¿Tienes un enfrentamiento diario con tu monstruo de galletas personal? ¿O tu demonio de la comida prefiere el crujido de papas fritas o pretzels? Si eres como la mayoría de las personas, te has convertido en el favorito de esta guerra interna.
¿Cómo puedes salir de este ciclo de tormento y culpa? Las dietas y más privaciones solo aumentan el factor de estrés. Y la vida cotidiana en este mundo loco e incesante nos hace vivir en nuestras cabezas e ignorar nuestros cuerpos. Esto significa que perdemos pistas vitales para nuestro bienestar. Reprimimos muchas de nuestras necesidades físicas y emocionales con nuestra solución rápida: comida.
La alimentación consciente disminuye la alimentación emocional
Sin embargo, un estudio reciente descubrió que comer "conscientemente" o en respuesta a las señales del cuerpo disminuye la alimentación emocional. Prestar atención a la comida que está comiendo mientras come, y a cómo le hace sentir después, puede ayudarlo a comprender si está comiendo para satisfacer un apetito, un hábito o una emoción insatisfecha.
Investigative sus antojos de alimentos siguiendo estas estrategias esenciales 7:
1. Olvídate de la culpa. Para tener éxito, debe eliminar todos los juicios negativos que atribuimos a su cuerpo y sus comportamientos. En cambio, mira a todos los síntomas y hábitos de la forma más sencilla de datos. No hay lugar para la vergüenza o autodesprecio, mientras se investigan sus antojos de alimentos. Todos los síntomas de las dolencias de peso, y la infelicidad son pistas para resolver el misterio de su salud personal.
2. Prestar atención a pistas físicas. A medida que investigas tus antojos de comida, debes observar dolores y molestias, hinchazón y calambres, niebla mental o nivel de energía, junto con la pérdida de peso y la calidad del sueño. Estos signos reveladores son evidencia del bienestar de su cuerpo.
3. Toma nota de las emociones. ¿Cuál es su estado mental general: feliz? ¿Temeroso? ¿Enojado? ¿Aburrido? ¿Se experimenta cambios de humor durante el día? ¿Está molesto, ansioso o sentirse solo? Mientras tanto la energía mental se gasta en resistir o ceder a los antojos de alimentos, es posible que pronto se dará cuenta de que lo que realmente está luchando con son cuestiones tales como mantener a los niños en la fecha prevista, para ayudar a sus padres enfermos, o la gestión de los plazos de trabajo.
4. Evaluar su vida. Mire de cerca su vida como un todo. Haga preguntas como: "¿Me estoy divirtiendo lo suficiente en mi vida? ¿Tengo relaciones significativas? ¿Tengo medios creativos? ¿Estoy aprendiendo cosas nuevas?" Busque áreas de su vida que puede haber ignorado, pero que necesitan atención. Su apetito puede tener poco que ver con la comida.
5. Buscar la causa raíz. Cuando aparezca un antojo, trátelo como una pista. Pregúntese si el deseo de un brownie podría estar apuntando a alguna otra necesidad que tenga en ese momento. ¿Tu cuerpo necesita algo que lo haga sentir mejor? Si te comieras el bizcocho de chocolate, ¿solucionaría la necesidad real? O, ¿alguna otra cosa satisfaría mejor la necesidad, como una siesta, un paseo o un abrazo?
6. Explore sus desencadenantes de alimentos. Trate de tomar conciencia de cuando está comiendo, debido a un disparador emocional. A menudo, usted puede pensar que tienes hambre cuando en realidad estás cansado, estresado, o sentirse mal de alguna manera. Antes de tomar un aperitivo, tomar una respiración profunda y evaluar la situación como un observador objetivo. Pregunta: "¿Qué estoy realmente hambriento de?" Prestar atención a lo que sientes en el marco del "hambre" es el primer paso para romper algunos malos hábitos.
7. Cultiva una nueva conciencia. Piense en el impacto que tiene comer un alimento en particular en su cuerpo. ¿Cómo te sientes físicamente después de comerlo? Observe qué alimentos lo dejan sintiéndose perezoso o anhelando más y que lo hace sentir ligero y lleno de energía. Una vez que te das cuenta de que comer mierda te hace sentir como una mierda, comenzarás a poner alimentos más saludables en tu cuerpo. Disfrutarás de la sensación saludable y la libertad recién descubierta de tus antojos de comida que resultan.
