Los sofocos o bochornos, son el síntoma más común de la menopausia, que afecta a más de ciento 60 de las mujeres menopáusicas en los EE.UU.
Un sofoco es una sensación repentina de calor intenso en la parte superior o en todo el cuerpo. La cara y el cuello se puede presentar enrojecimiento, con manchas rojas que aparecen en el pecho, la espalda y los brazos. Esto es a menudo seguida de sudoración profusa y escalofríos que se reajusta la temperatura del cuerpo. Un sofoco puede durar unos segundos o minutos 30 o más.
Los sofocos se producen esporádicamente y, a menudo varios años antes de empezar a otros signos de la menopausia. Poco a poco disminuyendo en frecuencia e intensidad a medida que envejece. Ochenta por ciento de todas las mujeres con sofocos tienen desde hace años 2 o menos, mientras que un pequeño porcentaje de ellos tienen más de 5 años.
Los bochornos pueden ocurrir en cualquier momento. Ellos pueden ser tan suaves como un ligero enrojecimiento o tan severos como para despertarla de un profundo sueño. Algunas mujeres incluso desarrollar insomnio. Otros han experimentado que la cafeína, el alcohol, bebidas calientes, alimentos picantes, y los acontecimientos estresantes o atemorizantes a veces pueden desencadenar un sofoco. Sin embargo, evitar los factores desencadenantes no necesariamente evitará todos los episodios.
Algunas mujeres afirman que la vitamina E ofrece un alivio menor, aunque nunca ha habido un estudio que lo confirme.
Aquí están algunas sugerencias para lidiar con los sofocos:
- Vístase en capas para que pueda sacar a la primera señal de un flash.
- Beba un vaso de agua fría o jugo en el inicio de un flash.
- Por la noche, mantener un termo con agua fría o una compresa de hielo cerca de su cama.
- Use sábanas de algodón, ropa interior y ropa para dejar su piel "respire".
InnerSelf nota del editor: La respiración profunda y lentamente también puede ayudar a pasar el bochorno más rápida y el uso de un crema de progesterona ha ayudado a muchas mujeres.
Extraído de los archivos de los EE.UU. Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Envejecimiento.
Libro recomendado:
Hot Times: Cómo Comer Bien, Vivir Saludable y sentirse sexy Durante el Cambio (Paperback)
por Ann Louise Gittleman.
