Con tantas demandas que compiten durante las vacaciones, es fácil asumir más de lo que puede manejar. mphillips007/E+ vía Getty Images
Las festividades a menudo involucran jubilosos intercambios de obsequios, conexiones renovadas con familiares y amigos, y preciadas tradiciones.
Pero el amor y la alegría también pueden ir acompañado de una serie de factores estresantes – viajes caóticos, conflictos sobre las medidas preventivas de COVID-19, conversaciones difíciles durante la cena con familiares y preocupaciones sobre cómo pagar y encontrar regalos navideños.
este estrés puede empeorar tu salud mental y física. La investigación incluso encuentra que la mortalidad es más alta de lo normal durante las vacaciones.
¿Cuál es la mejor manera de encontrar un equilibrio durante las vacaciones para sentirse satisfecho en lugar de agotado?
Quizás pueda encontrar el equilibrio tomando algunas señales culturales de los daneses.
Dinamarca, a pesar de sus inviernos que pueden ser frío y sombrío, está lleno de gente que constantemente se encuentran entre los más felices en el mundo.
Como nativo danés y psicólogo, a menudo señalaré palabras danesas que pueden cultivar el bienestar. Estas palabras se pueden usar en cualquier época del año, pero creo que un par de ellas son particularmente útiles para lidiar con el estrés de las fiestas.
Yendo más allá
Comprender la palabra danesa “overskud” puede ayudarlo a encontrar más equilibrio durante un período de alegría y compromisos competitivos.
"sobreskud” es un sustantivo que significa aproximadamente “exceso”. En un contexto económico significa ganancia, pero en el habla cotidiana se usa para referirse a tener la energía, la disposición o los recursos para abordar una tarea o un problema.
Tener overskud generalmente se considera algo bueno: puede hacer un esfuerzo adicional en el trabajo, planificar una fiesta navideña elaborada, encontrar regalos más considerados o ser voluntario en la escuela de su hijo.
Los daneses a veces combinan el sustantivo con otros sustantivos para que pueda decir que puede hacer un "desayuno overskuds", un desayuno elegante de tortillas, tocino, café y tostadas francesas. O podrías ser un papá overskuds: el papá que decora galletas con sus hijos y sus amigos.
Aunque puede parecer un poco fanfarronear decir que uno tiene overskud, los daneses reaccionan a las personas que describen tener overskud con auténtico aplauso y apoyo. Después de todo, ¿quién no querría tener energía y ancho de banda extra para afrontar la vida?
Cosas Terapeutas daneses Sostenga que tener más overskud puede llevarlo a experimentar más satisfacción, calma y presencia.
Tu energía no es ilimitada
Y, sin embargo, las festividades a veces pueden exigir exceso en varias áreas diferentes: la comida debe ser saludable pero también debe ajustarse a las preferencias y expectativas de todos. Los regalos deben ser considerados y asequibles. Las decoraciones elaboradas deben subir y bajar.
¿Cómo lo equilibras todo?
Cualquier psicólogo te dirá que mantener límites saludables se asocia con una mejor salud mental.
Es importante destacar que la palabra overskud también se usa para comunicar claramente cuando las personas no pueden abordar un evento, tarea u obligación.
En lugar de decir "Estoy abrumado", un danés podría decir que no tiene suficiente "overskud" para ir a una fiesta o reunirse para tomar una copa de glogg, un vino caliente de Navidad. Es básicamente una forma abreviada de decir, sin juzgar, que algo suena divertido y que te encantaría hacerlo, pero simplemente no tienes la energía.
Los daneses también usan un verbo relacionado con overskud, que es un sustantivo. Dirán que no pueden "overskue" algo: organizar un evento de vacaciones familiares, planificar un viaje o limpiar a fondo la casa.
A menudo, las actividades que están destinadas a ser divertidas y vigorizantes, como ir a una fiesta entre semana o comprar regalos para una recaudación de fondos, aún requieren una gran cantidad de esfuerzo. Si tu reserva de energía está vacía y prefieres quedarte en casa en pijama, podrías decir "No puedo pasarme de la raya".
Esencialmente, los daneses usan las palabras overskud y overskue para decir "No", y hay un entendimiento tácito de que no es nada personal. Decir "no" a algunas cosas le dará el tiempo y la energía para decir "sí" a otras, para que pueda afrontar las fiestas con vigor y alegría, y sea ese planificador de fiestas, decorador de galletas o dador de regalos, si así lo desea. hazlo
La importancia de 'pyt'
La gente puede querer que su visión de las vacaciones se desarrolle sin problemas. Pero la realidad a menudo golpea a las personas en la cara: extraños groseros, largas filas, desastres en la decoración, juguetes agotados, montones de platos sucios, niños que gritan y familiares resentidos.
Puedes practicar dejar de lado las frustraciones relacionadas con las vacaciones simplemente diciendo la palabra danesa "pregunta, " que se pronuncia como "pid".
Pyt es similar a decir "oh, bueno" o "pasan cosas" y se usa para dejar de lado frustraciones, molestias o errores menores. Los daneses podrían decir sobre su propio comportamiento "pyt, no hice un gran trabajo envolviendo ese regalo". O pueden decir "pyt" cuando sienten la decepción de otra persona: "pyt, esas galletas se ven un poco raras, pero aún así son deliciosas".
Pyt se trata de aceptar que las cosas no saldrán exactamente según lo planeado y aceptar ese hecho.
Tener estándares personales muy altos es un predictor de habilidades de afrontamiento deficientes y una capacidad deficiente para lidiar con los factores estresantes diarios. Es más, estrés puede mitigarse aceptando la imperfección como una parte sana y normal de la vida.
Otra forma de llegar a pyt es centrarse en lo que realmente cuenta. ¿Esta larga fila en el centro comercial realmente vale la pena arruinar tu día? ¿O es una molestia menor que pronto se olvidará?
Tal vez puedas tomarte un momento mientras esperas para pensar en algunas de las cosas por las que estás agradecido o recordarte que estás bien. La investigación muestra que la autorreflexión y la autocompasión juntas son particularmente efectivas para reducir el estrés. Es más, autocompasión puede conducir a la aceptación de los defectos propios y ajenos.
Uno de los beneficios del estrés de las vacaciones, en comparación con el estrés inesperado, es que puede anticiparlo.
Has estado aquí antes. Si no trata de hacerlo todo y no espera que todo salga según lo planeado, es posible que termine teniendo las mejores vacaciones de su vida.
Sobre la autora
Marie Helweg-Larsen, Profesor de Psicología, Cátedra Glenn E. & Mary Line Todd en Ciencias Sociales, Dickinson College
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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