Por qué sus estrategias de afrontamiento y resiliencia podrían necesitar un cambio a medida que continúa la crisis de Covid-19

Por qué sus estrategias de afrontamiento y resiliencia podrían necesitar un cambio a medida que continúa la crisis de Covid-19
Mantener el equilibrio puede ser un desafío en tiempos de incertidumbre. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY

A medida que las personas en los Estados Unidos marcan seis meses de coronavirus, los desafíos de lidiar con la vida durante una pandemia continúan evolucionando. Más recientemente, la reapertura de partes de la sociedad en condiciones inestables y una amenaza persistente están creando enormes demandas para las personas y las comunidades.

Al observar cómo la gente ha reaccionado a los traumas masivos en el pasado, piense en los ataques terroristas del 9 de septiembre o las secuelas del huracán Katrina. investigadores de psicología como nosotros puede aprender qué estrategias de afrontamiento han sido históricamente efectivas. Por ejemplo, las personas pudieron aumentar su autoestima y reducir el pensamiento negativo a raíz del 9 de septiembre si participaron en actividades que se ajustan a sus valores personales, objetivos y responsabilidades. Podrían encontrar significado en lo que hicieron, interpretando sus acciones de manera positiva.

Entonces, si bien los traumas como este tipo de eventos pueden provocar ansiedad y depresión, también pueden allanar el camino para la resiliencia y la recuperación. A medida que la situación de pandemia de coronavirus y el estrés cambian, también cambian nuestras recomendaciones sobre qué estrategias de afrontamiento podrían ser más útiles.

Por qué sus estrategias de afrontamiento y resiliencia podrían necesitar un cambio a medida que continúa la crisis de Covid-19
¿Vale la pena correr el riesgo de cenar al aire libre en un restaurante?
Alexi Rosenfeld / Getty Images Entretenimiento a través de Getty Images

Los desafíos de salud mental cambian con el tiempo

Los detalles de esta pandemia hacen que sea difícil evaluar el riesgo. A menos que haya perdido un conocido, un amigo o, lo que es más trágico, un miembro de la familia, el número creciente de personas afectadas por COVID-19 puede parecer meras estadísticas, desconectadas de la realidad del momento. Para muchas personas, el coronavirus acecha "allá afuera". Qué tan cerca o inminente sea el peligro que representa está lejos de ser cierto.

Las percepciones de riesgo de los individuos están atrapadas en una maraña de política e información de fuentes competidoras. Es difícil decidirse por una narrativa social compartida sobre lo que es realidad o ficción, o una reacción exagerada o exagerada. Y todo esto se está desenrollando en un país dividido, sacudido por las protestas y la tensión racial.

A diferencia de un desastre natural como un huracán, un tornado, un terremoto o un ataque terrorista, la pandemia se prolonga y no tiene un punto final claro. El final de la crisis de COVID-19 se siente remoto, ya que los tratamientos o vacunas prometidos no estarán disponibles durante meses, al menos.


Obtenga lo último de InnerSelf


La apertura, junto con una pandemia sin fecha de vencimiento, crea ambivalencia e inseguridad. La promesa de un retorno a la normalidad va acompañada de preocupaciones legítimas y continuas sobre salud y seguridad.

Estos aspectos de la crisis de COVID-19 requieren uso flexible de estrategias de afrontamiento para adaptarse a las circunstancias cambiantes. Técnicas basadas en la investigación. que fueron valiosos en los primeros días de la pandemia, cuando las personas estaban principalmente preocupadas por mantenerse saludables durante el cierre obligatorio, todavía son relevantes hoy en día, como participar en actividades impulsadas por el valor, aceptar experiencias negativas sin juzgar y avanzando en la vida, y reunir el apoyo social. Pero no son necesariamente suficientes para lidiar con las fluidas circunstancias y desafíos creados por la reapertura de la sociedad.

Formas de cultivar la resiliencia en ti mismo

Tres estrategias: reevaluación cognitiva, afrontamiento centrado en el problema y cultivar la compasión y la amabilidad, parecen particularmente adecuadas para las realidades cambiantes de la pandemia.

