Los tés para bajar de peso se están volviendo comunes, y los anuncios que afirman tener resultados dramáticos a menudo aparecen en línea. ¿Las grandes promesas coinciden con los resultados, o solo coinciden con la etiqueta de precio?
Una búsqueda en la base de datos de investigaciones médicas PubMed encontró que no hay estudios específicamente sobre el uso de "tés adelgazantes" para la pérdida de peso, pero hay estudios sobre el té verde y negro.
Un revisión de cinco ensayos de investigación compararon los cambios en el peso corporal en más de 300 adultos con alto riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Le dieron a la gente o té verde, un té fermentado llamado Puehr o extractos de té y compararon el cambio de peso con las personas a las que se les dieron o bien extractos de té placebo (no activos) o ningún té.
Encontraron que en el grupo de personas que tenían la mayoría de los factores de riesgo para diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca, y quienes también comieron más alimentos saludables y ejercitaron más, los que tomaron el té o los extractos de té tuvieron una reducción de peso de aproximadamente 4kg. Curiosamente, en el grupo al que no se le dio un consejo de estilo de vida saludable y que no tenía muchos factores de riesgo, la pérdida de peso promedio fue solo de aproximadamente 350 gramos.
Estos resultados sugieren que la mayor parte de la pérdida de peso se debió al impacto de seguir el consejo de estilo de vida saludable, y que puede haber alguna motivación adicional para apegarse a ese consejo entre aquellos que estaban en alto riesgo de otros problemas de salud.
An análisis de seis estudios examinó el efecto de las mezclas de té que contienen catequinas agregadas (un compuesto químico que se encuentra en el té que tienen un sabor amargo) y suplementos de cafeína o solo cafeína en el gasto de energía del cuerpo. Encontraron que ambos aumentaron significativamente la cantidad de energía que el cuerpo quema durante el día, en aproximadamente 5%. Puede que no parezca mucho, pero equivale a aproximadamente 430 kilojulios por día, o los kilojulios en un plátano mediano.
En otra revisión de los efectos de té verde y extractos de té agregados en la regulación del peso corporal, el consumo de té verde con el extracto de té agregado se asoció con una pérdida de peso de 1.3 kilogramos mayor en comparación con no consumirlos durante aproximadamente tres meses.
Los tés adelgazantes pueden tener componentes de té de hierbas, extractos de hierbas u otros aditivos mezclados con el té. Hay investigaciones limitadas de buena calidad sobre la efectividad de estos compuestos, aunque algunos han existido por décadas. Pero ha habido un informe de caso de insuficiencia cardíaca provocada por el uso de un té de pérdida de peso a base de hierbas se pensó que contenía ilegalmente drogas para bajar de peso que se sabe causan problemas cardíacos, por lo que se debe tener precaución.
Los compuestos botánicos que se pueden agregar al té adelgazante incluyen los siguientes, por lo tanto, verifique la etiqueta:
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Sennaun laxante usado para tratar el estreñimiento;
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La raíz de valeriana, que tiene alguna evidencia de que puede mejorar la calidad del sueño;
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Raíces de la planta de bardana, que se cree que contienen químicos que actúan como diuréticos (y aumentan la producción de orina);
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yerba mate, una planta común en América del Sur. Las hojas se usan para hacer una bebida alta en polifenoles, un grupo de compuestos que se encuentran en las plantas que ayudan al cuerpo a defenderse contra las enfermedades. La yerba mate también contiene cafeína, por lo que tiene un efecto estimulante similar al café. UN una revisión reciente sugiere puede ser útil para reducir los niveles de colesterol en la sangre;
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Hoja de diente de león contiene sustancias químicas que se cree que tienen un efecto diurético, pero no hay pruebas sólidas que respalden este efecto;
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La semilla de apio se puede usar como condimento o saborizante, se ha pensado que el ingrediente activo apiole tiene efectos anticancerígenos (en ratones); y
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Las flores de caléndula son comestibles y una revisión de su uso medicinal a través de nuestro historial encontró posibles propiedades de curación de heridas y anti hinchazón.
Siempre que no tenga ninguna sensibilidad o intolerancia química a los componentes adelgazantes del té, es posible que tenga una poderoso placebo efecto y actuar como un recordatorio oportuno para seguir una dieta de pérdida de peso. Curiosamente, el efecto placebo está respaldado por evidencia.
Si bien el precio del té para adelgazar varía, revise la letra pequeña para ver las exenciones antes de desprenderse de su dinero. Podrían leer algo como:
Para obtener los máximos beneficios para la salud, este producto debe consumirse junto con una dieta baja en kilojulios y ejercicio diario; los resultados individuales pueden variar.
Piense si obtiene un mejor valor del té de pérdida de peso por valor de $ 30 + dólares o de comprar una caja regular de té verde o negro, y gastar la diferencia de precio en la compra de más frutas y verduras. La evidencia de investigación indica mayores ingestas de frutas y verduras se asocian con un menor riesgo de aumento de peso, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, algunos tipos específicos de cáncer y disminución de la salud relacionada con la edad.
Sobre el Autor
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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