"Para optimizar la función del sistema de curación, debes hacer todo lo que esté a tu alcance para mejorar la salud física, la salud mental / emocional y la salud espiritual ... Una de las decepciones de mi vida profesional es encontrar tan pocos maestros que vean la imagen completa de salud, que entienden la importancia de trabajar en todos los frentes ". - Andrew Weil, MD, "Ocho semanas para la salud óptima"
A pesar del advenimiento de Prozac y otras drogas de diseño, la depresión está en aumento. Desde la Segunda Guerra Mundial, las tasas de depresión se han duplicado en los EE. UU., Y la depresión es ahora la segunda enfermedad más incapacitante en el mundo occidental después de la enfermedad cardíaca. Según el cirujano general, uno de cada cinco estadounidenses experimenta un trastorno mental en un año determinado, y la mitad de todos los estadounidenses tienen ese trastorno en algún momento de sus vidas.
Mientras que los antidepresivos continúan siendo el soporte principal para el tratamiento de la depresión, "20 por ciento de las personas no obtienen más que un modesto beneficio de cualquiera de nuestras terapias", según Steven Hyman, director del Instituto Nacional de Salud Mental. Además, la revista Time informó recientemente que solo un tercio de los encuestados dijo que estaba muy satisfecho con su medicación. Mientras tanto, 80% se queja de que la depresión todavía afecta su vida social, mientras que 72% dice que su desempeño en el lugar de trabajo continúa sufriendo.
Afortunadamente, la depresión se puede tratar en una variedad de niveles. Una buena analogía es la forma en que abordamos la enfermedad cardíaca. Si consultó a un cardiólogo y deseaba saber cómo prevenir un ataque cardíaco (o recuperarse de uno), es posible que le recete un medicamento para reducir el colesterol y le diga que coma una dieta baja en grasas, haga ejercicio de tres a cuatro veces. una semana, y reduzca el estrés en su vida.
Lo que sigue es un programa holístico para la prevención y el tratamiento de la depresión. Lo he desarrollado:
- desde mi propia experiencia (tanto durante como después de mi episodio depresivo).
- de hablar con otras personas que manejan con éxito su depresión y ansiedad.
- de investigar la literatura médica y psiquiátrica.
Este programa de "mantenimiento cerebral" está destinado a servir:
1) Aquellas personas que han experimentado uno o más episodios de depresión mayor y desean mantenerse bien. Aunque no hay garantía de que este programa mantenga a raya a la depresión, puede fortalecer su "sistema inmune psicológico" y, por lo tanto, mejorar su resistencia a la enfermedad.
2) Aquellos individuos que sufren de distimia (depresión crónica de bajo grado) y desean elevar su estado de ánimo, así como también prevenir una depresión mayor.
3) Aquellas personas que están experimentando un episodio depresivo mayor y desean utilizar estas estrategias como un complemento a la medicación y / o psicoterapia.
Organicé este plan de tratamiento en cinco áreas: autocuidado físico, autocuidado mental / emocional, autocuidado espiritual, apoyo a la gente y hábitos de estilo de vida.
A medida que lea el material, piense en mis recomendaciones como pautas, no en recetas rápidas. El viaje de sanación de cada persona es único. Depende de cada individuo examinar las opciones de tratamiento disponibles y descubrir qué funciona.
Ahora, vamos a empezar.
AUTOCUIDADO FÍSICO
Nuestro cuerpo es un templo para el espíritu viviente. Si queremos experimentar plenitud y vitalidad, es importante que cuidemos y respetemos las necesidades de nuestro cuerpo. Tener buena salud mejorará tu capacidad para realizar los pasos restantes de este programa.
Dieta y Nutrición
Una buena nutrición respalda el funcionamiento óptimo de su cerebro y cuerpo. Para asegurarse de que satisface sus necesidades nutricionales, coma una dieta equilibrada de alimentos saludables. Comer tantos productos orgánicos como sea posible ayudará a minimizar la ingesta de productos químicos y conservantes que pueden causar problemas en personas sensibles.
