Es febrero y muchas personas están comenzando a poner en práctica su resolución de Año Nuevo de beber menos alcohol.
Eventos como FebFast puede alentar y apoyar estas buenas intenciones. Pero alrededor 30% de las personas que comienzan FebFast no pasan todo el mes sin alcohol.
Por lo general, no basta con confiar en la intención y la fuerza de voluntad para dejar de beber. Resistiendo la tentacion ocupa mucho poder cerebral y eventualmente tu cerebro se cansa y cede.
Entonces, ¿cuáles son las mejores estrategias para tomar un descanso de beber?
Controla tu consumo de alcohol
Antes de su descanso planeado del alcohol, pase una o dos semanas monitoreo la cantidad que bebes y cuándo.
Es posible que se sorprenda de cuánto o con qué frecuencia está bebiendo y en qué contextos. Puede haber ciertas personas, lugares o emociones que aumentan o disminuyen su consumo de alcohol.
Comprender esto puede ser un motivador útil para hacer cambios. También puede ayudarlo a planificar situaciones en las que generalmente bebería.
Averigua dónde y cuándo tienes más probabilidades de beber. Helena Lopes / Unsplash
Aclare sus objetivos y su motivación.
¿Vas a recortar o renunciar? Si reduce, ¿beberá con menos frecuencia o en menor cantidad? ¿Por cuanto tiempo? ¿Qué pasa después?
Es más fácil cumplir con su metas si son claros y alcanzables.
Piense por qué está haciendo cambios en su consumo de alcohol. perder peso, sentirse más saludable, cómo guardar dinero, duerme mejoro prevenir ese domingo por la mañana resaca.
¡Intenta tener en cuenta estos motivos cuando tengas los inevitables períodos de duda!
Establecer una fecha para dejar de fumar
Planifique cómo le dirá a su familia y amigos que ha renunciado o reducido. Chantal Cadorette / Unsplash
Establecer un fecha de salida está vinculado al éxito en apegarse a su plan. Le ayuda a prepararse y reflexionar sobre razones Vale la pena hacer un cambio, lo que puede mejorar su compromiso con el cambio.
También le da tiempo para poner todo lo que necesita en su lugar: preparar cómo se lo dirá a los demás, pensar en cómo rechazar una bebida cuando se le ofrezca y determinar qué situaciones puede necesitar evitar o tener cuidado, al menos inicialmente.
Obtenga una red de soporte
Tener un amigo que también acepte el desafío puede hacerlo un poco más fácil. Las personas que intentan dejar de fumar que tienen apoyo social son más propensos a reducir su consumo de alcohol.
Si participa en un evento como FebFast, anime a sus amigos y familiares a que lo patrocinen. No solo será bueno para la organización benéfica que está apoyando, sino que puede hacerlo más responsable.
También es una buena manera de comunicar a sus amigos su decisión de dejar de beber, para que puedan apoyarlo mejor.
Hola domingo por la mañana tiene una gran comunidad de soporte en línea de más de 100,000 personas y ofrece una gama de recursos para ayudar a las personas que quieren reducir o dejar de beber. Es un servicio gratuito, financiado por el gobierno australiano y una variedad de organizaciones filantrópicas.
Evaluaciones recientes de su programa Daybreak, que incluye chats uno a uno con entrenadores de salud, muestran que conduce a importantes reducciones en la bebiday mejoras en salud fisica y mental.
Ser amable con usted mismo
Es posible que escuche a los psicólogos referirse a algo llamado el "efecto de violación de las reglas". Esto es cuando estás trabajando duro para no beber, pero un día te rindes y tomas una copa de vino o dos, luego renuncias por completo a tus objetivos.
Cambiar cualquier comportamiento es difícil. No te rindas ante el primer error o te resbales: vuelve al caballo y sigue adelante.
No seas demasiado duro contigo mismo. Sharon Christina Rørvik / Unsplash
En lugar de pensar "fastidiarlo, podría seguir bebiendo ahora", intente decir algo como: "Va a tomar tiempo. Fue solo un error. Puedo continuar donde lo dejé ".
