¿Estás durmiendo lo suficiente? El estrés y el insomnio son un ciclo vicioso

¿Estás durmiendo lo suficiente?
Imagen de Ferenc Keresi

En un día típico en Estados Unidos, 125 millones de personas se despiertan sintiéndose agotados. Alcanzan para apagar el despertador con ojos cansados, prometiendo dormir más. Pero para 50 por ciento de la población del país, dormir bien es tan difícil como volar a la luna.

"Tengo gente que viene a mi oficina todos los días quejándose de insomnio por la noche y fatiga durante el día", dice el Dr. Harold Bloomfield, médico capacitado en Yale y autor de best sellers del NY Times. La curación natural ansiedad. "Esta es una epidemia y una epidemia en aumento."

De hecho, el insomnio y la fatiga son considerados problemas de salud más importantes de América. Los investigadores han identificado la falta de sueño como una causa de graves trastornos que van desde la diabetes hasta altos niveles de estrés. Los resultados muestran que se está cobrando un precio enorme en la calidad de vida - y la salud - de millones de personas.

Éstos son algunos datos de investigación que pueden hacer que la cabeza de la cama: la falta de sueño se le atribuye por ciento 60 de accidentes de tráfico - y los conductores que se quedaron despiertos durante horas 17 sufrido problemas de coordinación, tiempo de reacción, y el juicio peores que los conductores que estaban legalmente ebrios . La fatiga del trabajador está relacionada con el desastre del Challenger, el accidente nuclear de Chernobyl, y el derrame de petróleo del Exxon Valdez. En cuanto a la salud se va, los que duermen menos de seis horas por noche no viven tanto como los que duermen siete horas o más. Dormir sólo cuatro horas por noche puede provocar aumento de peso, diabetes y presión arterial alta. Y los desastres no se limitan a la salud - los costos de insomnio la economía de EE.UU. $ 150 millones de dólares al año en mayores niveles de estrés de los trabajadores y reducción de la productividad, las estimaciones de la Fundación Nacional del Sueño.

El estrés y el insomnio: un círculo vicioso

¿Cuáles son las causas de esta epidemia? Una de las razones por las que el insomnio (definido como tener problemas para dormir) está aumentando en Estados Unidos son los altos niveles de estrés y las presiones de tiempo asociadas con la vida moderna. "Somos cada vez más una sociedad 24 / 7", dice el Dr. Harold Bloomfield. "Muchas personas con gusto dormirían más si pudieran, pero la era de la información, que se suponía haría todo más eficiente, simplemente ha hecho que todo esté más ocupado".

Los estadounidenses frecuentemente caen en un círculo vicioso, con el estrés durante el día que los hace estar demasiado tensos o preocupados por quedarse dormidos por la noche. Y luego, la falta de sueño, a su vez, crea más estrés en el trabajo y en el hogar. Otros simplemente optan por cambiar su sueño.

"Nuestra sociedad parece darle un valor moral a dormir lo menos posible", dice la Dra. Eve Van Couter, directora de un estudio de investigación reciente en la Universidad de Chicago. Por alguna razón, los estadounidenses a menudo duermen menos de seis horas por noche, lo que los hace altamente vulnerables a los trastornos del sueño, el síndrome de estrés y múltiples problemas de salud.


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Soluciones naturales necesarios

Desafortunadamente, la mayoría de las personas tratan el insomnio yendo a la farmacia y comprando medicamentos de venta libre, o consultando a su médico. "Ninguna de las soluciones está funcionando", observa el Dr. Bloomfield. "Los medicamentos de venta libre contienen antihistamínicos, que noquean, pero no crean una buena calidad de sueño ni resuelven el problema subyacente. Además, debilitan el sistema inmunológico".

Los médicos tienden a recetar medicamentos similares al valium que son adictivos incluso dentro de una semana de uso. Millones de estadounidenses son adictos a los tranquilizantes para reducir el estrés durante el día y a las pastillas para dormir para inducir el sueño por la noche. "No induce un estado natural de sueño con productos antinaturales, sintéticos y, en muchos casos, altamente adictivos", señala el Dr. Bloomfield.

El Dr. Bloomfield recomienda que los pacientes que sufren de insomnio restaurar un equilibrio descanso / actividad del ciclo mediante la práctica de la técnica de Meditación Trascendental, que se ha demostrado en una serie de estudios para reducir el estrés y el insomnio. También recomienda a los consejos de estilo de vida natural y los productos sugeridos por el Ayurveda Maharishi, basado en el antiguo sistema de curación holística de la India.

