A medida que las medidas de salud pública de COVID-19 comienzan a relajarse, reflexionar sobre las rutinas y su valor es útil cuando se avanza hacia una 'nueva normalidad'. (Shutterstock)
La palabra “rutina” puede traer a la mente palabras como mundano u ordinario. durante la pandemia interrupciones en la vida diaria, las rutinas pueden haberse sentido aburridas y restrictivas. Sin embargo, como terapeuta ocupacional y investigador de las impacto de la actividad y la participación en la salud mental, sé que las rutinas pueden ser herramientas poderosas. Pueden apoyar la función cognitiva, mejorar la salud y proporcionar actividades significativas y oportunidades sociales.
Al comienzo de la pandemia, investigadores señaló el valor de las rutinas diarias para hacer frente al cambio. Dado que el segundo aniversario de la pandemia coincide con el relajación de las medidas de salud pública en todo el país, reflexionar sobre las rutinas y su valor es útil para avanzar hacia una “nueva normalidad”.
Las rutinas apoyan la función cognitiva
Primero, tener una rutina diaria y hábitos regulares apoya la función cognitiva e incluso puede liberar a las personas para que sean más creativas. Las investigaciones han constatado que tener procesos de trabajo regulares les permite a los trabajadores gastar menos energía cognitiva en tareas recurrentes, lo que puede apoyar el enfoque y la creatividad para tareas más complejas.
Piense en las rutinas matutinas típicas que existían antes de la pandemia: ayudar a los miembros de la familia a seguir su camino, tomar una ruta habitual al trabajo, tomar una bebida caliente en el camino, saludar a los compañeros de trabajo, encender una computadora o abrir un calendario. Tener hábitos como estos puede preparar el escenario para un día de trabajo productivo.
A revisión de los rituales diarios de artistas influyentes descubrió que muchos artistas tienen rutinas de trabajo bien definidas que pueden apoyar su creatividad en lugar de limitarla. investigación de la memoria muestra que las rutinas y los hábitos regulares pueden ayudar a los adultos mayores a funcionar mejor en sus entornos domésticos.
Si tomar los medicamentos al mismo tiempo y poner las llaves en su lugar es parte de la rutina diaria, se gastará menos energía buscando objetos perdidos y preocupándose por mantener la salud, liberando tiempo para otras cosas que la gente quiere hacer en su día. .
Las rutinas promueven la salud
Las rutinas regulares también pueden ayudar a las personas a sentir que tienen control sobre su vida diaria y que pueden tomar medidas positivas para controlar su salud. Por ejemplo, hacer tiempo para hacer ejercicio dentro de las rutinas puede ayudar a cumplir niveles de actividad diarios recomendados. Esto es especialmente relevante ahora, ya que investigación muestra que las personas que redujeron sus niveles de actividad durante la pandemia podrían experimentar efectos duraderos en la salud.
Hacer tiempo para hacer ejercicio dentro de las rutinas puede ayudar a alcanzar los niveles de actividad diarios recomendados. (Shutterstock)
A medida que las personas aumentan la actividad fuera de sus hogares, podrían considerar tomar el transporte público a la escuela y al trabajo, regresar a las actividades físicas organizadas y al gimnasio y las oportunidades para incluir movimiento durante todo el día. Otras formas en que las rutinas pueden apoyar la salud incluyen preparación de la comida y dormir lo suficiente, actividades que parecen simples pero pueden pagar dividendos en el envejecimiento saludable durante toda la vida.
Las rutinas dan sentido
Las rutinas regulares también pueden ir más allá de la racionalización de las tareas diarias y añadir algo de sabor a la vida. La evidencia indica que una actividad de promoción de la salud como caminar puede ofrecer oportunidades para disfrutar de la naturaleza, explorar nuevos lugares y socializar.
Investigación sobre concepto de flujo, un estado de plena absorción en el momento presente, muestra que actividades como los deportes, los juegos, las bellas artes y la música pueden ser gratificantes y fortalecedores. La participación regular en actividades significativas y atractivas también puede contribuir positivamente a la salud mental.
Pequeños pasos para construir rutinas
Si cree que sus rutinas diarias podrían necesitar un ajuste, considere algunos pequeños pasos:
• Use un cronómetro o una aplicación de teléfono inteligente para organizar sus actividades y poner las cosas que quiere hacer en su agenda.
• Elija un horario regular para despertarse y acostarse y trate de cumplirlo la mayoría de los días de la semana.
• Haga que la actividad física sea manejable con caminatas por el vecindario o paseos en bicicleta algunas veces a la semana.
• Comenzar un nuevo pasatiempo o retomar uno anterior, como practicar deportes o juegos, hacer manualidades, tocar un instrumento o cantar.
• Esté atento a las actividades significativas que pueden estar apareciendo nuevamente en su comunidad, como un club de lectura en la biblioteca o un grupo de caminata social.
Las rutinas tienen el poder de ayudarnos a manejar nuestra salud y nuestra vida laboral, hogareña y comunitaria. Dos años después de que la pandemia cambiara la vida de todos, las personas ahora tienen la oportunidad de considerar las rutinas que quieren mantener y las cosas significativas que necesitan en su vida diaria para mantenerse productivas, felices y saludables.
Sobre el Autor
megan bordelow, Profesor Asistente en Ciencias de la Salud, Queen's University, Ontario
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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