Las vacaciones traen consigo una abundancia de festividades centradas en comer y beber. Y no para jugar a Scrooge, pero gran parte de nuestra comida favorita se encuentra en la lista de esos "alimentos desencadenantes" similares a los opiáceos. Estos alimentos caen en la categoría "travieso" porque provocan productos químicos en el cerebro que nos obligan a ingerirnos, como azúcar, alcohol, queso y carbohidratos refinados (piense en panes y galletas). Activan un festival de comer en tu cerebro que puede acumular kilos no deseados.
Sí, las fiestas traen nostalgia por todas las golosinas que se sirven a lo largo de la temporada: pasteles, galletas, ponche de huevo y similares, pero con un buen plan, puede fortalecerse mentalmente y aún calzar en esos jeans ajustados.
¡Aquí hay nueve consejos para que pases las vacaciones y sigas ajustando tus jeans en la víspera de Año Nuevo!
1. Entra con un plan
Antes de ir a cualquiera de sus fiestas o fiestas familiares, haga un plan de alimentación. Mire todos los eventos que ha alineado para la semana y decida cuántas veces durante la semana elige complacerse.
Puede decidir que esta semana tendrá tres bebidas, dos postres y un par de trozos de queso. Luego divídelo sobre el número de eventos de la semana.
2. Antes del juego con agua
Antes de salir de su casa, de camino a la fiesta, y apenas llegue, ¡beba mucha agua! Te llenará y te impedirá comer en exceso.
A menudo confundimos la sed con el hambre, lo que nos hace comer más. Además, cuando empezamos a beber alcohol, nos olvidamos de beber agua y nos despertamos con un terrible dolor de cabeza por deshidratación.
3. Coma una merienda saludable antes de ir
No querrás llegar a un evento con hambre y buscando todo lo que encuentres en tu camino. Cuando previene su apetito de antemano con un refrigerio saludable, puede tomar mejores decisiones en la mesa del banquete, tomando porciones más pequeñas y solo probando lo que parece especialmente apetitoso.
4. Haga un poco de respiración profunda
La ansiedad social está en su apogeo para muchos en eventos con familiares y amigos. ¡No, usted no es el único!
En lugar de golpear la barra, intenta respirar profundamente. Descubrirá que está más relajado, atento y accesible.
5. Concéntrese en la gente en lugar de la comida
La temporada de vacaciones se trata de conectar con amigos y familiares, no con la comida. Llene su plato con conversaciones nutritivas, deliciosos abrazos y dulces sentimientos. Te sentirás tan lleno, que en realidad no necesitarás comer mucho.
6. Omitir los aperitivos
Aunque estas pequeñas pepitas de yumminess del tamaño de un bocado hacen que nuestros ojos y labios sean muy felices, hacen muy poco por nuestros hambrientos vientres. Evite los aperitivos y disfrute de una verdadera comida llena de muchas proteínas y verduras. Te sentirás más satisfecho y menos hambriento cuando llegue el postre.
7. Registrarse con usted mismo
¿Cuántos de ustedes comen en las fiestas de la tradición en lugar de disfrutar? ¿Sientes que no puede ser Acción de Gracias sin el relleno? Navidad sin el ponche de huevo? Pregúntese si realmente disfruta de estos alimentos, o si los está comiendo por nostalgia.
Del mismo modo, ¿vuelve habitualmente durante unos segundos en la fiesta de vacaciones? Haga una pausa y consulte con usted mismo para ver si realmente tiene hambre o si hay algo más detrás de ese día festivo.
8. Bebe un poco más de agua
En este momento de la noche, es posible que haya tomado un cóctel o dos y beber más agua en el medio es realmente importante por todas las razones enumeradas anteriormente.
9. Tómese un descanso mientras se sirve el postre
Vaya al baño o tome un poco de aire fresco mientras se sirve el postre. No se verá tan bien después de haber sido atacado.
Si lo desea, y es parte de su plan, espere hasta que casi se haya ido antes de tomar un plato para que haya menos disponible durante unos segundos. Otra opción es poner un postre en una bolsita y llevárselo a casa.
Artículo Fuente
Ocupada, estresada y Alimentos Obsessed !: calmarse, zanja su perra crítico interno, y finalmente averiguar lo que su cuerpo necesita para prosperarHaga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.
Sobre la autora
Lisa Lewtan es una estratega de vida saludable y fundadora de Healthy, Happy, and Hip, que ofrece coaching individual, talleres, retiros y grupos de apoyo para clientes. Su nuevo libro, Ocupado, tensionado, y obsesionado Alimentos (2015) proporciona herramientas para ayudar a Superwomen de gran éxito para reducir la velocidad, chill out, desarrollar una mejor relación con la comida, y sentirse bien. Sus artículos han aparecido en numerosas publicaciones, incluyendo The Huffington Post, mejor después de 50, y MindBodyGreen. Más información en www.HealthyHappyandHip.com.