El enfoque ayurvédico

El objetivo del enfoque ayurvédico es crear más ojas, el mejor producto de la digestión que proporciona la energía, el entusiasmo, la felicidad, la claridad de pensamiento, una mejor coordinación entre el corazón y la mente, y la inmunidad. Sólo el más profundo, sueño profundo y reconfortante, llamada la Cuarta Etapa del sueño por los investigadores, crea ojas. Una buena calidad del sueño proporciona una mayor descanso para la mente y los sentidos, y mejora la capacidad de trabajo físico y mental al día siguiente. Por otro lado, la falta de sueño aumenta AMA, o toxinas en el cuerpo.

Ayurveda identifica tres tipos de trastornos del sueño.

Tipo 1: Dificultad para conciliar el sueño (causada por un desequilibrio Vata o estrés mental). Las personas que se mueven y giran, incapaces de quedarse dormidas porque su mente está girando, tienen este trastorno. Tiende a correlacionarse con ansiedad, preocupación y actividad apresurada durante el día.

Recomendaciones de tipo 1 de Maharishi Ayurveda para el desequilibrio Tipo 1:

1 Coma más alimentos dulces, agrios y salados.

2 Coma tres comidas calientes y cocinadas a la misma hora todos los días.

3 Acuéstese antes de 10: 00 pm y levántese con 6: 00 am

4 Evite el trabajo apresurado realizado apresuradamente.

5 Coma Chutney de semillas de amapola una hora antes de acostarse (ver la receta).

6 Masajea tus manos y pies con aceite de masaje.

7 Use un aroma relajante o una mezcla de aromas al acostarse.

8 Beba una taza de té de hierbas antes de acostarse.

9 Escucha música relajante antes de acostarte.

Tipo 2: Despertar intermitente (causado por un desequilibrio de Pitta o un trauma emocional). Con este trastorno, te duermes bien pero te despiertas cada 90 minutos con el corazón acelerado, los músculos tensos y las emociones de miedo, ira y tristeza. O bien, otro patrón es que te despiertas entre 2: 00 y 4: 00 am, lleno de energía, y te resulta imposible volver a dormir.

Escriba 2 recomendaciones:

1 Evita las comidas picantes.

2 Coma sabores más dulces, amargos y astringentes.

3 Evita saltear comidas.

4 Come suficiente comida para no despertarte con hambre.

5 Antes de acostarse, masajee sus pies con aceite de masaje.

6 Beba una taza de té de hierbas relajante o relajante antes de acostarse.

7 Si se despierta por la noche, tome un refrigerio de 1 / 2 taza de leche entera tibia y una cucharadita de mermelada de pétalos de rosa 1. Las rosas se están enfriando para la mente, el cuerpo y las emociones.

8 Si siente la cabeza caliente cuando se despierta por la noche, mezcle tres cucharadas de aceite de coco con gotas 5 de aceite de lavanda y masajee en la coronilla.

Tipo 3: Dormir largas horas pero despertarse sin refrescarse (causado por el desequilibrio de Kapha). A veces es un despertar temprano en la mañana, a veces se caracteriza por dormir, pero en cualquier caso, se sentirá lento, cansado y completamente exhausto a pesar de haber dormido toda la noche.

Escriba 3 recomendaciones:

1 Asegúrese de subir antes de 6: 00 am

2 Haga un masaje matutino con aceite de masaje tibio.

3 Ejercicio todos los días.

4 Beba agua tibia durante todo el día.

5 Evite comer demasiados alimentos pesados, dulces, agrios y salados.

6 Coma una cena ligera y cálida (la sopa es ideal) y sazone la comida con jengibre fresco y una pequeña cantidad de pimienta negra.

7 Beba una taza de té de hierbas relajante antes de acostarse.

Algunas hierbas ayurvédicas, como Muskroot y Indian Valerian, son pro sedantes, lo que significa que ayudan a una persona a relajarse mientras duerme. Una gran cantidad de estudios de investigación muestran que la valeriana india induce el sueño. Otras hierbas, como Brahmi y Ashwagandha, restauran la inteligencia interna del cuerpo para mejorar la calidad del sueño.

Un tercer grupo de hierbas ayuda a reparar lentamente cualquier daño resultante de los problemas de sueño prolongados, como el daño al sistema inmunológico y la coordinación debilitada entre el corazón y la mente. Debido a la combinación sinérgica de una variedad de hierbas, no hay efectos secundarios. No hay sensación de aturdimiento (como lo crean las drogas modernas y algunos remedios naturales de un solo ingrediente), sino que las personas informan una nueva sensación de entusiasmo, mayor capacidad de concentración, menor estrés y una mejor capacidad de manejo.

Irse a la cama temprano

Para los tres tipos de desequilibrio, se recomienda que se queda dormido antes de 10: 00 por la noche. Eso es porque después de 10: 00, un papel más activo, Pitta-la calidad del sueño establece pulg Si se queda dormido antes de esa fecha, usted beber más lenta, tranquila, cualidades de Kapha. La calidad de su sueño será más profundo, y que será más fácil conciliar el sueño. Casi cualquier persona puede experimentar profundo y reparador, la fase del sueño 4 solo por hacer una sola cosa - ir a la cama antes de 10: 00 por la noche.

