Piense en un recipiente cerrado que se calienta continuamente. Eventualmente, la presión se acumulará y hará que el recipiente explote. Sin embargo, si se ventila el recipiente, cuando la presión aumenta demasiado, el vapor o el gas pueden escapar poco a poco y evitar que ocurra una explosión (¡estamos agradecidos por los respiraderos de seguridad de nuestros calentadores de agua y ollas a presión!) .
Las explosiones son desordenadas, y algunas veces las personas se lastiman. Es mejor desahogarse un poco de manera segura y controlada que volar su camiseta de una vez.
Desfogue
Vamos a conocer de cerca un incidente que realmente te molestó. No queremos que intentes arreglarlo. Solo queremos que lo desarme, lo mire desde todos los ángulos y, lo más importante, explore cómo se siente al respecto. Ofrecemos orientación en forma de diez preguntas que debe hacerse. Algunos de nosotros podríamos usar la palabra "desahogo" para describir este tipo de exploración detallada de un evento o interacción que nos hizo sentir mal.
La ventilación es algo natural para algunos de nosotros y no para otros. Si eres un tipo de persona que apesta (o empuja hacia abajo) y se mueve, es posible que tengas más dificultades con el ejercicio de esta semana. Lo mismo ocurre si equiparás la ventilación con la queja, piensas en el llanto como un signo de debilidad, no quieres pensar en algo que te duele mucho, prefieres arreglar las cosas antes que sentirlas o te sientes incómodo al enojarte.
Puede ayudar recordar que los sentimientos no son algo de lo que avergonzarse. Se te permite sentirte enojado, triste, solo, decepcionado, herido y asustado. Está bien sentir que las cosas no son justas, que la vida te ha dado una mano terrible o que las personas no están ahí para ti. Tienes derecho a cualquier emoción que estés experimentando. Date permiso para sentirlos, en toda su cruda y poderosa gloria. Pueden ser muy intensos, pero no los sentirás con tanta fuerza para siempre, porque juntos vamos a trabajar para sentirnos mejor.
CHARLA: Apesta cuando suceden cosas que te hacen sentir mal, y está bien sentir cómo te sientes. Date permiso para dejarlo salir.
Espejo Espejo en la pared
Juega con nosotros por un momento y hazte esta pregunta: "Espejo, espejo, en la pared, ¿qué fue lo que más me molestó esta semana?" Tenga en cuenta su área problemática cuando responda.
Si su área problemática es el conflicto interpersonal, ¿qué interacción estresante sucedió durante los últimos días? ¿Tu esposo olvidó tu aniversario? ¿Su jefe criticó la forma en que trató a un cliente? El incidente que elija debe involucrar, o al menos estar relacionado con, la persona principal con la que está en conflicto.
Si su área problemática es un dolor complicado, ¿qué sucedió recientemente para recordarle lo que perdió? ¿Alguien hizo un comentario sobre su ser querido que lo hizo sentir triste o enojado?
¿Es su área de transiciones problema? ¿Qué sucedió durante la última semana para hacer que extrañes tu antigua vida?
Si su área problemática es la soledad y el aislamiento, ¿qué le hizo sentirse aislado de las personas que lo rodean en los últimos días?
El evento o la interacción no tiene por qué ser monumental; tiene que ser lo que más te molestó esta semana. El hecho de que haya ocurrido recientemente es importante. El espejo no le dijo a la reina en Snow White quién era el más justo en la tierra hace doce años o incluso dos meses, respondió aquí y ahora.
Haga su respuesta sobre lo que más le molestó ayer, hace dos días, incluso hace una semana. Pero eso es tan atrás como deberías ir.
Prueba esto: Mantén tu enfoque en el aquí y el ahora, y pon atención a cómo te sientes.
Qué preguntarle al espejo
Hemos elaborado diez preguntas que puede hacerse para explorar lo que sucedió, cómo se siente al respecto y si se conecta con situaciones y sentimientos similares que haya experimentado antes.