Otra parte del autocuidado nutricional es reducir los dulces. Los estudios han demostrado que el exceso de azúcar puede fomentar la ansiedad y la depresión. Reducir el consumo de azúcar también puede reforzar su sistema inmunológico, reducir las alergias y reducir el riesgo de diabetes e hipoglucemia reactiva.
Finalmente, parece haber una conexión floja entre la depresión y las sensibilidades a los alimentos. Aunque nadie ha demostrado que las alergias pueden causar depresión, parece razonable suponer que las alergias pueden agravar una condición depresiva ya que se sabe que ambas afecciones involucran desequilibrios bioquímicos similares (niveles bajos de norepinefrina y niveles altos de acetilcolina). Los alérgenos alimentarios comunes incluyen productos lácteos, trigo y maíz. Si crees que tienes alergias a los alimentos, consulta a un médico especializado en alergias o medicina ambiental.
Suplementación de vitaminas y minerales
Además de llevar una dieta balanceada, es posible que desee tomar un buen suplemento multivitamínico y multimineral, con especial énfasis en los antioxidantes: vitaminas A, C y E. Se sabe que el complejo completo de vitamina B mantiene y promueve la salud mental normal. funcionamiento, por lo que puede ser útil tomar una buena tableta de complejo B. El calcio y el magnesio, que ayudan a calmar el sistema nervioso, son especialmente útiles para las personas propensas a la ansiedad. Las deficiencias de las vitaminas B, así como de magnesio, manganeso, zinc y hierro, pueden ser un factor en la depresión.
El Ejercicio
El ejercicio, cualquier actividad que promueva resistencia, flexibilidad o fortalecimiento, es un antidepresivo natural. El ejercicio aeróbico, en particular, mejora la circulación, aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno en el cerebro y libera endorfinas, las sustancias químicas naturales que matan el dolor. Los estudios han demostrado que el ejercicio funciona tan bien como los productos farmacéuticos en la curación de la depresión leve a moderada. Los únicos "efectos secundarios" del ejercicio aeróbico son un sistema cardiovascular más fuerte y una mejor salud general. Tan solo tres horas a la semana pueden reducir el nivel de depresión. Incluso si no tiene antecedentes de trastornos del estado de ánimo, el ejercicio regular puede mejorar profundamente la calidad de su bienestar físico, mental y emocional. Investigadores como Candace Pert han demostrado que las "moléculas de la emoción" se encuentran no solo en el cerebro, sino en todo el cuerpo.
Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse. Ya sea que se trate de un paseo diario por el parque, una clase de aeróbicos acuáticos o yoga, o de bailar con su música favorita, póngase en movimiento. Comience con pequeños pasos y recuérdese a sí mismo que no tiene que ser perfecto. En la piscina donde nado, veo a muchas personas discapacitadas, ancianas y con sobrepeso tomando parte en las clases de ejercicios acuáticos. Por lo tanto, incluso si tiene una discapacidad física o tiene kilos de más, generalmente es posible participar en algún tipo de movimiento.
Respiración abdominal
Una de las formas más poderosas para impactar las emociones y el sistema nervioso involuntario es a través de la respiración. En sánscrito, la palabra para respirar es prana, que también significa "vida" o "espíritu". La mayoría de las personas en nuestra sociedad respira rápida y superficialmente, utilizando solo la parte superior de sus cofres. Esto es especialmente cierto para las personas deprimidas, cuya fuerza de vida se encuentra en un punto bajo.
La respiración abdominal (también llamada respiración diafragmática) implica el uso de todo el tórax y la cavidad abdominal para respirar.
Aprendí por primera vez sobre la respiración abdominal en una clase de yoga hace muchos años. También puede aprender técnicas de respiración diafragmática en cualquier clínica de reducción de estrés, centro de biofeedback, clínica de dolor o de cualquier persona que haya practicado yoga.
