Será útil tener en cuenta algunas cuestiones de logística y consejos sobre cómo nos podríamos animar a la meditación.

Algunas preparaciones

Siéntese en la posición correcta. Siéntese en una manera que le ayuda a sentirse a gusto físicamente y mentalmente alerta. Es útil para mantener la columna más o menos recto y mantener la parte superior del cuerpo erguida como si estuviera tirando de ella ligeramente hacia arriba.

Si la columna es recta, la respiración va a ser natural, el flujo de energía será sin trabas, y su funcionamiento mental será sin obstáculos. Si usted está sentado en una silla, las plantas de los pies deben descansar planos sobre el piso si es posible. Le ayuda a estar conectado a tierra.

No es beneficioso para apoyarnos en nada a menos que necesite. No deje ningún objeto en su regazo, ya que podría causar una distracción sutil.

Decida si va a mantener los ojos cerrados o abiertos. Es mejor mantener los ojos abiertos, porque esto facilita la claridad y la vigilia.

Si usted no es un meditador consumado, sin embargo, entonces será más fácil y más adecuado para mantener los ojos cerrados, ya que esto le impide ver los objetos que distraigan o movimientos físicos.

Así que sus aleros puede ser abierta o cerrada, dependiendo de sus necesidades. Si usted elige a meditar con los ojos abiertos, trate de mantener a medio abierta y mirando hacia el espacio de unos dos pies más allá de la punta de la nariz.

Relaje los músculos. Si usted se siente apretado o tenso, lenta y suavemente apretar todos los músculos de sus puños y luego los músculos de su cuerpo. A continuación, ponerlos en libertad, con una sensación de relajación en los músculos. Disfrute de la sensación de alivio de la tensión y repetir esta operación varias veces si lo desea.

Respira de forma natural. La respiración normal y natural es un gran apoyo para la meditación. La relajación puede ser más profunda si te relajas los músculos del estómago, por lo que la respiración se libre de la zona del diafragma. Además, se está relajando para mantener la boca ligeramente abierta, incluso si usted está respirando por la nariz.

Las técnicas de respiración varían de acuerdo con el propósito de la meditación, ya sea para promover un estado de contemplación o para fomentar el movimiento de la energía. Sobre todo, usted está interesado en la respiración natural, relajada, que promueve una mente en calma.

Si su respiración se siente ahogado o incómodo mientras estás meditando, siga uno de los siguientes ejercicios:

• Concéntrese más en dos aspectos de la respiración, inhalar y exhalar, con las inhalaciones más cortas y las exhalaciones más largas. O cuente sus respiraciones. Un ejercicio especialmente relajante es centrarse simplemente en tus exhalaciones. Esto libera la tensión y libera la respiración.

• Si su respiración parece restringida, concéntrese en la sensación de que la respiración se retiene o bloquea. No trates de hacer nada al respecto, solo mantente en contacto con esa sensación. Luego exhale una respiración profunda y piense y sienta que la constricción está completamente despejada, y que todos los bloqueos están totalmente volados, como desatascar un grifo. Siente y cree que tu respiración ahora se mueve naturalmente.

ALGUNOS CONSEJOS PARA LA MEDITACIÓN

Durante la meditación, si experimenta sensaciones incómodas (presión, estrés, asfixia, preocupación o dolor), puede utilizar cualquiera de los siguientes ejercicios que considere apropiados:

• Tome un par de respiraciones profundas y expulse la sensación de preocupación o incomodidad con el aliento saliente. Siente la paz

• Con el aliento saliente, envía la sensación lejos en forma de nubes oscuras que se disuelven en el cielo abierto, vacío y despejado.

• Piense en la palabra y el sentimiento de "sin límites".

• Piensa y siente que tu cuerpo no tiene límites, que incluso sus células son ilimitadas. Permita que su respiración se relaje en la sensación sin límites, como si su respiración fuera totalmente libre y sin límites o constricciones.

