¿Tienes ansiedad? ¿Has probado casi todo para superarlo, pero sigue volviendo? ¿Quizás pensaste que lo habías superado, solo para que los síntomas volvieran con fuerza? Sean cuales sean sus circunstancias, la ciencia puede ayudarlo a vencer la ansiedad para siempre.

Ansiedad puede presentarse como miedo, inquietud, incapacidad para enfocarse en el trabajo o la escuela, teniendo dificultades para caerse o quedarse dormido por la noche, o irritarse fácilmente. En situaciones sociales, puede hacer que sea difícil hablar con otros; es posible que sienta que constantemente lo juzgan o que tenga síntomas como tartamudeo, sudoración, rubor o malestar estomacal.

Puede aparecer de la nada como un ataque de pánico, cuando repentinos picos de ansiedad te hacen sentir como si estuvieras a punto de tener un ataque al corazón, enloquecer o perder el control. O puede estar presente todo el tiempo, como en el trastorno de ansiedad generalizada, cuando la preocupación generalizada y difusa te consume y miras al futuro con temor.

La mayoría de las personas lo experimentan en algún momento, pero si la ansiedad comienza a interferir con su vida, sueño, capacidad para establecer relaciones o productividad en el trabajo o la escuela, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Investigación muestra que si no se trata, la ansiedad puede llevar a la depresión, muerte temprana y suicidio. Y si bien puede conducir a consecuencias de salud tan graves, la medicación que se receta para tratar la ansiedad a menudo no funciona en el compromiso a largo plazo. Los síntomas a menudo regresan y estás de vuelta donde comenzaste.

Cómo la ciencia puede ayudar

La forma en que manejas o manejas las cosas en la vida tiene un impacto directo en la cantidad de ansiedad que experimentas: modificar la forma en que te enfrentas y, por lo tanto, puedes reducir tus niveles de ansiedad. Estas son algunas de las principales habilidades de afrontamiento que han surgido de nuestro estudio en la Universidad de Cambridge, que se presentarán en el 30th European Congress of Neuropsychopharmacology en París, y otras investigaciones científicas.

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¿Sientes que tu vida está fuera de control? ¿Le resulta difícil tomar decisiones o comenzar? Bueno, una manera de superar la indecisión o continuar con ese nuevo proyecto es "hacerlo mal".

Esto puede sonar extraño, pero el escritor y poeta GK Chesterton dicho eso: "Vale la pena hacer cualquier cosa que valga la pena hacer". Y él tenía razón. La razón por la que esto funciona tan bien es que acelera su proceso de toma de decisiones y lo catapulta directamente a la acción. De lo contrario, podría pasar horas decidiendo cómo hacer algo o qué debería hacer, lo que puede consumir mucho tiempo y ser estresante.

La gente a menudo quiere hacer algo "perfectamente" o esperar el "momento perfecto" antes de empezar. Pero esto puede llevar a la postergación, a largas demoras o incluso a evitar que lo hagamos. Y eso causa estrés y ansiedad.

En cambio, ¿por qué no simplemente comenzar por "hacerlo mal" y sin preocuparse de cómo va a salir? Esto no solo hará que sea mucho más fácil comenzar, sino que también encontrará que está completando tareas mucho más rápido que antes. Muy a menudo, también descubrirá que no lo está haciendo tan mal después de todo, incluso si lo está, siempre puede ajustarlo más tarde.

Usar "hacerlo mal" como lema te da valor para probar cosas nuevas, agrega un poco de diversión a todo y evita que te preocupes demasiado por el resultado. Se trata de hacerlo mal hoy y mejorar a medida que avanza. En definitiva, se trata de la liberación.

Solo salta a la derecha en ... La Guardia Nacional a través de flickr, CC BY

Perdónate y "espera para preocuparte"

¿Eres particularmente crítico con usted y con los errores que comete? Bueno, imagina si tuvieras un amigo que constantemente señalara todo lo que estaba mal contigo y con tu vida. Probablemente quieras deshacerse de ellos de inmediato.

Pero las personas con ansiedad a menudo se hacen esto a sí mismas con tanta frecuencia que ya no se dan cuenta. Simplemente no son amable con ellos mismos.

Entonces tal vez es hora de cambiar y comenzar a perdonarnos por los errores que cometemos. Si sientes que te has avergonzado de una situación, no te critiques: simplemente date cuenta de que tienes este impulso de culparte a ti mismo, luego abandona el pensamiento negativo y redirige tu atención a la tarea que tienes entre manos o lo que sea que estuvieras haciendo. .

Otra estrategia efectiva es "Espera para preocuparte". Si algo salió mal y te sientes obligado a preocuparte (porque crees que te equivocaste), no lo hagas de inmediato. En cambio, posponga su preocupación: reserve minutos 10 cada día durante los cuales puede preocuparse por cualquier cosa.

Si haces esto, descubrirás que no percibirás la situación que desencadenó la ansiedad inicial como molesta o preocupante cuando vuelvas más tarde. Y nuestros pensamientos en realidad decaen muy rápido si no lo hacemos alimentarlos con energía.

Encontrar un propósito en la vida ayudando a otros

También vale la pena considerar cuánto de su día se pasa con otra persona en mente? Si es muy poco o nada, entonces corre un alto riesgo de mala salud mental. Sin importar cuánto trabajemos o la cantidad de dinero que ganemos, no podemos ser verdaderamente felices hasta que sepamos que alguien más nos necesita y depende de nuestra productividad o amor.

Esto no significa que necesitemos el elogio de la gente, pero hacer algo con otra persona en mente nos quita el foco (y nuestras ansiedades y preocupaciones) y lo ponemos en los demás, y cómo podemos hacer una diferencia para ellos.

Se ha demostrado regularmente que estar conectado a las personas es uno de los buffers más potentes contra la mala salud mental. El neurólogo Viktor Frankl escribió:

Para las personas que piensan que no hay nada por lo que vivir, nada más que esperar de la vida ... la cuestión es lograr que estas personas se den cuenta de que la vida aún les está esperando algo.

Saber que alguien más te necesita hace que sea más fácil soportar los momentos más difíciles. Sabrá el "por qué" de su existencia y podrá soportar casi cualquier "cómo".

Entonces, ¿cómo puedes hacerte importante en la vida de otra persona? Podría ser tan simple como cuidar de un niño o padre anciano, ser voluntario o terminar un trabajo que pueda beneficiar a las generaciones futuras. Incluso si estas personas nunca se dan cuenta de lo que has hecho por ellos, no importa porque Usted sabrá. Y esto te hará darte cuenta de la singularidad e importancia de tu vida.

Sobre el Autor

Olivia Remes, PhD Candidate, Universidad de Cambridge

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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