Higiene del sueño
Parte de mantenerse físicamente equilibrado significa desarrollar patrones de sueño regulares que le den cantidades adecuadas de descanso. (Los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses carecen de sueño). Trate de desarrollar un horario de sueño, un horario regular para irse a dormir y levantarse, y manténgalo. Las irregularidades del sueño se encuentran entre los primeros signos de advertencia tanto de la manía como de la depresión. Estos síntomas incluyen:
- problemas para conciliar el sueño
- problemas para quedarse dormido
- despertares temprano en la mañana (seguidos de reflexiones).
- dormir demasiado.
Los medicamentos para dormir pueden ser útiles para tratar de romper un patrón de insomnio, pero solo están diseñados para un uso a corto plazo. Cambios de comportamiento, como los enumerados en el libro "No más noches en vela"por Peter Hauri, puede ser extremadamente eficaz. Además, es posible que desee ser evaluado en una clínica del sueño para descartar la posibilidad de problemas físicos como la apnea del sueño. (La apnea del sueño es una suspensión temporal de la respiración que ocurre repetidamente durante el sueño y a menudo afecta a las personas con sobrepeso o aquellas que tienen una obstrucción en el tracto respiratorio).
Consumo de agua
Para mantener un funcionamiento saludable del cuerpo, es importante beber cantidades adecuadas de líquidos, por lo menos dos cuartos de galón por día. Tu cuerpo está compuesto de 70 porcentaje de agua. El agua es esencial para el metabolismo, la circulación y la eliminación adecuados. Elimina las toxinas y restablece el equilibrio químico de las células, los tejidos y los órganos. Muchas personas informan una mejora directa en el estado de ánimo una vez que aumentan su ingesta de líquidos.
Medicamentos
Si el medicamento antidepresivo es parte de su plan de tratamiento, es importante que lo tome según lo recetado. La medicación no es una cura milagrosa o un reemplazo para la psicoterapia. Lo que los medicamentos pueden hacer es crear una estabilidad interna ("desconéctalo", como lo describió un amigo) que te permitirá utilizar la terapia. Algunas personas necesitan tomar antidepresivos a largo plazo, mientras que otras pueden suspender el medicamento una vez que se recupera la depresión. Consulte a su recetador de medicamentos para determinar el plan adecuado para usted.
Para aquellas personas que no pueden tolerar los antidepresivos o para quienes simplemente no trabajan, existen otros "medicamentos naturales" que puede probar. Estos incluyen la hierba de San Juan y los aminoácidos 5-Hydroxy-Tryptophan (5-HTP), L-tirosina y S-adenosil-metionina (SAM). Debido a que incluso las sustancias "naturales" pueden producir reacciones fuertes en personas sensibles, cualquiera que tome estos remedios debe hacerlo bajo la supervisión de un médico de orientación nutricional (psiquiatra, médico de cabecera, quiropráctico, naturópata, etc.).
Trastornos metabólicos y endocrinos
Finalmente, se reconoce que los problemas endocrinos no tratados de todo tipo tienen el potencial de causar dificultades emocionales. La más común de estas es la depresión causada por el hipotiroidismo (tiroides poco activa), que puede tratarse con éxito utilizando medicamentos para la tiroides. Otras afecciones médicas que pueden exacerbar o incluso causar síntomas depresivos son el síndrome de fatiga crónica, la candidiasis, la hipoglucemia reactiva, los desequilibrios hormonales, las deficiencias de vitaminas y minerales y las deficiencias de aminoácidos. Por lo tanto, es posible que desee obtener un examen físico completo para descartar cualquiera de las afecciones anteriores antes de decidirse por un diagnóstico de depresión clínica.
AUTOCUIDADO MENTAL / EMOCIONAL
La nueva ciencia de la psiconeuroinmunología documenta claramente el impacto de la mente y las emociones en el sistema nervioso y el funcionamiento inmune. Desarrollar hábitos positivos de pensamiento y sentimiento es una parte esencial del éxito de su programa de "Mantenimiento del cerebro".