• Piense y sienta que todas las células están respirando, dentro y fuera, directamente a través de los poros de su cuerpo.

• Imagina tu cuerpo como si fuera un cuerpo de luz. La luz es intangible y gratis. Siente cómo sería eso.

• Tenga en cuenta cualquier sensación incómoda de una manera abierta, sin juzgarla y sin querer apartarla o aferrarse a ella. Continúa respirando naturalmente y permanece en el estado de mera conciencia. La conciencia abierta se considera una forma elevada de curación y puede ayudar a cualquier persona, tanto durante la meditación como en el resto de la vida.

• Si sientes como si estuvieras flotando, imagina que tu cuerpo está lleno de luz que de alguna manera tiene una gran calidad. Aunque la luz es insustancial, podríamos pensar que es muy pesada, la forma en que el aire es pesado por la humedad o la forma en que la atmósfera de la tierra ejerce presión de aire. O simplemente permanece en la conciencia abierta de la sensación flotante, sin juicio, preocupación o aferramiento.

DURACIÓN DE LA MEDITACIÓN

La gente a menudo me preguntan cuánto tiempo y, a menudo a meditar. Sin una manera aceptable para todos. Pasar más tiempo es mejor, pero depende de las necesidades del individuo y su potencial. Si usted tiene demandas en su tiempo y energía, entonces el esfuerzo de meditar sólo podría crear más de una carga.

Así que usted debe meditar como todo lo que pueda, pero sólo durante el tiempo que usted se sienta cómodo.

En general, la formación en la meditación comienza con una fase en la que se introduce tu mente a la práctica. Después de haber sentado una buena base, es una cuestión de mantener y actualizar la costumbre de una mente más tranquila.

En el período introductorio, dos enfoques posibles:

1. Si está meditando de forma gradual y relajada, podría ser importante practicar durante al menos un par de horas todos los días durante un par de meses.

2. Si está meditando más intensamente, puede ser apropiado meditar durante muchas horas todos los días durante un par de semanas. Si nunca has meditado antes y te encuentras luchando, el camino gradual podría ser mejor.

Cuando se le mantiene su práctica, lo mejor es meditar todos los días o por lo menos cada dos días. De lo contrario, perderá la continuidad que han logrado por sus meditaciones anteriores. Pasar más tiempo es siempre mejor, pero la práctica durante treinta minutos más o menos todos los días o día por medio asegura la continuidad y aumenta el poder curativo de la meditación.

Sea cual sea su experiencia, si usted medita durante horas, tomar pequeños descansos de cinco minutos más o menos cada media hora o una hora. Esto le ayudará a mantenerse alerta, clara y enérgica. Durante los descansos, no se involucran en distracciones como hablar con la gente o ver la televisión. En su lugar, hacer algo que alivia del cansancio mental o físico causado por sentarse y concentrarse. Usted puede mirar el cielo abierto, respirar aire puro, disfrutar de un par de sorbos de agua o té, o hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento.

Durante la meditación, usted no debe poner ninguna presión sobre sí mismo, se apresuran a terminar esto y aquello, o convertirse en mecánico. Con una mente relajada, deja que la meditación se desarrollan a un ritmo natural, al igual que el flujo de una corriente a través de una llanura abierta. 

Este artículo es un extracto de

Sin límites de sanación: ejercicios de meditación para iluminar la mente y sanar el cuerpo
por Tulku Thondup.

Reproducido con autorización de la editorial, Shambala. © 2000. www.shambhala.com

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Sobre la autora

Tulku Thondup nació en el Tíbet y estudió en la Maestría Dodrupchen. Él huyó a la India en 1958, donde enseñó durante muchos años. En 1980 se trasladó a los Estados Unidos como profesor visitante en la Universidad de Harvard. Su muchos libros en el budismo tibetano incluyen El poder curativo de la mente, los Maestros de los Milagros de meditación, viaje ilustrado, y La práctica del Dzogchen.