Haga sus respuestas detalladas. Escríbalos, grábelos en su teléfono o computadora, o dígaselo a un amigo o familiar. La idea es expresarse, para que pueda dejar de cargar con el evento y sus sentimientos relacionados.
DIEZ PREGUNTAS PARA PREGUNTAR EL ESPEJO
1. ¿Que pasó?
2. ¿Cómo me sentí?
3. ¿Cómo manejé esos sentimientos?
4. ¿Cómo suelo manejar esos sentimientos?
5. ¿Cuándo más me siento así?
6. ¿Por qué me molestó tanto?
7. ¿Qué me sorprendió?
8. ¿Qué podría haber hecho diferente?
9. ¿Qué me impidió probar uno de esos enfoques diferentes?
10. ¿Qué deseo hubiera sido diferente?
Primero, hacemos las preguntas para explorar una situación específica y muy cargada que se relaciona con su área problemática. En segundo lugar, nos concentramos en usted y en sus sentimientos, no en cómo se sentirían los demás involucrados. Esta es tu sesión de desahogo. Es todo acerca de ti.
Recuerde, no estamos tratando de resolver un problema o de solucionar nada. Si adquieres una nueva conciencia sobre tus sentimientos y comportamiento, fantástico.
Otra cosa a tener en cuenta: no te juzgues por lo que pasó ni por tus sentimientos al respecto. Queremos que se dé cuenta de sus sentimientos y los acepte, no se esconda de ellos, los empuje hacia abajo, los coma o los beba, finja que no existen o los traslade a algo o alguien más.
CHARLA: La ventilación es donde comienza el cambio emocional, pero no se trata de arreglar nada. (Por supuesto, si quieres probar algo nuevo, adelante. ¡Pregúntate cómo te sientes!)
Lista de tareas de esta semana
Completa las diez preguntas para hacer el ejercicio del espejo. Identifique la única cosa relacionada con su área problemática que más le molestó en los últimos días y responda las diez preguntas con el mayor detalle posible. Te estás desahogando, ¡no te detengas! Registre sus respuestas en papel, en su computadora o en su teléfono o simplemente pronuncielas en voz alta. También puede hacer este ejercicio con un amigo o familiar. (Si elige hacer el ejercicio con otra persona, su trabajo es responder las preguntas. La suya es escuchar).
Toma tu temperatura emocional. Después de hacer el ejercicio, tómate un momento para ver cómo te sientes. Incluso si no te sientes mejor, ¿te sientes diferente?
Derechos de Autor ©2018.
Impreso con permiso de
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artículo Fuente
Sentirse mejor: vencer la depresión y mejorar sus relaciones con la psicoterapia interpersonal
por Cindy Goodman Stulberg y Ronald J. Frey.
Sentirse mejor ofrece una guía paso a paso que utiliza un enfoque probado en investigación llamado psicoterapia interpersonal, o IPT, que puede ayudarlo a lidiar con los problemas que pueden estar contribuyendo a su infelicidad. Los terapeutas Cindy Stulberg y Ron Frey han usado IPT con clientes durante más de veinte años y han logrado resultados dramáticos y duraderos después de solo ocho a doce semanas. Ahora han creado esta guía accesible, la primera en su tipo. Sentirse mejor enseña habilidades y herramientas que te permitirán establecer y alcanzar metas, articular sentimientos y tomar decisiones constructivas. Aprenderá a identificarse y relacionarse con aliados y simpatizantes, lidiar con personas difíciles y, si es necesario, alejarse de las relaciones dañinas.
Acerca de los autores
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, y Ronald J. Frey, PhD, CPsych, son los autores de Sentirse mejor y directores del Instituto de Psicoterapia Interpersonal. Cindy es psicóloga, maestra, esposa, madre, suegra y abuela. Ronald es un ex psicólogo jefe interino de la Real Policía Montada de Canadá y un psicólogo forense y clínico registrado. Visítelos en línea en http://interpersonalpsychotherapy.com.
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