dormir que se han integrado a nuestra vida cotidiana, y no parece que vaya a disminuir en el corto plazo. Entonces, en el mundo moderno, con tecnología moderna, ¿cómo podemos adaptarnos para asegurarnos de obtener la cantidad correcta de descanso cada noche?

Luz y oscuridad

Hay varios factores a considerar, y el primero es ligero. La luz tiene un gran impacto en el ritmo interno de nuestro cerebro. Un artículo de la facultad de medicina de Harvard afirma que la luz de cualquier tipo interrumpe la capacidad del cerebro para producir melatonina (una hormona que induce el sueño), pero la luz azul lo hace más que cualquier otra en el espectro. Esto presenta un problema importante porque casi todos los dispositivos electrónicos modernos emiten luz desde el espectro azul: televisores, pantallas de computadora, teléfonos inteligentes, tabletas y lectores electrónicos forman parte de esa pandilla.

Es por eso que es muy recomendable que se mantenga alejado de las pantallas durante una o dos horas antes de acostarse. Si esto es factible para usted, es importante al menos intentarlo. Es tan difícil desconectarse de nuestros dispositivos incluso durante unas pocas horas hoy en día, pero puede tener varios impactos positivos, incluso más que simplemente dormir mejor.

Yo mismo soy propenso a relajarme antes de acostarme con una película o programa de televisión, aunque sé que es malo para mí. Trato tan duro como puedo de evitar el correo electrónico y las redes sociales, por razones que discutiremos más adelante, pero a veces simplemente no tengo la energía para leer un libro y vivo solo, entonces la televisión es una opción bastante fácil de instalar si no estoy lo suficientemente cansado para dormir.

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Creo que este es un problema bastante común para muchos estadounidenses, por lo que los anteojos de color naranja se han convertido en una cosa. Las gafas naranjas pretenden neutralizar la luz azul, lo que a su vez puede ayudarnos a dormir si no podemos evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarnos. Hay pocos, si alguno, estudios que muestran cambios significativos, pero muchos sienten que duermen mejor después de usarlos, por lo que puede que valga la pena intentarlo si te cuesta liberarte de las pantallas.

La otra cara del problema de la luz tiene que ver con nuestro ritmo circadiano, o "biorritmos". Mientras que algunos nacen con ritmos interrumpidos o los adquieren de ciertas enfermedades, tanto mentales como físicas, aquellos de nosotros con biorritmos sanos lo pasamos mejor cayendo dormido por la noche y durmiendo lo suficiente. La otra cosa que impacta en los biorritmos modernos es la falta de horarios y horarios.

Idealmente, todos se despertaban por la mañana, se pasaban el día trabajando, recreando, etc., y luego se iban a dormir por la noche cuando el sol se ponía. Nuestros biorritmos se alteran muy poco debido a los cambios estacionales. Pero en el mundo moderno, no todos tenemos un horario de nueve a cinco, e incluso entonces, las obligaciones familiares y sociales a menudo nos mantienen despiertos más tarde y en la cama por menos tiempo de lo que es ideal.

Una de las formas en que podemos combatir este problema es mediante controlando nuestros niveles de luz durante todo el día. Si trabajas en un cementerio u otros turnos irregulares, usa persianas u otra forma de ventana que bloquee el sol para evitar que la luz solar se filtre mientras se supone que estás dormido, y considera usar una luz que emule el espectro del sol mientras está despierto por la noche . También puede utilizar un simulador de amanecer que se ilumina gradualmente como un amanecer y te despierta con suaves sonidos de construcción y relajación, para que tu experiencia matutina sea más natural, sin importar a qué hora te despiertes.

Distracciones peligrosas

El otro problema que nuestra obsesión electrónica plantea es el paradigma de la distracción / función. Los dispositivos tecnológicos modernos no solo nos causan distracción, sino que también nos obligan a realizar múltiples tareas mucho más a menudo de lo que solíamos hacerlo. Tantos estudios han demostrado el peligro de usar la electrónica al hacer cosas cotidianas como caminar, hablar, o peor, conducir.

Es evidente que el uso excesivo de cosas como tabletas y teléfonos inteligentes sobreestimula nuestros cerebros y los mantiene al borde, lo que plantea un problema cuando llega el momento de relajarse. Al mantener su cerebro constantemente involucrado, la tecnología moderna engaña al cerebro haciéndole creer que necesita estar alerta, lo que hace que sea muy difícil conciliar el sueño.

Aferrarse a las emociones

Simplemente interactuando con la electrónica se agita nuestra mente, pero cosas específicas pueden exacerbar el problema. Un correo electrónico enojado o una irritante publicación en las redes sociales pueden hacer que nos enojemos, mientras que una película inspiradora puede poner nuestras mentes en la tierra de las posibilidades maravillosas. Aprovechar el trabajo cuando sabes que no puedes terminarlo antes de acostarte puede liberar al monstruo del estrés, y ver tu drama televisivo favorito solo para descubrir que tu personaje favorito está desactivado puede provocar cantidades significativas de tristeza. Su estado de ánimo antes de acostarse puede afectar su capacidad para conciliar el sueño, que es otra razón por la cual es útil distanciarse de la tecnología antes de acostarse.

También es importante intentar que la hora de acostarse sea un momento relajante y pacífico para su familia o compañeros de hogar, si no vive solo. No siempre puede evitar una discusión o malas noticias en la hora más o menos antes de acostarse, pero trate de no discutir cosas que puedan molestarlo. También puede hacer una actividad tranquila que todos disfrutan.

Dormir en el 21st Century es más difícil que nunca. Con un poco de información y pensamiento, es posible dormir lo suficiente, que es uno de los aspectos más importantes de una vida feliz y saludable. Buena suerte y dulces sueños!

Sobre la autora

AJ EarleyAJ Earley es un chef personal, escritor independiente, adicto a los viajes y entusiasta de la bebida de cerveza de raíz de Boise, Idaho ... y ahora, escritor colaborador en InnerSelf.com

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