Encuentra alternativas para beber
En nuestra sociedad centrada en el alcohol, a veces se siente incómodo cuando todos a su alrededor están bebiendo y sus propias manos están vacías. Elija una alternativa más saludable como agua con gas, refrescos o un Mocktail.
Además de la cerveza y el vino no alcohólicos existentes, también está surgiendo una gama de bebidas espirituosas no alcohólicas en el mercado. Puede pedir que se sirva en una copa de alcohol o cóctel; es menos probable que se le pregunte por qué no está bebiendo.
También puede ser útil concentrarse en actividades que generalmente no involucran alcohol. Anime a sus amigos a que se reúnan por la mañana para el desayuno, por ejemplo, o sugiera actividades saludables donde es menos probable que haya alcohol presente.
Si de repente tiene ansias de alcohol, intente hacer ejercicio vigoroso o hacer algo que le encante. Estas cosas liberan los mismos químicos para sentirse bien en su cerebro que el alcohol. No te harán sentir intoxicado como el alcohol, pero pueden hacerte sentir más feliz y más relajado.
El ejercicio puede liberar algunos de los mismos químicos para sentirse bien. David Pereiras / Shutterstock
Mindfulness También se ha demostrado que la práctica ayuda a los bebedores a cambiar su bebida.
¿Hay inconvenientes en tomar un descanso del alcohol?
Para la mayoría de las personas, participar en desafíos de un mes proporcionará una gama de beneficios y pequeñas desventajas, incluso a largo plazo.
Algunas personas se preocupan por los "efectos de rebote". Pero las evaluaciones muestran que, independientemente de la finalización exitosa, asumir un desafío de un mes para dejar el alcohol está relacionado con la reducción en el consumo de alcohol. seis meses y hasta un año más tarde.
Sin embargo, tenga en cuenta que estos programas están dirigidos a los bebedores sociales. Los bebedores dependientes pueden experimentar síntomas de abstinencia cuando de repente dejan de beber, lo que puede ser peligroso si no se monitorea. Entonces, si crees que podrías ser dependiente sobre alcohol, busque el consejo de un médico de cabecera primero.
Manteniendo los beneficios
Nuevo proyecto de directrices australianas sobre alcohol recomendar hombres y mujeres sanos no deben consumir más de diez bebidas estándar por semana y no más de cuatro bebidas estándar en un día.
Cuanto menos bebas, menor es tu riesgo de daños relacionados con el alcohol.
Use las estrategias que funcionaron para usted durante su pausa de alcohol para cumplir con estas pautas. Tendrás que entender cuánto bebida estándar es - es probable que sea menos de lo que piensas!
Sobre el Autor
Nicole Lee, profesora del Instituto Nacional de Investigación sobre Drogas (Melbourne), Curtin University y Brigid Clancy, PhD Candidate (Psychiatry) & Research Assistant, Universidad de Newcastle
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros relacionados:
Hábitos atómicos: una forma fácil y comprobada de construir buenos hábitos y romper los malos
por James Clear
Atomic Habits proporciona consejos prácticos para desarrollar buenos hábitos y romper los malos, basados en investigaciones científicas sobre el cambio de comportamiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Las cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y también la vida de otras personas)
por Gretchen Rubín
Las Cuatro Tendencias identifica cuatro tipos de personalidad y explica cómo comprender sus propias tendencias puede ayudarlo a mejorar sus relaciones, hábitos de trabajo y felicidad en general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Piense de nuevo: el poder de saber lo que no sabe
por Adam Grant
Think Again explora cómo las personas pueden cambiar de opinión y de actitud, y ofrece estrategias para mejorar el pensamiento crítico y la toma de decisiones.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
por Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score analiza la conexión entre el trauma y la salud física, y ofrece información sobre cómo se puede tratar y curar el trauma.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La psicología del dinero: lecciones atemporales sobre riqueza, codicia y felicidad
por Morgan Housel
La psicología del dinero examina las formas en que nuestras actitudes y comportamientos en torno al dinero pueden dar forma a nuestro éxito financiero y bienestar general.