Controle su autoconversación
Las palabras y las creencias tienen el poder de cambiar la química del cuerpo. (Piense en cómo le hacen sentir las palabras "Te amo".) Examina tus creencias sobre ti, el mundo y el futuro, y determina si alguno de ellos necesita cambios. Ejemplos de creencias irracionales y contraproducentes incluyen "Es importante que todo el mundo me quiera todo el tiempo", "Debo ser perfecto en todo lo que hago", "No debería tener que sufrir" y "Es mi culpa porque estoy deprimido ". Dado que los sentimientos molestos provienen de ideas perturbadoras, si cuestionas y cuestionas las creencias detrás de tus sentimientos incómodos, puedes liberarte cada vez más de las emociones negativas.
Muchos sentimientos dolorosos a menudo son el resultado de un pensamiento negativo distorsionado, conocido como "distorsiones cognitivas". Algunas distorsiones comunes son: pensamiento de todo o nada (ver cosas en categorías en blanco y negro); filtro mental (seleccionando un único detalle negativo y pensando en él exclusivamente); descalificando lo positivo; sacando conclusiones (haciendo una interpretación negativa, aunque no hay hechos definidos que respalden la conclusión); leer la mente (concluir arbitrariamente que alguien más está reaccionando negativamente a usted sin verificarlo); razonamiento emocional (suponiendo que las emociones negativas reflejan la forma en que realmente son las cosas, es decir, "lo siento, por lo tanto debe ser verdad; debe ser enunciado; y personalización (verse como la causa de algún evento externo negativo del que no eres responsable) .
Mantente en contacto con todos tus sentimientos
Para mantenerse emocionalmente sano, es necesario sentir el rango completo de todas sus emociones, incluso las llamadas "negativas" de la tristeza, el miedo y la ira. Entrar en terapia individual o grupal puede proporcionar un lugar seguro donde pueda aprender a identificar sus sentimientos y expresar emociones previamente reprimidas.
Mantenga un diario de humor
Un diario de estado de ánimo le proporciona una forma de controlar sus estados de ánimo y emociones a diario, así como los eventos externos e internos que los acompañan. El seguimiento de cambios sutiles en su estado de ánimo puede alertarlo sobre los primeros signos de una depresión depresiva, y así permitirle tomar medidas para evitar otro episodio.
Crea una biblioteca de recuerdos positivos
Esta es una técnica maravillosa y autoritaria. Haga una lista de los diez momentos más felices de su vida. Retrocede en el tiempo y revivíalos, usando tus cinco sentidos para recrear, con exquisito detalle, esas experiencias alegres. Entonces, cuando te sientes un poco deprimido o necesitas algo de inspiración, puedes recuperar esos agradables recuerdos. Debido a que el cerebro no puede diferenciar entre una experiencia real o imaginaria, sus neuroquímicos adoptarán la misma configuración que cuando ocurrieron los eventos originales. Este ejercicio engañosamente simple pero potente puede mejorar su estado de ánimo independientemente de las circunstancias externas.
Cuestiones pendientes de la familia de origen
Trabaja en tus problemas de familia sin origen (cuando corresponda). El trauma no curado del pasado (abandono, negligencia, abuso, etc.) puede ser una causa subyacente de depresión abierta o encubierta. Una de las formas más comunes de asuntos pendientes es la pena no expresada. En su famoso artículo "Mourning and Melancholia", Freud postuló que la depresión fue causada por un duelo incompleto. Elizabeth Kubler-Ross identificó las cinco etapas de la muerte / duelo como negación, enojo, negociación, depresión y aceptación. Cuando no sufrimos por completo una pérdida grave, podemos quedar atrapados en la fase de depresión. Por lo tanto, la incidencia de depresión en personas que han experimentado una pérdida significativa en la infancia, por ejemplo, la muerte de un padre, es mucho más alta que en aquellos que no la han tenido. La terapia puede ayudarlo a resolver más completamente cualquier dolor incompleto que pueda estar llevando a cabo, de modo que pueda producirse una curación más completa.
