Cuando faltan en su “dieta ligera” cantidades de trazas de ciertas longitudes de onda de luz, esto puede tener un efecto asombroso en su salud. - John Ott
Por eones, los seres humanos han vivido en armonía con la luz del sol. Pero solo en los últimos cien años, más o menos, desde su introducción, nos hemos adaptado bastante bien a la iluminación artificial. La llegada de la iluminación artificial nos liberó de nuestra dependencia de la luz del día para la realización de la mayoría de las actividades, y al hacerlo ha transformado fundamentalmente la vida humana.
Los investigadores actuales están preocupados por ciertos resultados poco saludables de nuestra relación con la luz, como la falta de vitamina D y el aumento de la degeneración macular, la migraña, la depresión e incluso el cáncer en la población general.
¿Por qué, entonces, la luz a veces puede ser curativa y otras veces poco saludable?
Cuando consideramos los efectos perjudiciales y beneficiosos de diferentes fuentes de luz, debemos considerar la última referencia, que es, por supuesto, la luz del sol. El exquisito equilibrio que nuestra especie ha logrado con cada uno de los componentes de la luz del sol, incluyendo no solo su espectro, sino también su ritmo, es parte de nuestra historia evolutiva.
La importancia de la luz natural
Una de las formas más eficientes de cultivar una relación saludable con la luz es maximizar la iluminación mediante el espectro natural completo del sol en el hogar, en las escuelas y en el lugar de trabajo. Muchos arquitectos son ahora más conscientes de esto, y la tendencia es optimizar el uso de la luz natural en edificios nuevos, no solo desde el punto de vista de la eficiencia energética, sino también para la salud de los ocupantes.
Rosemann, Mossman y Whitehead (2008) están explorando técnicas que permiten la transmisión eficiente de la luz del día hasta cincuenta metros de profundidad en el interior de grandes edificios, incluso en espacios sin ventanas. En un futuro cercano veremos más de estas nuevas tecnologías, como los espejos automáticos que siguen la trayectoria del sol, y los sistemas de guía óptica que regulan el suministro de luz como la forma en que los conductos de ventilación administran el flujo de aire.
Mejora tu relación con la luz
¿Cómo podemos mejorar la calidad de nuestra relación diaria con la luz? Las siguientes son algunas recomendaciones prácticas que puede aplicar en el hogar. Tenga en cuenta que algunas de estas sugerencias no corresponden necesariamente a la línea oficial del establecimiento médico o la industria de la iluminación, pero sí reflejan una perspectiva más amplia sobre la luz derivada del conocimiento acumulado que ha sido recopilado a lo largo de los años por mis colegas de la ILA. .
Prefiere las bombillas halógenas o incandescentes, debido a su importante contenido infrarrojo, así como a que su espectro de luz es el más cercano al amplio espectro continuo de la luz solar. Un beneficio adicional del uso de bombillas incandescentes y halógenas durante buena parte del año en los países nórdicos es que la energía "desperdiciada" a través del calor no se pierde porque contribuye al calentamiento de la casa.
Evita, en la medida de lo posible, las bombillas fluorescentes compactas y fluorescentes. Debido a las líneas fuertes y discontinuas en su espectro de luz, así como el factor de toxicidad de la presencia de mercurio.
Si utiliza LEDs, elija el tipo "blanco cálido" (2,500 a 3,000 K) para minimizar el efecto del azul dentro de su espectro, que puede interferir con el ritmo circadiano, especialmente al anochecer.
Evite las bombillas fluorescentes y LED con parpadeo excesivo, para minimizar la exposición al estrés ambiental innecesario causado por la luz "ruidosa". Como los niveles de parpadeo no son fácilmente visibles a simple vista, un detector de ruido de luz (como un convertidor de luz a sonido) puede ser útil para seleccionar mejores bombillas. Evite el uso de reguladores de luz con bombillas LED, ya que la atenuación generalmente conduce a un aumento del parpadeo.
