Imagen de Rudy y Peter Skitterians
Saltar en un trampolín, también llamado reboteador, es un juego muy popular entre los niños, pero se ha demostrado que esta práctica proporciona una valiosa ayuda para acelerar la circulación linfática y descongestionar el sistema linfático de los adultos.
¿Qué pasa en un salto?
La lona estirada y los resortes de un trampolín aumentan el alcance de cada movimiento para que con cada salto vayas más alto y luego más bajo. La alternancia de estos movimientos contrarios influye en los fluidos corporales, especialmente en la linfa.
Cuando rebotas tu cuerpo se eleva repentina y rápidamente. Si bien este movimiento acelerado impulsa el cuerpo hacia arriba, ejerce una fuerza opuesta sobre la linfa. Es como si fuera empujado hacia el fondo porque no logra seguir el movimiento del cuerpo. El fenómeno es el mismo que cuando despega un avión. El avión avanza a gran velocidad, pero los pasajeros sienten claramente una fuerza en la dirección opuesta que los aplasta contra sus asientos. Podemos sentir esta misma sensación en un balancín o en un columpio en arco ascendente.
Para ofrecer una ilustración más visual de lo que está sucediendo, observemos lo que le sucede a alguien con cabello largo cuando salta en un trampolín. A medida que la persona sube, el cuerpo sube pero el cabello no; más bien, lo empujan y lo aplastan contra la cabeza. Procesos similares tienen lugar fisiológicamente. Durante el rebote, la linfa es empujada hacia abajo, lo que tiene el efecto de cerrar inmediatamente las válvulas linfáticas.
Pero apenas se han cerrado, el cuerpo empieza a caer hacia el trampolín. Este descenso también es repentino y rápido. Impulsa el cuerpo hacia abajo, pero la linfa se envía en la dirección opuesta. Es como si no pudiera seguir el descenso del cuerpo, por lo que arrastra detrás, lo que lo empuja hacia arriba en su camino.
El fenómeno es el mismo cuando un ascensor desciende rápidamente desde un piso alto. Se tiene la impresión de caer en el vacío y una sensación de revolver el estómago. Es como si el corazón no pudiera seguir y se quedara donde estaba.
Para usar nuevamente la imagen del cabello, cuando alguien salta al pie de una pared, el cabello largo no cuelga sino que es empujado hacia arriba. Sin embargo, la dirección de este impulso es la misma que la de la circulación de la linfa en el sistema linfático. Por lo tanto, se impulsa a la linfa a avanzar, lo que abre las válvulas linfáticas.
En el transcurso de una sesión de trampolín, las presiones contrarias aplicadas a la linfa se conectan y se suceden cada dos o tres segundos. De esta manera la linfa es empujada hacia adelante y hacia atrás con respecto a la circulación linfática. Sin embargo, el retroceso de la linfa siempre se detiene inmediatamente, ya que las válvulas se cierran tan pronto como sienten un retroceso.
Por lo tanto, la linfa se proyecta definitiva y continuamente hacia su eventual salida. Se favorece su avance a través de los vasos linfáticos. Los segmentos del sistema linfático donde la linfa se estanca se descongestionan, y aquellos donde la circulación era lenta verán una aceleración. Su velocidad de circulación irá aumentando durante todo el tiempo que estés sobre la cama elástica y durante algún tiempo después. Repetir esta actividad con regularidad es una buena forma de restablecer progresivamente una buena circulación linfática.
Bueno Saber
Saltar en trampolín también tiene un efecto beneficioso sobre las válvulas y fibras musculares responsables de la vasoconstricción y dilatación de los vasos linfáticos. Trabajan durante toda la sesión de trampolín. Cada dos o tres segundos las válvulas se abren y cierran y las fibras musculares se contraen. Esta intensa actividad les devuelve el tono, lo que les permite garantizar mejor la circulación adecuada de la linfa.