Encuentra un buen terapeuta
El trabajo de sanación emocional requiere que encontremos un aliado. Hay muchos tipos de guías para elegir: psiquiatras, psicólogos, trabajadores sociales, consejeros pastorales, consejeros profesionales con licencia, consejeros de drogas y alcohol, etc. Localizar al terapeuta correcto significa encontrar el ajuste correcto, como en una sociedad matrimonial o comercial. Tómate el tiempo que necesites y confía en tus instintos. La persona con la que trabaja será una parte indispensable de su viaje de curación.
También está bien tomarse un tiempo con un terapeuta antes de decidir si desea continuar con esa persona. Por lo menos, debe sentirse seguro, respetado y entendido por su consejero. El terapeuta también debería estar dispuesto a explicar su filosofía terapéutica y por qué está usando técnicas específicas.
Esperar altibajos
El camino hacia la recuperación es un camino ascendente, pero no siempre es suave y estable. A menudo damos dos pasos hacia adelante, luego un paso hacia atrás. Sé paciente contigo mismo y con el proceso de curación. Como dijo el poeta Jack Kerouac, "caminar sobre el agua no se construyó en un día".
APOYO A LAS PERSONAS
En mi libro "Al pasar por el infierno ... no te detengas!", Enfatizo que el apoyo social es un requisito esencial para sobrevivir a un episodio depresivo. Tener relaciones saludables no solo ayuda a aliviar la depresión, sino que también ayuda a prevenir su recurrencia. El aislamiento, por otro lado, hace que uno sea más vulnerable a los trastornos mentales y físicos. enfermedad.
En un estudio pionero en la Universidad de Stanford, el psiquiatra David Siegel descubrió que las mujeres con cáncer de mama que asistían a un grupo de apoyo emocional vivían el doble que las mujeres de un grupo de control que no recibían apoyo. Además, el cardiólogo Dean Ornish descubrió que la intimidad tiene un efecto pronunciado tanto en la prevención como en la curación de la enfermedad cardíaca.
Crear una buena red de soporte lleva tiempo, y el proceso es único para cada persona. Significa rodearse de personas que pueden validar lo que está haciendo y que pueden aceptarlo incondicionalmente. Algunos de los miembros de un sistema de soporte pueden incluir:
- familia y amigos cercanos.
- un aliado como un consejero, psicólogo, psiquiatra, rabino, ministro, sacerdote, padrino o amigo de 12 en quien pueda confiar.
- grupo de apoyo.
Aquí es donde puedes obtener (y dar) ayuda y aliento de (y para) otros que están pasando por experiencias como la tuya. En un grupo de apoyo, aprendes que no estás solo en tu sufrimiento, y que hay otros que realmente entienden tu dolor. Para encontrar un grupo de apoyo para la depresión o la ansiedad en su área, llame a su clínica local de salud mental, al hospital, a la Alianza Nacional para Enfermos Mentales (800-950-NAMI) o a la Asociación de trastornos depresivos y relacionados (410-955-4647) .
Otros tipos de apoyo grupal que puede desear buscar incluyen grupos de 12-step, grupos de mujeres, grupos de hombres, terapia de grupo o cualquier grupo de autoayuda que se enfoque en un desafío en su vida.
Además del apoyo de los seres humanos, podemos recibir de nuestros amigos animales, especialmente mascotas domésticas. El amor incondicional que damos y recibimos de estos seres puede ser tan sanador como el amor humano. (Esta es la razón por la cual las mascotas son cada vez más llevadas a las salas de hospital y hogares de ancianos). Una relación amorosa con una mascota querida proporciona una unión e intimidad que puede fortalecer el sistema inmune psicológico y ayudar a mantener la depresión a raya.