Evite todas las fuentes de luz en su dormitorio por la noche, incluyendo relojes de alarma, luces de noche, y similares. Use cortinas o persianas para proteger todo el exceso de luz del exterior, es decir, cualquier cosa que sea más brillante que la luz de una luna llena. Si necesita usar un reloj de alarma iluminado, elija un color rojo o naranja para minimizar cualquier interferencia con el ritmo circadiano.
Pase tanto tiempo como sea posible al aire libre a la luz del día Mantener un ritmo circadiano debidamente sincronizado.
Trate de exponga su cuerpo (sin usar protector solar) al menos ocasionalmente a la luz plena del sol. Mientras respeta cuidadosamente la sensibilidad de su piel, permita que se beneficie de los efectos de la helioterapia y la luz ultravioleta natural. Exponga la superficie más grande posible de su cuerpo, al mismo tiempo que brinda protección adecuada a los ojos y la cabeza. Unos pocos minutos serán suficientes. Apúntese a aquellos períodos en que el sol está alto en el cielo para optimizar la biosíntesis de la vitamina D. En otros momentos del día, corre el riesgo de quemarse con el sol sin recibir el beneficio de un aumento de la vitamina D.
Exponerse al menos ocasionalmente a la luz del día sin sus gafas o lentes de contacto (incluidas las gafas de sol). Mientras respeta cuidadosamente la sensibilidad de sus ojos, permítales recibir el espectro de luz total natural. Por supuesto, nunca mire directamente al sol, ya que podría dañar su retina.
La luz del sol combate la miopía
A medida que exploramos las incomparables cualidades de la luz natural, recuerdo un artículo reciente del ingeniero británico Richard Hobday, una autoridad en luz solar y salud en el entorno construido. Hobday (2015) ha establecido una conexión entre el rápido aumento de la miopía en los escolares durante las últimas décadas y la calidad de la luz a la que están expuestos a diario. Esta pregunta es importante porque en China, por ejemplo, se estima que ahora hasta el 80 por ciento de los estudiantes son miopes al final de la escuela secundaria. Hobday (2015) cita un estudio de 2013 en Taiwán que encontró una reducción del 50 por ciento en la miopía en los niños que salen al aire libre durante los recreos de clase.
Este desarrollo mundial parece haber comenzado en los 1960, en un momento en que la norma aceptada para el interior de las escuelas pasaba por una transición, pasando de la luz natural del día, con grandes ventanas, a la iluminación artificial, generalmente fluorescente. Obviamente, probablemente hubo muchos otros factores involucrados, pero estudios recientes han confirmado que la miopía se puede contrarrestar aumentando el número de horas que los niños pasan al aire libre, sin importar en qué actividad física participen.
Muchos investigadores concluyen que estar expuesto de forma regular a una luz diurna muy brillante (generalmente del orden de 100,000 lux, en contraposición a los 1,000 lux bajo iluminación artificial) es esencial para la salud visual de los niños.
© 2018 por Anadi Martel.
Reproducido con permiso del editor,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com
Artículo Fuente
Terapias de luz: una guía completa para el poder sanador de la luz
por Anadi Martel
(Originalmente publicado en francés: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)
Una guía completa de los beneficios terapéuticos de la luz y el color y cómo afectan nuestro bienestar físico y psicológico. * Comparte la investigación científica sobre cómo las diferentes longitudes de onda de luz influyen en nuestras células, función cerebral, patrones de sueño y estabilidad emocional. * Examina varias formas de terapia de luz, incluyendo cromoterapia, helioterapia, actinoterapia y termoterapia. * Explica cómo usar la terapia de luz y color. maximice los beneficios de la luz solar y evite los riesgos para la salud de las nuevas fuentes de luz, como los fluorescentes compactos y los LED.
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Sobre la autora
Anadi Martel es un físico y diseñador de electrónica, que ha actuado como consultor de IMAX, Cirque du Soleil y Metropolitan Opera de Nueva York. Durante más de 30 años, ha investigado las propiedades terapéuticas de la luz y la interacción entre la tecnología y la conciencia, lo que ha llevado a la creación del sistema multisensorial Sensora. Sus dispositivos de espacialización de sonido han sido utilizados en todo el mundo, incluso por la NASA. Se desempeña como presidente de la Asociación Internacional de Luz (ILA) y vive en Quebec.
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