¿La ansiedad se interpone en el camino de establecer conexiones con las personas con las que le gustaría pasar más tiempo? Tal vez acaba de conocer a alguien, pero le preocupa que su ansiedad lo arruine todo. Personas con ansiedad puede ser altamente autocrítico, tiende a sobreestimar la probabilidad de que ocurra algo negativo, y con frecuencia siente que otros los están juzgando.

A veces, solo pensar en una situación social puede inducir ataques de pánico, que son picos repentinos de ansiedad intensa que alcanzan su punto máximo en unos pocos minutos y sienten que están a punto de sufrir un ataque al corazón, perder el control o enloquecer. Durante situaciones sociales, las personas con ansiedad pueden sentir falta de aliento y experimentar mareos, sudoración, ruborizarse, tartamudear y malestar estomacal

Muchas personas se ven afectadas por la ansiedad. De hecho, uno en 14 personas en todo el mundo tendrá un trastorno de ansiedad en cualquier momento dado, con mujeres y jóvenes siendo más afectados. Pero es posible superar la ansiedad y la fecha con éxito. Estos son algunos de los mejores consejos científicos.

No te concentres en lo peor

Las personas con ansiedad tienden a preocuparse por lo que podría salir mal en una situación y temen que hagan o digan algo para avergonzarse. Estos pensamientos no solo producen un estado mental altamente negativo caracterizado por temor e impotencia, sino también cambios fisiológicos fisiológicos dañinos, como mayor secreción de hormonas del estrés.

Estar en un estado tan negativo no le permite mostrar lo mejor de sí mismo y brillar. Una manera efectiva de superar esto es dejar de enfocarse en lo que podría salir mal. Tan pronto como un pensamiento preocupante aparezca en tu cabeza, déjalo ir. Date cuenta de que es solo eso: un pensamiento o un evento mental que pasará como muchos otros lo hicieron. Esta técnica se basa en mindfulness, que se ha demostrado que reduce la ansiedad en estudio tras estudio.

Otra cosa que puede hacer cuando se siente estresado o ansioso es tomarse unos minutos y simplemente concéntrate en tu respiración. Si los pensamientos vienen a tu cabeza mientras haces esto, no los sigas; déjalos ir y lleva tu mente suavemente a tu respiración. Esta técnica de meditación te relajará y te hará sentir más tranquilo.

Enfrenta tus miedos

Una de las mejores maneras de superar su ansiedad es mediante la exposición repetida a circunstancias que lo asusten: y esto no se aplica solo a citas. La exposición repetida a situaciones o personas que te hacen sentir ansioso eventualmente disminuye tu respuesta al miedo y te hace darte cuenta de que realmente eres más resistente de lo que pensabas que eras.

Cuando se trata de interacciones sociales, o de cualquier otra fobia, la exposición gradual es una forma efectiva de sobreponerse a esos nervios: comience poco a poco con situaciones levemente temidas y construya su camino hacia circunstancias más fuertemente temidas. Por ejemplo, la próxima vez que vaya a un evento social, practique hacer una pequeña charla durante un corto período de tiempo o haga un comentario para expresar un comentario durante una interacción grupal. La próxima vez, practique hablar en voz baja durante más tiempo y con más personas. Esto volverá a entrenar tu mente para dejar de ver las situaciones sociales como atemorizantes y te dará mayor control cuando alrededor de otros.

No reproduzca conversaciones en su cabeza

Tienes esa sensación de "acabo de conocer a alguien" y no puedes evitar repetir la conversación que acabas de tener en la cabeza. Los estudios han demostrado que la rumiación, o el examen constante de situaciones o conversaciones en tu mente (especialmente aquellas de las que no estás seguro), solo aumentarán tu ansiedad. Si hay un problema que debe abordarse, concéntrese en solucionarlo o hacer algo al respecto, pero sin reaccionar ante él. Se llama afrontamiento centrado en el problema. De acuerdo con estudios de investigación, las personas que hacen esto tienen una mejor salud mental, tienden a sentirse más positivos y tienen resultados más positivos en la vida que aquellos que usan afrontamiento centrado en la emoción. Por ejemplo, si alguien hace algo que le molesta, dígaselo a esa persona, pero no rumie ni lo piense después.

¿Lo valen?

Muchos libros de autoayuda hablan sobre qué Usted debe hacer para mantener a alguien atraído. Pero esa parece ser una forma totalmente equivocada de hacerlo. Él o ella pueden ser atractivos y divertidos, y saben exactamente qué decir para mantenerte enganchado, pero ¿es eso suficiente? En lugar de preocuparte por cómo te ves a la otra persona o ser autocrítico, trata de descubrir más sobre el ella y si esta persona realmente vale la pena quedarse para. Quizás descubras que esta chica tiene una veta mentirosa, no es confiable o dice cosas que no quiere decir. ¿Vale la pena tal relación? Porque lo único peor que estar en una mala relación durante un año, es estar en una mala relación por un año y un día.

Sobre el Autor

Olivia Remes, PhD Candidate, Universidad de Cambridge

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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