CUIDADO PERSONAL ESPIRITUAL
Los investigadores de salud mental han definido un fenómeno conocido como "afrontamiento religioso": la dependencia de una creencia o actividad espiritual para ayudar a controlar el estrés emocional o la incomodidad física. Fue este tipo de afrontamiento espiritual lo que me llevó a mi máxima curación. Aquí hay algunos aspectos del autocuidado espiritual que pueden usarse para promover la serenidad emocional.
Oración y meditación
El undécimo paso de los pasos de 12 sugiere que "buscamos a través de la oración y la meditación para mejorar nuestro contacto con nuestro Poder Superior". (Es útil pensar que la oración es hablarle a Dios, y la meditación es dejar que Dios te hable).
Si crees en la oración, tómate un tiempo para orar, tanto por ti mismo como con otras personas. La meditación involucra aquietar la mente para que podamos escuchar la "voz aún pequeña" de Dios y estar abiertos a la guía espiritual. Hay muchas formas de meditación disponibles - TM (meditación trascendental), centros Zen, los libros del sacerdote budista Thich Nhet Hahn, o la forma simple de meditación descrita en el trabajo de Herbert Benson. La respuesta de la relajación. Dado que muchas personas en el mundo moderno son tan activas mentalmente, una meditación caminando (concentrándose conscientemente en cada paso) es una excelente manera de calmar la mente y quemar la energía nerviosa. Pasar tiempo en la naturaleza es también una buena forma de comunicarse con la fuente espiritual de uno.
Comunidad Espiritual
Cualquiera que sea tu camino espiritual, adorar a otros en la comunidad espiritual es una manera poderosa de profundizar tu fe. Todas las tradiciones espirituales han enfatizado el unirse a otros como una forma de obtener ayuda para fortalecer la vida espiritual. Una de las principales enseñanzas del Buda era "buscar la sangha", es decir, una comunidad de creyentes de ideas afines. De manera similar, uno de los movimientos espirituales más importantes del siglo XNXX - Alcohólicos Anónimos - ha hecho de la comunión comunitaria la base de su trabajo de curación. Además, como he descubierto, el poder de la oración se puede mejorar en un entorno grupal.
Service
Todas las tradiciones espirituales hacen hincapié en el servicio como parte del camino espiritual de uno. Un síntoma fundamental de la depresión (y la infelicidad en general) es la autoabsorción. El servicio nos permite trascender nuestro sufrimiento al desviar nuestro enfoque de nosotros mismos. Como escribe la autora Tracy Thompson con respecto a su propia recuperación, "Ayuda a los demás". Ser útil. Solo así podrá salir de la prisión del yo ". En este sentido, un artículo publicado en Psychology Today informa que el trabajo voluntario conduce a un fenómeno llamado" ayudante ", un cambio fisiológico en el cuerpo que produce cambios físicos y bienestar emocional, así como alivio de los trastornos relacionados con el estrés.
La cantidad de servicio que realiza no tiene que ser grande. Si se siente limitado en su capacidad de dar, comience con algún tipo de servicio que requiera un bajo nivel de compromiso, como alimentar a una mascota o una planta. Extenderse incluso un poco será bueno para el destinatario y bueno para usted.
LIDERANDO UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Estos son algunos hábitos de estilo de vida que pueden ayudarlo a mantener el equilibrio y la estabilidad en su vida emocional:
1) Encuentre maneras de crear estructura / rutina en sus actividades diarias. Las cantidades óptimas de estructura parecen disminuir la ansiedad y ayudar a estabilizar las emociones.
2) Encuentra formas de conectarte con el mundo natural. Ya sea mirando una salida de la luna sobre un pico de montaña, una puesta de sol sobre el océano, o simplemente dando un paseo en su parque de la ciudad, pasar tiempo en la naturaleza puede provocar una conexión de curación a la Madre Tierra.