Muchas de estas recomendaciones están respaldadas por la investigación. Los investigadores del sueño, por ejemplo, se ha documentado que un breve período de ejercicio moderado tres o cuatro horas antes de acostarse, como dar una caminata después de cenar, puede realmente ayudar a profundizar el sueño. Otros estudios vincular la aptitud física con la mejora de la calidad del sueño.

Creación de un Dormitorio Timeless

El Dr. Bloomfield sugiere que los pacientes crean una "habitación sin tiempo". Mantenga la presión del tiempo lejos de su lugar para dormir. Si usted tiene que usar un reloj de alarma, lo puso en un lugar donde usted no puede verlo. Preservar su dormitorio como un lugar confortable y relajante, un lugar para las relaciones cálidas, íntimas, y relajante. Mantenga discusiones acaloradas, una intensa observación de lluvia de ideas, televisión, equipo de trabajo, y los presupuestos mensuales fuera de su dormitorio.

Sobre todo evitar los programas violentos de televisión, las de suspenso antes de acostarse, dice. En su lugar, rodearse de influencias que cultivan la paz de la mente, mientras te quedas dormido. Antes de acostarse, tomar respiraciones agradables: utilizan la hora de Slumber la aromaterapia o la lavanda para permitir que los aromas relajantes que ir directamente a su lóbulo olfativo y ayudan a inducir el sueño, a veces en cuestión de minutos.

Para relajar el cuello y los hombros, la espalda y el abdomen, usted puede hacer algunas posturas sencillas de yoga de luz, y también puede añadir música muy relajante, las oraciones antes de dormir, y afirmaciones positivas para avanzar realmente en la dirección de ser más y más pacífico.

"Si usted va a estar pensando en algo, piensa en tus mejores recuerdos, especialmente de la infancia, donde se había calmando, buena noche de sueño, maravilloso, o cuando usted tenía unas vacaciones increíblemente relajante", dice el Dr. Bloomfield. "Piense en esos pensamientos en vez de los que le causan ansiedad y la preocupación."

¿Cuál es tu coeficiente intelectual del sueño?

Incluso si usted no tiene el insomnio, puede ser que no dormir lo suficiente durante la noche. En la evaluación de su estado de salud del sueño, el Dr. Bloomfield sugiere que también te fijas en cómo te sientes durante el día. Si su respuesta es "sí" a la mayoría de estas preguntas, podría ser una señal de que sus niveles de estrés son demasiado altos y no están durmiendo lo suficiente, o lo suficiente, para su salud.

1 ¿Tiene síntomas como opacidad, tono muscular deficiente, falta de espontaneidad?

2 ¿Tiene tendencia a aburrirse o deprimirse?

3 O, por otro lado, ¿tienes tensión, miedo y ansiedad?

4 ¿Sufre de disminución de la cooperación, pérdida de aceptación de críticas constructivas, irritabilidad, arrebatos de mal genio, disminución de la capacidad de atención, deterioro de la memoria reciente, disminución del deseo sexual, quejas físicas como dolor de cabeza o dolor de espalda, disminución del interés en el cuidado personal?

5 ¿Eres adicto al café, cigarrillos y estimulantes, o incluso al alcohol o las drogas?

6 ¿Estás notando una reducción en la salud general y la alegría de vivir?

Descargo de responsabilidad - En este artículo se proporciona la educación en el Ayurveda y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o mitigar ninguna enfermedad. Si usted tiene una condición médica, consulte a su médico.

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La guía completa para el Sueño Natural
por Dian Dincin Buchman.

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Esta guía de autoayuda para obtener el descanso adecuado incluye una discusión exhaustiva sobre las necesidades de sueño, los obstáculos y las soluciones naturales para todas las edades. Dividido en tres partes, la primera está dedicada a los adultos, desde adolescentes hasta edades avanzadas. La segunda parte del libro está dedicada a los niños y sus problemas únicos de sueño, con una sección especial sobre bebés, ¡cuyos padres probablemente no tienen sueño! Por último, el libro incluye terapias seguras, no farmacológicas y naturales para dormir, independientemente de su edad o problema de sueño.

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Sobre el Autor

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra es el jefe de investigación y desarrollo de Maharishi Ayurveda Products International, un distribuidor de productos ayurvédicos ubicado en Colorado Springs. Él viene de una larga línea de Vaidyas Raj, los médicos de la realeza de la India antigua. Su especialidad es el ayurveda dermatología. Su punto de vista sobre temas de salud y bienestar se puede leer cada mes en las Noticias de Salud Total, un boletín mensual publicado en http://mapi.com.

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