Formas de cultivar la resiliencia en ti mismoPuede elegir acentuar los aspectos positivos de estar todos juntos en casa. vgajic / E + a través de Getty Images

La reevaluación cognitiva implica replantear la forma en que uno interpreta un evento o situación emocional o estresante para regular o neutralizar su impacto nocivo. Puede pensar en trabajar desde casa, por ejemplo, como una oportunidad para pasar más tiempo con la familia, participar en pasatiempos o quedar atrapado en proyectos, en lugar de ser una amenaza para la seguridad laboral.

Esta estrategia modera el tipo de pensamiento de todo o nada, como "el mundo no es seguro", "No puedo hacer nada para ayudar" y "nuestros líderes no saben nada", que puede llevar a las personas por un camino de ansiedad, preocupación y ansiedad. desconfianza de los demás. En lugar, la reevaluación lo ayuda a avanzar hacia perspectivas saludables sobre situaciones estresantes, amortigua las emociones negativas y aumenta las emociones positivas y el entusiasmo para participar plenamente en la vida.

El afrontamiento centrado en el problema puede ser otra estrategia útil. Enmarca una situación estresante como un problema a resolver y la planificación de combustibles y la búsqueda de soluciones prácticas. Por ejemplo, las personas que saben que se sienten preocupadas o deprimidas después de consumir noticias pueden planificar monitorear y controlar el tiempo (como no antes de dormir), la naturaleza y la cantidad de noticias que consumen.

La resolución efectiva de problemas aumenta emociones positivas, autoconfianza y motivación. También disminuye el impacto psicológico de los estresores.

A medida que la sociedad se abre, debe sopesar los pros y los contras de comprar, comer en restaurantes o buscar tratamiento médico, informados por la mejor evidencia disponible. El afrontamiento centrado en el problema puede ayudarlo a tomar decisiones sobre si una actividad es segura y consistente con sus valores personales y las necesidades de los demás.

Finalmente, una práctica llamada meditación de bondad puede ayudarlo a superar los momentos difíciles. Implica contemplar y generar sentimientos positivos y tolerancia hacia usted y los demás. Combinar la meditación de la bondad amorosa con la empatía para aquellos con diferentes puntos de vista políticos, por ejemplo, puede ayudar a sanar lazos de amistad cuando el apoyo social es más necesario. Pausando cada día para abrazar el amor y la bondad contrarresta culpa, culpa, sentimientos de alienación y aislamiento social.

Los seres humanos son asombrosamente resistentes y tienen prevaleció sobre traumas y tragedias masivas antes - La pandemia de COVID-19 no será una excepción. La gente ha demostrado una y otra vez que es posible seguir adelante e incluso prosperar durante los períodos de confusión y transición. Estas estrategias de afrontamiento pueden ayudarlo a asegurarse de salir del otro lado de esta pandemia con una buena perspectiva psicológica.La conversación

Acerca de los autores

Craig Polizzi, estudiante de doctorado en psicología clínica, Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York y Steven Jay Lynn, distinguido profesor de psicología, Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

Boletín de InnerSelf: Septiembre 20, 2020
by InnerSelf Personal
El tema del boletín de esta semana se puede resumir como "usted puede hacerlo" o más específicamente "¡nosotros podemos hacerlo!". Esta es otra forma de decir "usted / nosotros tenemos el poder de hacer un cambio". La imagen de…
Lo que funciona para mí: "¡Puedo hacerlo!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
La razón por la que comparto "lo que funciona para mí" es que también puede funcionar para usted. Si no es exactamente de la forma en que lo hago, ya que todos somos únicos, alguna variación de la actitud o el método puede muy bien ser algo ...
Boletín de InnerSelf: Septiembre 6, 2020
by InnerSelf Personal
Vemos la vida a través de los lentes de nuestra percepción. Stephen R. Covey escribió: "Vemos el mundo, no como es, sino como somos, o como estamos condicionados para verlo". Así que esta semana, echamos un vistazo a algunos ...
Boletín de InnerSelf: agosto 30, 2020
by InnerSelf Personal
Los caminos por los que viajamos en estos días son tan antiguos como los tiempos, pero son nuevos para nosotros. Las experiencias que estamos teniendo son tan antiguas como los tiempos, pero también son nuevas para nosotros. Lo mismo ocurre con el ...
Cuando la verdad es tan terrible que duele, actúe
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
En medio de todos los horrores que están ocurriendo estos días, me inspiran los rayos de esperanza que brillan a través de ellos. Gente común que defiende lo que está bien (y contra lo que está mal). Jugadores de béisbol,…