Los efectos que se obtienen con el uso del trampolín son los mismos que los del ejercicio físico. La principal diferencia es que las sesiones de trampolín no requieren que los músculos trabajen tan duro como lo harían durante el ejercicio y actividades físicas similares. Por este motivo están especialmente indicados para personas que no son capaces de realizar una actividad física intensa durante un período de tiempo prolongado.
Trampolines en la práctica
Los trampolines diseñados para uso en interiores se venden en una variedad de lugares. Son más bajos y generalmente de menor circunferencia que los trampolines al aire libre, por lo que puedes rebotar sobre ellos sin preocuparte de golpear el techo si estás en el interior. Los trampolines de exterior que utilizan los niños funcionan perfectamente, especialmente si tienen una red alrededor del perímetro para protegerse de saltos accidentales o caídas del borde.
Las descripciones que he dado hasta ahora pueden haber dado la impresión de que debes dar grandes saltos, pero eso no es necesario para obtener buenos resultados. Los pequeños saltos también son beneficiosos. Son incluso mejores para las personas con un sentido del equilibrio más débil o aquellas afectadas por linfedemas. Este último grupo de personas también puede utilizar medias de compresión para realizar estos ejercicios.
Cómo utilizar el trampolín para la salud linfática
A continuación se muestran dos formas diferentes de utilizar el trampolín para estimular la circulación linfática.
Simplemente levanta los talones
Párese derecho sobre el trampolín con los pies ligeramente separados, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos relajados. Levante los talones mientras está de puntillas en el trampolín. El impulso vendrá de las puntas delanteras de tus pies, pero no romperán el contacto con el trampolín. Tan pronto como tus talones vuelvan a bajar y toquen el trampolín, levántalos nuevamente. Vincula estos movimientos en un ritmo que te resulte agradable y que puedas dominar sin demasiado esfuerzo. Al principio las sesiones deberían durar sólo dos o tres minutos, pero con el entrenamiento se pueden ampliar a cinco, diez e incluso quince minutos. Algunas personas pueden incluso realizar sesiones de treinta minutos.
¡Tomar nota!
Es importante abordar el trabajo en trampolín con sensatez; en otras palabras, tómalo gradualmente. Al apresurar las cosas corres el riesgo de crear lo contrario de lo que pretendes. El sistema linfático se cansará y, como resultado, la circulación linfática se ralentizará.
Saltos suaves
La segunda forma de utilizar el trampolín es un poco más dinámica. Párese derecho sobre el trampolín con los pies ligeramente separados, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos relajados. En este ejercicio tus pies saldrán completamente del trampolín. Realice pequeños saltos de entre cuatro y cinco pulgadas desde el trampolín. Establece un ritmo cómodo y hazlo durante dos o tres minutos. Una vez que sienta que ha dominado esto, puede aumentar el tiempo de las sesiones a cinco o diez minutos, luego a quince o más.
Aquí se aplican las mismas reglas que en el ejercicio basado en levantar los talones. Utilice su sentido común y no se exceda. Con el tiempo, es posible realizar saltos más altos que los aquí descritos.
Lo que hemos aprendido
El movimiento alternativo hacia arriba y hacia abajo de los saltos en el trampolín empujará la linfa hacia adelante en los vasos linfáticos. Además, el cambio de presión impondrá demandas repetidas a las válvulas. Esto los fortalecerá y, por lo tanto, fomentará una mejor circulación linfática.
Traducción Inglés ©2023. Todos los derechos reservados.
Edición original en francés, derechos de autor. 2021.
Adaptado con permiso de Healing Arts Press,
una huella de Tradiciones internas internacionales.
Fuente del artículo:
LIBRO: Salud linfática
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por Christopher Vasey ND
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Sobre la autora
Christopher Vasey, ND, es un naturópata especializada en la desintoxicación y rejuvenecimiento. Él es el autor de La dieta de ácido-alcalino para la salud óptima, El Camino Naturopática, La receta del agua, La receta de suero de lechey El Mono de desintoxicación Dieta.
Visite su sitio web en: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