3) Parte de conectarse con la naturaleza significa obtener suficiente exposición a la luz natural. Muchos caminos espirituales enseñan que Dios y la luz son uno y lo mismo. Para aquellas personas que son sensibles a la luz, la exposición inadecuada a la luz puede crear síndromes depresivos como el trastorno afectivo estacional (SAD). Si vive en un clima oscuro y sufre de SAD, use luces de espectro completo o lámparas halógenas para mejorar su exposición a la luz. Una hora de exposición a la luz al aire libre temprano en la mañana también puede marcar la diferencia. Algunas personas encuentran que encender velas en un oscuro día de invierno brinda calidez y comodidad al ambiente.
4) Encuentre maneras de reducir el estrés en su vida. Tómese el tiempo para descansar y regenerarse para no excederse con demasiados proyectos o compromisos. Debido a que nuestra cultura pone tanto énfasis en hacer, es importante programar en períodos de tiempo para relajarse y simplemente "ser". Es posible que desee meditar, caminar, escuchar su música favorita o dedicarse a un pasatiempo en el que pueda relajarse enfocándose.
Un tipo de experiencia relajante que también es bueno para el cuerpo es el masaje terapéutico. El masaje relaja los músculos, promueve el drenaje linfático y estimula el sistema inmunológico. El toque humano es profundamente sanador para el cuerpo, la mente y el espíritu.
5) Evite usar drogas y alcohol como un medio para aliviar la incomodidad. Si bien puede ser tentador usar alcohol para relajarse o conciliar el sueño (o utilizar la cafeína para concentrarse), corre el riesgo de desarrollar un nuevo problema: la dependencia química. Aplique las herramientas descritas en esta sección, por ejemplo, respiración profunda, ejercicio, masajes, diálogo interno, grupos de pasos 12, medicamentos recetados, etc., como alternativa.
6) Cuando se le preguntó por su definición de salud mental, Sigmund Freud respondió: "La capacidad de trabajar y amar". El empleo es terapéutico por una variedad de razones; nos atrae fuera de nosotros mismos, nos pone en contacto con otras personas y nos da un sentido de identidad e independencia. Como una mujer de mediana edad testificó recientemente en una conferencia de salud mental, "¡El factor más importante en mi recuperación fue poder volver al trabajo!" Por el contrario, he visto la depresión provocada por la falta de empleo de una persona, o estar involucrado en trabajo que no expresa una pasión genuina.
La escritora / investigadora Betty Friedan confirmó la necesidad de realizar un trabajo satisfactorio en su libro. La fuente de la edad. Friedan descubrió que las personas envejecían con elegancia cuando tenían relaciones personales cercanas y estaban involucradas en una serie de proyectos creativos que daban expresión total a sus habilidades y talentos.
7). Estrechamente relacionado con el trabajo, está el proceso de establecer metas. La fijación de objetivos le brinda los medios para tomar ese futuro imaginado y traerlo al presente. Al establecer objetivos, definimos lo que queremos y luego desarrollamos un plan concreto mediante el cual podemos manifestar ese bien. Las metas deben ser realistas y alcanzables mediante pasos pequeños e incrementales. Tener una visión positiva del futuro le da sentido y propósito a la vida: un poderoso antídoto para la depresión. Además, lograr metas pequeñas, especialmente después de un período de depresión, puede ayudarlo a creer en usted mismo y en su capacidad de cambio.
8) Trate de encontrar pequeñas formas de experimentar alegría o placer. Crea un "Cuadro de inventario de juegos / placer". Anote las actividades que le resultan placenteras y espolvoree su vida con ellas, por ejemplo, comer una buena comida, trabajar en el jardín, alimentar a una mascota, pasar tiempo con amigos, etc. Piense en cosas que son divertidas, solían ser divertidas, o podría ser divertido A continuación, puede programar horarios para estas actividades en su rutina semanal.
