David Gallagher, autor proporcionado
Puedes estar en ese punto de salida durante cinco minutos, luchando contra todas estas voces en la cabeza, y de repente, te invade una calma y te das cuenta… está bien, hagámoslo. Solíamos llamar así "el momento". Andy Guest, saltador base británico.
¿Hay algo que los simples mortales podamos aprender del “momento”? Eso creo. Como psicóloga de aventuras y neurocientífica, mi trabajo explora esta cuestión. La investigación ha demostrado que técnicas simples pueden ayudar a las personas a acceder a este estado meditativo.
En los deportes extremos, las consecuencias de las decisiones de los atletas pueden poner en peligro la vida. Los científicos han descrito el salto base como el el más extremo de los deportes extremos. Se trata de lanzarse en paracaídas desde estructuras fijas, incluidos edificios, antenas, puentes y acantilados.
Según un cálculo, hay un riesgo 50 veces mayor de morir comparado con el paracaidismo. Habiendo dicho eso, solo ha habido una muerte. en el Reino Unido en los últimos años 30.
Pero los puentes base no son todos grandes personalidades impulsivas. Son tan propensos a dudar de sí mismos como el resto de nosotros.
Un equilibrio fresco
El estrés dificulta el rendimiento. Ante la amenaza, partes de la cerebro involucrado en la toma de decisiones razonada cerrar. Esto puede afectar el juicio.
Pero esta respuesta fisiológica puede cambiar. Las investigaciones muestran que los paracaidistas experimentados tienen mayor control sobre su Sistema nervioso autónomo respuesta al estrés, que gobierna funciones vitales como la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración.
Por lo general, la respuesta al estrés está asociada con la actividad en el rama simpática del sistema nervioso autónomo. Esta división regula la respuesta de lucha o huida. El sistema simpático también relaja la vejiga, acelera el ritmo cardíaco y dilata las pupilas.
Todavía, algunas personas también muestran una mayor actividad en otra rama: el sistema nervioso parasimpático, normalmente asociado con el funcionamiento restaurador después de la exposición al estrés, así como con procesos vitales como la digestión. La activación de la rama parasimpática ayuda a las personas a mantener la calma incluso cuando están muy estimuladas.
Una vista diferente
Hay tácticas que cualquiera puede usar para restablecer el equilibrio en el sistema nervioso. Por ejemplo, más lento respiración aumenta la actividad parasimpática. Esto va de la mano con tener en cuenta pensamientos no deseados.
Adoptando un “mentalidad de desafío” también puede mejorar la capacidad de las personas para desempeñarse bajo presión. Esto implica ver una situación por las oportunidades que presenta en lugar de verla como amenazante. Autodiálogo motivacional también puede ayudar: decir cosas como: “Puedo hacer esto”.
Este enfoque no lo transformará en un maestro sereno de sus miedos de la noche a la mañana. Pero practicar estas técnicas para incluso unos días puede resultar en efectos beneficiosos sobre la actividad del sistema nervioso.
Más difícil de lo que parece
Esto no quiere decir que la ansiedad severa se pueda curar con técnicas de respiración.
La voz interior de la duda puede dificultar la activación de la rama parasimpática. Esto se debe a que su recurso mental se está desviando a un conjunto de regiones cerebrales conocidas como red de modo predeterminado. La red de modo predeterminado es donde ocurren los procesos mentales que involucran la reflexión. Esta es la fuente de esa voz interior que puede convertirse en una charla autocrítica, enfocándose en eventos negativos de tu pasado.
Cuando las áreas del cerebro involucradas en el pensamiento y el procesamiento emocional se vuelven demasiado activas, esto puede resultar en rumiación y ansiedad. La rumiación es un pensamiento excesivo y repetitivo sobre el mismo evento que se enfoca en lo negativo y resulta en angustia emocional. Es difícil de apagar.
Aprender a gestionar el modo predeterminado puede ayudarnos a desarrollar resiliencia y se la estamos enseñando a nuestro hijos e hijas..
La investigación muestra que las personas de alto rendimiento tienden a ser personas que pueden mantenerse enfocadas incluso cuando están bajo demandas cognitivas extremas. En un estudio, los participantes realizaron tareas basadas en la memoria destinadas a llevar al límite la capacidad de procesamiento mental. Aquellos que lucharon con las demandas mostraron una mayor activación cerebral en zonas enfocadas en tareas, haciendo un esfuerzo adicional para compensar. Aquellos que se desempeñaron consistentemente a un alto nivel mostraron niveles más bajos de activación, como si se lo tomaran con calma. Así que los de alto rendimiento mantuvieron la cabeza fría.
Mi investigación busca formas de estudiar el desempeño de las personas en situaciones extremas, usando monitores de frecuencia cardíaca portátiles como un proxy para medir los procesos cerebrales. Esto tiene como objetivo identificar cómo responde el cerebro en el "momento" descrito por puentes base. Medir los niveles fisiológicos de estrés puede ayudarnos a identificar los estados óptimos necesarios para actuar bajo presión.
Ya sea conduciendo por una nueva ciudad en hora punta o aceptando una oportunidad que cambia la vida, debemos superar esas voces que luchan en nuestras cabezas o nos impedirán avanzar. Para acceder a ese especial momento por nosotros mismos, necesitamos sintonizar nuestra radio interna para filtrar el ruido de la desconfianza en nosotros mismos.
Inculcando algo de equilibrio a nuestra respuestas cerebro-cuerpo el uso de técnicas como la atención plena y la respiración puede ayudarnos a mantener el control. Sin la influencia tranquilizadora de un sistema nervioso equilibrado, la mente de las personas tiende a ver amenazas por todas partes, en lugar de ver la vida en términos de posibilidades de crecimiento.
Así que deja de. Exhale lentamente, asegúrese de que está bien, lo tiene. Este es un desafío, algo en lo que quedarse atrapado. Superar esta inseguridad es como darse cuenta de que ha estado tratando de conducir con el freno de mano puesto. Entonces, soltémoslo y partamos.
Sobre el Autor
David Gallagher, Investigador visitante especializado en Psicología Experimental y Neurociencia Cognitiva, Liverpool John Moores University
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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