Si se está aburriendo de su rutina de ejercicios habitual, hay muchas opciones en línea para probar. (Julia Daún), autor proporcionado
Con la riesgos de inactividad Durante la pandemia de COVID-19, mantenerse activo es más importante que nunca. Los esfuerzos para reducir la propagación del virus nos han obligado a adaptar cómo y dónde nos movemos, lo que ha provocado una explosión de clases de fitness online. Zoom, Instagram, Facebook y YouTube están redefiniendo la "persona hogareña".
Pero con el rápido aumento de las clases de bootcamp en la sala de estar, puede ser complicado analizar lo bueno y lo malo. Como investigadores, profesionales del acondicionamiento físico y expertos en cambio de comportamiento y entrega de acondicionamiento físico en línea, queremos ayudarlo a moverse de manera segura, encontrar clases que disfrute y elegir entrenamientos que lo ayuden a alcanzar sus objetivos, ya sea que sea nuevo en el acondicionamiento físico en línea o no.
1. La seguridad es lo primero
¿Estás listo para moverte más? los Pautas canadienses de movimiento de 24 horas Recomiende al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa durante la semana y actividades de fortalecimiento dos o más días a la semana. Ya sea que esté comenzando, cumpliendo con las pautas o excediéndolas, una auto-pantalla y / o conversar con su médico de cabecera puede ayudarlo a asegurarse de que esté listo para mudarse más. A partir de ahí, considere:
Las credenciales de la persona que enseña su clase.. ¿Su instructor completó una licenciatura en salud / estado físico? ¿Han sido certificados por una junta acreditada, por ejemplo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte o de Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio? Las credenciales de su instructor son importantes tanto para su seguridad como para sus resultados de fitness.
Controlarte contigo mismo durante la clase. ¿Qué tan duro estás trabajando? Una forma de monitorear su esfuerzo es usando un escala de calificación de esfuerzo percibido (RPE) desde cero (sin esfuerzo; por ejemplo, cuando está sentado o acostado en el sofá) a 10 (esfuerzo máximo; lo más duro que podría trabajar). Aunque la intensidad varía de persona a persona y cambia según la clase de acondicionamiento físico, puede comenzar por apuntar a su zona de moderada a vigorosa (cuatro a siete de cada 10 en la escala RPE).
Otra forma fácil de comprobar su intensidad durante la clase es mediante la prueba de conversación: si no puede mantener una conversación mientras hace ejercicio, intente reducir la intensidad. Si pudieras cantar tu canción favorita, puedes intentar subir la intensidad un poco.
Configurar su entorno para la seguridad. ¿El gimnasio de tu casa también es la oficina, la sala de estar y / o el dormitorio? Cualquiera que sea su configuración, asegúrese de despejar algo de espacio, tener algo de agua a mano, mantener el equipo a un lado, optimizar la vista de su computadora / teléfono / tableta y considerar qué calzado es necesario.
2. El factor diversión
Con la proliferación de opciones de acondicionamiento físico en línea, puede ser complicado analizar lo bueno y lo malo. (Shutterstock)
¿Qué te gusta hacer? ¡Vuelva a poner la diversión en su entrenamiento! Como adultos, tendemos a centrarnos en el entrenamiento y no en la diversión, pero las investigaciones muestran que la mejor manera de mantener su hábito de fitness es Mantenga su ejercicio agradable. Esto significa que debería divertirse durante su entrenamiento, para que pueda disfrutar de ese brillo posterior al ejercicio.
Si te estás aburriendo de tu rutina de ejercicios habitual, ¡cámbiala! Ahora, más que nunca, hay (casi) infinitas opciones en línea para que pruebes, desde baile hasta yoga, boxeo, bootcamps y todo lo demás. Para evitar el aburrimiento, considere también la variedad (después de todo, es el condimento de la vida). Los investigadores no solo han descubierto que la variedad está relacionada con mayor actividad física, las Directrices canadienses de movimiento de 24 horas también sugieren una variedad de actividades para mejorar la salud del corazón y los huesos, la aptitud muscular y el bienestar general.
3. Disponibilidad y acceso
¿En qué puedes participar y a qué precio? Algunos programas tienen clases bajo demanda, otros ofrecen programas en vivo y algunos hacen ambas cosas. Hay muchas opciones gratuitas: por ejemplo, Yoga con Adriene, Lululemon en clases a domicilio y una variedad de membresías pagas como Tu verdad en línea, AloMoves y paquete.
¿Te encanta apoyar a los locales? Consulte los estudios de fitness en su ciudad o provincia; muchos ahora ofrecen clases en línea.
4. Las ventajas
¿Qué más obtienes de tu entrenamiento? ¿Recibe señales de motivación y apoyo adicionales, como consejos rápidos, controles o palabras de sabiduría durante su clase?
Un gran instructor de fitness tiene un papel de liderazgo importante y es esencial para crear un ambiente positivo - ya sea en persona o en línea. Sabemos que el El entorno motivador creado por su instructor es clave para garantizar que disfrute de su clase., que es tan importante como el ejercicio real para ayudarlo a desarrollar el hábito de participar en una actividad física regular. Los instructores también están en una excelente posición para ayudarlo a establecer y verificar sus objetivos.
¿Es nuevo en el establecimiento de objetivos o no lo recibe de su instructor? Intente establecer un INTELIGENTE objetivo (específico, medible, alcanzable, realista, oportuno, conjunto) para su actividad.
5. Sé amable contigo mismo
¿Cómo te estás tratando? Cuando comience o continúe su viaje de acondicionamiento físico, recuerde, estos son tiempos sin precedentes y todos hemos tenido que hacer grandes cambios y sacrificios. Practicar la autocompasión mientras navega por su (nueva) rutina de ejercicios puede ayudarlo a sentirse mejor.
Empiece por darse cuenta de su diálogo interno: ¿cómo se habla a sí mismo cuando la clase se pone difícil? Si encuentra que es más negativo que positivo, cambie el guión y hable consigo mismo como lo haría con un querido amigo.
¿Crees que eres el único que está luchando? Recuerde, muchos de nosotros somos nuevos en el fitness online y nos encontramos en diferentes etapas de nuestro recorrido por el fitness. ¡Construir un nuevo hábito nunca está exento de dificultades!
¿Estás en piloto automático? La próxima vez que empiece una clase de fitness, apague los correos electrónicos y guarde su teléfono; concéntrese en hacer una cosa a la vez.
La actividad física es una forma de cuidarse física, mental, emocionalmente y (si está en una clase de gimnasia grupal) socialmente. Hay tantas oportunidades de fitness disponibles que puede resultar abrumador. Estos consejos rápidos pueden ayudarlo a comenzar o mantener su rutina de ejercicios, probar nuevas actividades con instructores locales e internacionales y crear un cambio de comportamiento duradero para que pueda seguir moviéndose más, ¡redefiniendo la "persona hogareña"!
Acerca de los autores
Amanda Wurz, becaria postdoctoral, Facultad de Kinesiología, Universidad de Calgary; Justine Dowd, becaria postdoctoral, Facultad de Kinesiología, Universidad de Calgary; Lauren C. Capozzi, profesora asistente adjunta; Médico residente, Medicina física y rehabilitación, Universidad de Calgary, y Nicole Culos-Reed, Profesora, Facultad de Kinesiología, Universidad de Calgary
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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