Modificación de la conducta

5 formas de administrar Doomscrolling

Doomscrolling habitual 4 20
 Imágenes de Akenatón/Shutterstock

Doomscrolling, según Merriam-Webster, es “la tendencia a seguir navegando o hojeando malas noticias, aunque esas noticias sean tristes, descorazonadoras o deprimentes”. Para muchos, es un hábito nacido de la pandemia, y es probable que se mantenga.

Algunos expertos en salud recomiendan limitar el acceso a las redes sociales a reducir los efectos negativos de doomscrollingy revistas populares resaltar los riesgos de la adicción a las redes sociales. Según la BBC, el aluvión de cobertura negativa de doomscrolling ha llevado a algunas personas abandonando sus teléfonos inteligentes .

Aunque la investigación que muestra los efectos negativos del doomscrolling es convincente y la las recomendaciones son claras, pocos de nosotros parecemos estar siguiendo este consejo bien intencionado. Hay algunas razones para esto.

Primero, bloquear las noticias en tiempos de crisis puede no ser una buena idea. En segundo lugar, muchos de nosotros no respondas bien a que nos digan lo que podemos y no podemos hacer.

Finalmente, que te pidan que no hagas algo puede empeorar las cosas. Puede empujarnos a un estado de ánimo negativo y hacernos menos probabilidades de cambiar nuestro comportamiento.

En lugar de abandonar el doomscrolling, ¿qué pasaría si simplemente mejoráramos su manejo?

Es útil comenzar reconociendo que buscar noticias e información durante tiempos de crisis es perfectamente normal. De hecho, esta respuesta está programada en nosotros, los humanos.

Mantenerse alerta al peligro es parte de nuestro mecanismo de supervivencia. Recopilar información y estar preparado para enfrentar amenazas ha sido clave para nuestra supervivencia durante milenios.

En este momento, nos enfrentamos a muchas amenazas: una guerra en Europa que podría convertirse en un conflicto nuclear, una pandemia que ya ha matado a millones de personas y predicciones de una catástrofe climática, junto con muchos otros desastres naturales y conflictos humanos en todo el mundo.

En este contexto, no es de extrañar que queramos estar alerta ante el peligro. Querer aprender más sobre lo que está sucediendo y equiparnos con la información más reciente es perfectamente razonable.


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En lugar de evitar las noticias por completo, asegurémonos de obtener lo que necesitamos de nuestras interacciones con las noticias. Aquí hay cinco sugerencias para lograrlo.

1. Elige cuánto tiempo vas a invertir en consumir las noticias

¿Por qué no incluir todas las formas de acceder a las noticias? ¿Qué cantidad de tiempo cada día le parece razonable? Una vez que tenga una ventana de tiempo, intente ceñirse a ella.

2. Ser consciente del sesgo de confirmación a la hora de elegir qué consumir

Recuerde, usted es el consumidor y puede elegir sobre qué aprender. Sin embargo, debemos ser conscientes de una tendencia que los psicólogos llaman “sesgo de confirmación”. Esto es cuando favorecemos la información que respalda nuestras creencias o puntos de vista existentes.

En otras palabras, a veces buscamos noticias que confirmen lo que ya creemos. Esta puede haber sido una de las razones por las que hizo clic en este artículo. Así que sea consciente de esta tendencia y sea consciente de lo que no está eligiendo leer.

3. Verifica la fuente

Cada vez que consume algo, es útil conocer su origen. ¿Quién ha publicado esta información? ¿Por qué lo comparten contigo? ¿Están tratando de convencerte de algo? ¿Están tratando de manipularte para que pienses o te comportes de una manera particular?

Conocer las respuestas a estas preguntas lo ayudará a mantener el control de cómo utiliza la información que ha recopilado.

4. Recuerda que las cosas no siempre son blancas o negras

Vivimos en un mundo cada vez más polarizado. Según los psicólogos, el “pensamiento polarizado” es un distorsión cognitiva (error de pensamiento) que puede ocurrir cuando estamos bajo presión. Es la tendencia a ver las cosas en blanco o negro, en lugar de reconocer que vivimos en un mundo con muchos colores y tonos de gris.

Encuentre formas de mantener puntos de vista sólidos mientras mantiene la curiosidad por otras opiniones. Seleccionar y consumir artículos que representen opiniones diferentes puede respaldar esto.

5. Sea sesgado hacia lo positivo

Una de las razones por las que Doomscrolling puede ser tan perjudicial es que muchos de nosotros nos sentimos atraídos por la información negativa. Los psicólogos llaman a esto el “sesgo de negatividad”. Desde una perspectiva evolutiva, ha sido importante para nosotros priorizar los estímulos negativos (amenazas como los depredadores) sobre los estímulos positivos (disfrutar del calor de un día de verano).

Para contrarrestar esta tendencia, podemos adoptar un sesgo hacia lo positivo a medida que consumimos noticias. En términos prácticos, esto significa buscar noticias positivas para equilibrar nuestra experiencia de mantenernos actualizados.

Manejado adecuadamente, mantenerse al tanto de las últimas noticias puede ayudarlo a sentirse mejor informado y capaz de responder en caso de que sea necesario. Si vamos a hacer doomscroll, hagámoslo bien.La conversación

Editor de InnerSelf: # 6: Esté dispuesto a cambiar su punto de vista u opinión cuando se enfrente a nueva información.

Sobre el Autor

Christian van Nieuwerburgh, Catedrático de Coaching y Psicología Positiva, RCSI Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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