Food for Thought
Vea si puede estar al tanto de cuándo está comiendo debido a un desencadenante emocional. Cuando experimentas tus diversas emociones y te encuentras comiendo, ¿qué, exactamente, te estás metiendo en la boca? ¿Es crujiente? ¿Pulposo? ¿Ruidoso? ¿Se disuelve en tu boca? ¿Es cremoso? ¿Salado? ¿Silencio?
podemos sintonizar la experiencia de comer que deseamos y hacer sustitutos. En lugar de agarrar papas fritas, una zanahoria grande y gruesa aún te dará una experiencia de comer crujiente y ruidosa que algunos de nosotros deseamos desesperadamente cuando estamos estresados. Incluso puedes encontrar zanahorias cortadas que te dan una textura de papas fritas. El pudín de Chia puede darnos esa sensación cremosa cuando anhelamos la comodidad del helado.
Yo personalmente necesito hacer check-ins periódicas para determinar lo que me hace feliz y satisfecho por lo que no me acaba de recurrir a la comida. No los grandes happies como ir de vacaciones, pero los más pequeños diarios que realmente importan y hacen la vida más dulce. Claro, hay las cosas obvias como salir con los amigos o ver a mis hijos hacer algo bueno, pero ¿qué pasa con las formas simples que puedo hacerme feliz en este momento?
Si TODAS estas cosas nos dan alegría, ¿por qué recurrimos a la comida?
¿Por qué nos volvemos a los alimentos en lugar de las cosas que nos llevará más cerca de lo que realmente necesitamos y gusta hacer? Creo que es porque la comida es fácil. Siempre está disponible y sólo toma unos minutos para que la sensación falsa de satisfacción para hacernos sentir como si nos hemos ocupado de nosotros mismos. A menudo, estamos poniendo la comida en la boca manera antes de pensar en qué otra cosa podíamos hacer para ser felices.
Tristemente, la satisfacción con los alimentos se desvanece rápidamente y nos quedamos con los sentimientos subyacentes que surgen y que no pueden ser satisfechos hasta que hagamos el verdadero trabajo de investigación para aumentar nuestra alegría.
Asignación: ¿Qué le dé alegría?
Es hora de hacer una lista de algunas cosas que le traen alegría sobre una base diaria. Fíjese en las áreas de su vida que han sido ignoradas durante demasiado tiempo y necesita un poco de atención ahora.
Si te gusta aprender cosas nuevas, pero no ha estado haciendo que últimamente, es posible que desee descargar un libro informativo en la cinta, suscribirse a un podcast de interés, o simplemente leer un descanso de diez minutos. Esto puede resultar manera más beneficiosa que la cookie.
Si descubre que no está recibiendo suficiente tranquilidad en su vida, considere usar ese descanso de diez minutos para salir a la naturaleza. Respira profundamente. Conéctate contigo mismo. Dar un paseo.
Tómese su tiempo para pensar realmente en las actividades en las que ama participar. Estas son cosas que hace donde pierde la noción del tiempo. Te sientes nutrido cuando tomas parte en estas actividades y te dejan con más energía después de hacerlo sin ningún deseo de alejarte de la alegría de hacerlo deteniéndote para ponerte comida en la boca.
Montaje de las cosas que amas a tu vida diaria te hará más feliz y menos interesado en el uso de alimentos como su único placer. Puede ser que sean pequeñas cosas simples como sentarse junto al fuego o beber una taza de té de hierbas. Mira mi lista para la inspiración, pero luego pensar en lo que se enciende para arriba.
Una vez que tenga su lista, fíjela con cinta adhesiva dentro de sus gabinetes, dentro de la nevera, dentro de su automóvil. La próxima vez que tenga hambre o se encuentre comiendo sin pensar, puede mirar esta lista y luego, conscientemente, elegir qué realmente alimentará su alma.
Publicar una foto de su lista.
© 2015 por Lisa Lewtan. Reproducido con permiso del autor.
Artículo Fuente
Ocupada, estresada y Alimentos Obsessed !: calmarse, zanja su perra crítico interno, y finalmente averiguar lo que su cuerpo necesita para prosperarHaga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.
Sobre la autora
Lisa Lewtan es una estratega de vida saludable y fundadora de Healthy, Happy, and Hip, que ofrece coaching individual, talleres, retiros y grupos de apoyo para clientes. Su nuevo libro, Ocupado, tensionado, y obsesionado Alimentos (2015) proporciona herramientas para ayudar a Superwomen de gran éxito para reducir la velocidad, chill out, desarrollar una mejor relación con la comida, y sentirse bien. Sus artículos han aparecido en numerosas publicaciones, incluyendo The Huffington Post, mejor después de 50, y MindBodyGreen. Más información en www.HealthyHappyandHip.com.