Un tipo de experiencia placentera que también es buena para el cuerpo es el masaje terapéutico. El masaje relaja los músculos, promueve el drenaje linfático y estimula el sistema inmunológico. El toque humano es profundamente sanador para el cuerpo, la mente y el espíritu. Si bien muchas personas sienten "hambre táctil", es posible que las personas que han experimentado violencia física o abuso sexual deban ser "insensibilizadas" a su condición negativa en torno al tacto antes de sentirse seguras y abiertas a sus beneficios curativos. Si cree que esto puede ser cierto para usted, consulte con su terapeuta o con alguien que se especialice en el tratamiento de sobrevivientes de trauma físico / sexual.
9) Comience y termine cada día con un pensamiento o palabra edificante. Puede elegir una oración, una afirmación o una declaración de acción de gracias. Hay una gran cantidad de libros de afirmaciones diarias y colecciones de historias inspiradoras a las que puede hacer referencia. Este simple ritual de centrarse y afirmar lo bueno ayuda a crear una actitud optimista que fortalece el sistema inmunitario y la capacidad del cuerpo para sobrellevar el estrés.
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Como habrás supuesto, no hay nada nuevo o radical en lo que he sugerido. El plan es un enfoque simple de sentido común para vivir una vida sana y equilibrada. Pero simple no significa fácil. Desarrollar y apegarse a los buenos hábitos requiere persistencia, disciplina y diligencia (pregúntele a cualquiera que haya dejado de fumar). Pero la dedicación vale la pena. Habiendo pasado demasiados días en la casa oscura, no deseo volver; y estoy seguro de que tú tampoco.
Hay un punto final que me gustaría enfatizar. No importa cuántos episodios de depresión haya experimentado, usted no es su enfermedad. La etiqueta "depresión" no define quién es usted sino cómo está sufriendo. Si comienza a creer que tener depresión lo hace intrínsecamente defectuoso, recuerde que usted es una persona normal que responde a una condición anormal. Tu esencia espiritual trasciende la depresión y no puede ser tocada por ella ni por ninguna enfermedad. Como lo expresó el gran visionario del siglo XX, Pierre Teilhard de Chardin, "No somos seres humanos que tenemos una experiencia espiritual. Somos seres espirituales teniendo una experiencia humana."
Sobre todo, trate de estar en paz con su condición. Algunas personas tienen diabetes, otras enfermedades del corazón; tienes que lidiar con la depresión Al aplicar las estrategias descritas en esta sección, y recurriendo a otros recursos en mi libro "Al pasar por el infierno ... ¡No pare!", Puede tomar pequeños pasos para mejorar la calidad de su vida. Recuerde, la vida no siempre se trata de justicia, sino de cuán graciosamente aprendemos las enseñanzas de nuestro camino único. Los mejores deseos en su viaje transformacional.
Copyright 1999. Reimpreso con permiso
Fuente del artículo:
Al pasar por el infierno .... No pare!
Un sobreviviente de Guía para la superación de la depresión la ansiedad y la Clínica
por Douglas Bloch, MA
Además de su fascinante historia, el Sr. Bloch describe un programa de "mantenimiento cerebral" de catorce puntos: un enfoque holístico para el tratamiento de la ansiedad y la depresión que incluye: dieta; nutrición; ejercicio; reducción de estrés; medicación; suplementos de vitaminas, minerales y hierbas; y la importancia de crear fuertes lazos de apoyo social (el aislamiento social es a la vez una causa y una consecuencia de la depresión).
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Sobre el Autor
Douglas Bloch, MA, es un escritor, maestro y consejero, que escribe y habla sobre los temas de la psicología, la curación y la espiritualidad. Él es el autor de diez libros, entre ellos la inspiración de autoayuda trilogía Palabras que curan: Afirmaciones y Meditaciones para la vida cotidiana; Escucha tu voz interior; y Yo estoy con vosotros siempre, Así como el libro de crianza, El autodiálogo positivo para los niños. Visite su sitio web en healingfromdepression.com
