Las pautas australianas dicen que más de cuatro tragos en una sesión constituye un consumo excesivo de alcohol. Unsplash/Fred Luna
En los últimos años, los bebedores se han vuelto más conscientes de los peligros para la salud del consumo de alcohol, desde enfermedades hasta conductas de riesgo y un menor bienestar. Eventos como el recién terminado Julio seco, febfast y Hola domingo por la mañana – cuando las personas se abstienen voluntariamente del alcohol por períodos de tiempo – están creciendo en popularidad y crean conciencia sobre los riesgos que implica el exceso.
Muchas personas extienden estos períodos sin alcohol a lo largo del año al incorporar días sin alcohol en sus rutinas semanales, mientras disfrutan de una bebida los fines de semana.
Pero, ¿beber la misma cantidad repartida durante la semana en lugar de solo los fines de semana hace alguna diferencia en cuanto a la salud?
¿Cuánto es demasiado?
alcohol australiano orientaciones y del Organización Mundial de la Salud afirman que no existe un nivel seguro de consumo de alcohol. Para los adultos que beben, las pautas recomiendan un máximo de cuatro tragos en una sesión o diez en una semana. (Se recomienda un enfoque de cero alcohol para menores de 18 años y durante el embarazo).
Para algunos, esto puede no parecer mucho en absoluto. Uno de cada cuatro australianos supera la recomendación de no más de cuatro tragos en una sesión con hombres mayor riesgo hacerlo que las mujeres. Esta cantidad puede resultar en intoxicación por alcohol, daño a las células cerebrales y una mayor probabilidad de participar en comportamientos de riesgo que conducen a la violencia, los accidentes y las relaciones sexuales sin protección.
Pero, ¿qué tal un vino cada noche?
Incluso siguiendo las pautas australianas sobre el alcohol y bebiendo con moderación, uno o dos bebidas cada día durante la semana – puede ser arriesgado. Posibles consecuencias para la salud de beber con moderación incluyen un mayor riesgo de cáncer, enfermedades del hígado y del corazón, trastorno por consumo de alcohol y un aumento de los síntomas de ansiedad y depresión.
Todos procesan el alcohol a un ritmo diferente según la edad, el sexo, la forma y el tamaño del cuerpo. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el alcohol aún puede ser detectado en la sangre 12 horas después del consumo. Cuando el cuerpo procesa constantemente las toxinas en el alcohol, puede provocar un estado crónico de inflamación que es vinculado a riesgos para la salud física y mental.
Hay varios mecanismos biológicos asociados con el impacto del alcohol en el cerebro. El alcohol destruye el delicado equilibrio de las bacterias en el microbioma intestinal, que ha sido vinculado a la salud del cerebro.
El consumo de alcohol interrumpe la función de la amígdala, una parte del cerebro importante para procesamiento y regulación de la emoción, incluida nuestra respuesta de miedo. Cuando esto está deteriorado, estamos menos probable a prestar atención a nuestros miedos y es más probable que participemos en conductas de riesgo.
Áreas involucradas en producción y comprensión del lenguaje también se ven afectados por el alcohol, ya que demasiado conduce a dificultad para hablar y la incapacidad de comprender la comunicación de los demás. Cuando beber embota la función cerebral del lóbulo frontal, puede conducir a cambios en la personalidad para algunas personas. Apagones puede ocurrir por la influencia del alcohol en el hipocampo.
Entonces, ¿no beber entonces?
Si bien la sobriedad puede ser la respuesta para una salud óptima, privarnos de las cosas que disfrutamos también puede conducir a una salud mental negativa y una mayor probabilidad nos daremos un atracón en el futuro. Es por eso que los días sin alcohol se están volviendo tan populares, para equilibrar los riesgos para la salud y al mismo tiempo darnos la oportunidad de disfrutar de actividades sociales.
Incluir días sin alcohol en su rutina puede dar el cuerpo una oportunidad de rehidratarse, desintoxicarse y repararse de las propiedades tóxicas del alcohol. La desintoxicación puede conducir a función hepática mejorada y calidad del sueño, menos retención de agua y control de peso más fácil, pensamiento más claro, memoria mejorada, más energía, piel más clara, un sistema inmunológico fortalecido y disminución de los síntomas de ansiedad y depresión.
Los días sin alcohol también pueden crear un efecto dominó al alentar otros comportamientos saludables como comer más frutas y verduras, beber más agua, mejorar los patrones de sueño y levantarse temprano para hacer ejercicio.
6 consejos para un mejor equilibrio al beber
Si está buscando incorporar más días sin alcohol en su rutina, puede intentar
- establecer metas realistas. Aclare cuántos y qué días serán sus días sin alcohol, márquelos en un calendario y configure recordatorios en su teléfono
- plan actividades sin alcohol y encontrar alternativas al alcohol. Enumere todas las actividades que le gustan que no incluyen beber y planee hacerlas en los momentos del día en que normalmente bebería.
- hacer que el alcohol sea "invisible". Mantener la cerveza fuera de la nevera y el vino y las bebidas espirituosas en armarios cerrados los mantiene alejados de su mente.
- buscar el apoyo y el aliento de su pareja y/o familia
- incorporar técnicas de manejo del estrés como la meditación y mindfulness. Observe cómo se siente en los días sin alcohol y observe los cambios positivos en su bienestar físico y mental.
- reflexionar sobre su progreso. Reconozca y celebre cada día sin alcohol. Permítase recompensas no alcohólicas por alcanzar sus metas.
Finalmente, es importante saber que todos cometen errores de vez en cuando. Practica el perdón a ti mismo si tomas un trago en un día planificado sin alcohol y no te rindas. 
Sobre el Autor
Megan Lee, Senior Teacher Fellow, Psicología, Universidad de Bond y Emily Roberts, Candidato a doctorado, Psicología, Universidad de Bond
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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