La meditación ha sido aclamada como una forma de impulsar la salud mental, ayuda dolor crónico, reducir el estrés y construir una nueva apreciación por el mundo que nos rodea.
Pero incluso con todo este interés, aún circulan conceptos erróneos sobre lo que esta antigua práctica puede hacer por la salud y el bienestar humanos.
1. Solo hay un tipo de meditación
Solo algunas meditaciones implican sentarse en silencio con las piernas cruzadas. Qi Gong y Tai Chi, por ejemplo, concéntrese en el movimiento meditativo. Esto combina un estado de ánimo relajado pero alerta con movimientos lentos y respiración suave. Otros, como Meditación budista tibetana involucrar visualizaciones y / o mantras. También hay "meditación de pensamiento" donde uno reflexiona sobre temas tales como impermanencia, mientras te mantienes relajado pero centrado y reflexivo.
Muchos tipos también fomentan llevar la meditación a las actividades cotidianas cotidianas, como la atención plena. lavar platos implica prestar atención a las sensaciones del agua y movimientos de la mano. Del mismo modo, hay meditación de la comida, donde uno expresa gratitud por la comida y deseos para otros menos afortunados.
2. Se trata de estar quieto y tranquilo
La atención estable no reactiva se desarrolla en todos los tipos de meditación, pero está especialmente dirigida a practicas de mindfulness. Otros tipos de meditación cultivan cualidades tales como compasión, generosidad o perdón. Otra forma - a veces llamada meditación deconstructiva - Desarrolla específicamente una visión contemplativa sobre el funcionamiento y la naturaleza de nuestras mentes.
El entrenamiento en meditación generalmente progresa desde prácticas que estabilizan la atención hacia el cultivo de la compasión y otras cualidades relacionadas, luego la percepción. Es importante destacar que en cada uno de estos etapas el meditador reflexiona sobre su motivación e intenciones para la práctica, lo que también puede afectar los resultados. Mientras que algunos pueden meditar para reducir la ansiedad o el dolor de espalda, otros buscan el despertar espiritual, por ejemplo.
3. Tienes que ser capaz de "vaciar la mente"
Mientras que meditar a menudo involucra aquietar la mente, esto no significa que la mente se queda en blanco. La meditación implica el desarrollo de la capacidad de observar la propia pensamientos, emociones y sensaciones con la calidad de la no reactividad, es decir, poder notar y pausar en lugar de reaccionar, y desarrollar una perspectiva compasiva más amplia.
La idea de que uno necesita vaciar la mente probablemente proviene de malentendidos sobre algunos tipos avanzados de meditación, como absorciones meditativas, conciencia de conciencia prácticas o algunos Dzogchen meditaciones Estos son acompañados por muy pocos pensamientos ordinarios, sensaciones y emociones. Pero incluso con pensamiento limitado, estos estados meditativos tienen cualidades de facilidad, claridad, compasión, estado de alerta y conciencia reflexiva. Tratar con fuerza de limitar el pensamiento no sería saludable en ninguna etapa del entrenamiento de meditación.
4. La meditación te hará sentir a gusto desde el primer día
La meditación no es simplemente un viaje suave hacia una mente tranquila. Mayor conocimiento de hábitos mentales poco saludables y el comportamiento es común al comienzo de la práctica y durante las transiciones hacia etapas más avanzadas de la meditación. Estas experiencias desafiantes en realidad pueden dar lugar a algunos Efectos Adversos - como un aumento de la ansiedad o la desorientación. Esta es la razón por la cual es importante practicar bajo la guía de un maestro de meditación calificado y con experiencia que pueda brindar consejos sobre cómo trabajar con tales experiencias.
5. Sabemos todo lo que hay que saber sobre los beneficios
La investigación ya ha apoyado los beneficios de algunos tipos de meditación en cosas como depresión. y hasta cierto punto la reducción del estrés. Sin embargo, otras afirmaciones comunes no están respaldadas por investigaciones científicas. Hay evidencia mixta o insuficiente sobre los efectos de la meditación en la reducción de los niveles de la hormona del estrés, por ejemplo, y en envejecimiento
Aunque la investigación sobre cómo la meditación afecta el cerebro humano continúa, actualmente nuestra comprensión de los efectos a largo plazo de la meditación es muy limitada. La mayoría de los estudios tienden a seguir los efectos de la meditación de antes a después de un curso de ocho semanas o un retiro de un mes, en lugar de años o una meditación de por vida.
Tampoco se han definido los beneficios por tipo de meditación. Diferentes estilos de meditación, e incluso diferentes tipos de atención - tienen diferentes formas y objetivos, por lo que pueden tener diferentes impactos en la psicología y la fisiología humanas.
6. Solo para reducir el dolor, el estrés o la ansiedad
El objetivo de la meditación en su contexto tradicional -incluido el budismo y más allá de él- ha sido la exploración del significado y el propósito en la vida, y la conexión con el más profundo conciencia existencial. Este aspecto central a menudo se descuida en la enseñanza actual. Investigue principalmente - pero no siempre - se centra en los beneficios de salud inmediatos de la meditación, en lugar del bienestar existencial.
La dimensión de conciencia existencial de la práctica de meditación está estrechamente entrelazada con la motivación y las intenciones detrás de la práctica de la meditación. Entonces, si realmente queremos comprender la meditación, tal vez sea necesario enfocarse más en este aspecto esencial. Aprender más sobre esto también ayudaría a resolver algunos preocupaciones actuales sobre el uso de técnicas de meditación fuera de los contextos tradicionales como un medio para aumentar la productividad y reducir el estrés.
La meditación ciertamente tiene el potencial de contribuir a nuestra salud y bienestar, y su poder real todavía no ha sido explorado y no está afectado. Si está considerando realizar o continuar con la práctica de meditación, investigue y determine qué práctica (bajo la orientación adecuada) funcionará mejor para usted personalmente.
Sobre el Autor
Dusana Dorjee, profesora honoraria, Universidad de Bangor
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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